1樓：敬笑柳
如果你是要鍛鍊胸肌的話，可以平躺地上，左右臂下去的地方都墊上枕頭，這樣可以減少力量分攤到手臂上，並且時刻保持挺胸的姿勢，如果不是為了練胸肌，就隨意吧
2樓：匿名使用者
1、初練不需要大重量，做標準就可以！關鍵是找拉伸的感覺。2、做的時候要兩肘開啟，儘量拉伸。
3、上舉是應挺胸沉肩，找到抱的感覺，儘量擠壓胸肌。4、下落時同步吸氣，使氣體充滿胸腔，上舉時憋氣，頂端呼吸。怎麼樣？
明白了嗎，切記做動作要寧輕勿假、慢落快起、儘量做全程動作，這樣除了可以增加訓練效果，而且可以避免受傷！切記！
3樓：絔依渃雪
如果你針對肌肉的緯度，那重量都太輕了，要負重到你每組最多隻能做10次左右那個重量。5kg就別做了。你做10kg的時候能做30個也可以，就比較針對肌肉的耐力，有消耗脂肪的作用，但對增加肌肉緯度沒有太大效果。
做到最後手臂感覺比胸部強，一般是你的手臂肌肉太弱，只能先強化下手臂肌肉，慢慢胸部感覺才會明顯。
10kg或更重。參考第一條。
如果重量比較重可以先做推舉，會對肱三頭肌有刺激，但相對安全，也好做一些。飛鳥夾胸手臂有足夠的控制能力了才會對胸部有很好的刺激。對胸部的針對性要強一些。
可以做俯臥撐，自重訓練也會有比較好的效果。
出納日常需要注意事項
肆無的努力 一 辦理銀行存款和現金領取。二 負責支票 匯票 發票 收據管理。三 做銀行賬和現金賬，並負責保管財務章。四 負責報銷差旅費的工作。1 員工出差分借支和不可借支，若需要借支就必須填寫借支單，然後交總經理審批簽名，交由財務稽核，確認無誤後，由出納發款。2 員工出差回來後，據實填寫支付證明單，...
房屋裝修中的注意事項，在裝修中需要注意事項有哪些？
禁忌一 床邊空虛 床邊空虛 是指床放在房屋的 位置，四周空曠，不依靠牆壁。禁忌二 床頭靠窗 床頭放置在窗下或靠窗一側的牆壁。禁忌三 中心受汙 指房屋的中心部位不宜用作廁所。禁忌四 戶門三忌 房間的正門不宜正對廚房 廁所 主臥。禁忌五 座位背窗 家裡的辦公桌或書桌不宜背靠門窗放置，應背靠牆壁。禁忌六 ...
廠房出租注意事項，租賃廠房需要注意事項有哪些
廠房出租要找大的業主，就是房東，多打聽下業主的實力，規模，管理怎麼樣，不要圖便宜租一些低價的廠房，籤廠房出租租賃合同的時候要一字字的看不清楚，不懂的就問，不然以後麻煩大！深圳巨集恆泰就不錯，你打聽下！租賃廠房需要注意事項有哪些 租賃廠房需要注意事項有哪些，出租標準廠房的話，有產證齊全就可以，還要知道...