1樓：
本教練建議你不要繼續在練習了，你現在這個情況需要換種方法去刺激肌肉，你對現在的訓練方式已經免疫了 ，可以嘗試進行超級組訓練或者複合組訓練；建議吧俯臥撐訓練放在首位，別小看俯臥撐，徒手健身才是訓練肌肉的王道、。 俯臥撐做10組；啞鈴臥推：4-6組 ，啞鈴飛鳥4-6組 就夠餓了 平時飲食多注意
2樓：匿名使用者
內側肌肉的用夾胸了 部位最好還是一天一個 可能你休息時間比較長啊 一般休息30s最多了 如果感覺外側過大那你也可以吧動作換一下不做臥推換別的其他部位練一練 臥推減少頻率
3樓：想你
你練的不對。首先你這個時間有問題，1小時10分鐘才做了臥推，你每組之間休息的時間是不是太長了啊？正常組間休息都是不超過1分鐘的，休息時間過長，練完當然感覺不到痠痛了。
想練胸肌中縫完全可以啞鈴臥推時，推上去時啞鈴向中間集中就可以練中縫，完全沒必要費時間第二天還練什麼俯臥撐。
4樓：匿名使用者
那我要請問下，除了胸部訓練，還有其他訓練麼？如果在當天60分鐘內的負重訓練，無法達到足夠的刺激，只能說完成動作的質量或者負重採用的重量有錯誤。
啞鈴飛鳥臥推胸部毫無感覺！到底怎麼做才可以充分鍛鍊？！愁的要死，感覺還不如俯臥撐感覺大！求解 20
5樓：噶暈了
首先說臥推，躺下後一定要雙腳抓住地，有不少人躺下後腳就斜著搭了著，更不要學把腳放在凳子上。然後腰部是懸空的，收緊核心。最後也是最總要的一點肩胛骨一定閉合，而且是在你整個過程中都是閉合的，這樣你就發現胸挺出來了，推胸的過程中也不會送肩了。
你每次臥推之前可以先躺下襬好動作空推幾次感受下胸部發力之後再進行臥推。
仰臥啞鈴飛鳥我個人感覺是個挺難的動作，我也是練了半年後才找到用胸部發力的感覺。我個人建議就是小重量。我以前都用12.
5kg和15kg飛鳥，後來發現沒什麼用。現在用7.5的飛都感覺很累。
我覺得動作標準是第一位其次保證數量，最後是重量。一定要做到念動一致！
6樓：ym代言人
其實俯臥撐真的很不錯，來一套肌肉撕裂者，在做幾組俯臥撐，啞鈴平推，飛鳥。一起來，加點強度
平地做啞鈴臥推飛鳥和俯臥撐哪個更好
7樓：七彩的葉子美
兩個都要做，俯臥撐有不同的方法，練的部位也不一樣，飛鳥是練胸肌必做的。
8樓：愛吃甜的魚
當然是飛鳥好。俯臥撐無法跟這些動作比的。
9樓：獅子座喵了個咪
平地還能做啞鈴飛鳥？我算又漲見識了
鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴，不做上斜能練出來嗎？
10樓：幻夢o無心
飛鳥鍛鍊是兩手bai持鈴向兩側舉起，du直至上臂與zhi背部平行，稍停，然後dao放下啞鈴版還原。主要是鍛鍊胸部中權部的肌肉。對上部的肌肉刺激並不深。
上斜臥推主要是刺激胸肌上部。想讓胸肌全面增長的話，最好還是練習不同的部位。
啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。
啞鈴臥推對胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是啞鈴臥推不能做窄距臥推刺激胸肌中縫，因此啞鈴的臥推是有一定的侷限性的。
啞鈴做飛鳥，臥推，跟俯臥撐哪個好
11樓：傲骨無痕
臥推最好！20kg一對啞鈴對於臥推來講輕了！至少準備40kg的！
啞鈴飛鳥只是塑形對中縫有點用！俯臥撐好東西！練完臥推後練俯臥撐可以更加深的刺激胸肌！
我總是啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐這個順序安排胸肌練習！
12樓：楊老將
啞鈴做飛鳥，臥推，跟俯臥撐三者各有千秋，啞玲做飛鳥，有利於肩部健身運動； 做臥推運動有利於四肢（尤其以肩部和腰為部最）牽制力量。而做俯臥撐運動有利於腕關節、肘關節及肩關節的承受力的鍛鍊。
13樓：
如果是想練胸部肌肉的話，當然是臥推和飛鳥更好了，望採納
有人說，槓鈴臥推鍛鍊胸肌的厚度，啞鈴鍛鍊胸肌的寬度（形狀）
大概是這樣 因為啞鈴臥推的時候往下拉的幅度比槓鈴更大 可以拉長胸廓 而槓鈴往往比啞鈴重量重很多 所以對增加胸肌厚度效果是最好的 槓鈴一般都那麼長吧 跟身高沒多大關係 一般握手部分比你的和你的臂展差不多即可 介紹一下胸肌訓練 胸肌包括 上胸肌，胸肌內側，胸肌外側 胸肌下沿 先用較小的重量做一組20次的...
請問我的眼睛有臥蠶嗎，請問我的眼睛有臥蠶嗎？ 20
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請問，我的房子主臥格局如下圖，有人說，衛生間門對床不好。這個格局有衣帽間，算不算衛生間門對床呢
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