經常上夜班的危害是什麼,上夜班對身體危害有多大

時間 2021-09-01 11:52:27

1樓:絃音夜月

經常上夜班的危害有免疫力下降、腸胃不好、心臟病風險、肥胖以及傷身。要注意保持良好的作息習慣,儘量避免熬夜;少吃辛辣或者刺激性食物;積極參加戶外運動,放鬆心情。

1、免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。

2、腸胃危機

熬夜加班的人,很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力**,但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂。

3、心臟病風險

研究顯示,作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。

4、肥胖

夜晚進食的話,不但會使人難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。

5、提神更傷神

一到要加班熬夜的時候,你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神?咖啡因的確會讓人精神亢奮,但是咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間的效果。

2樓:匿名使用者

傷害一:免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。

傷害二:腸胃危機

熬夜加班的人,很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力**,但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因為,人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。

而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害三:心臟病風險

研究顯示,作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官,也不會因為白天休息了,就做好了熬夜的調整,因此,若長期“黑白顛倒”,將會使人增加患心臟病的風險。

傷害四:肥胖

晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。

夜晚進食的話,不但會使人難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。

傷害五:提神更傷神

一到要加班熬夜的時候,你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神?咖啡因的確會讓人精神亢奮,但是咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間的效果。很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,但是在夜晚人體的副交感神經活躍,使心跳速率及腸胃蠕動變慢,喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。

咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b族,缺乏維生素b族的人本來就比較容易累,更可能形成惡性迴圈,養成嗜茶、嗜咖啡的習慣,而且需要量愈來愈大,效果愈差。

3樓:匿名使用者

1、 不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝不完全,造成**水分流失,容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟,妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現象,還可能會患脂漏性皮炎。

2、從健康的角度講,熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

3、 如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

睡眠專家認為:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成體內環境失調。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為,睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時才去睡覺。

只有養成定時睡覺的習慣,保證每天睡眠時間不少於7小時,才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以,年輕人也應該學會控制自己的生活習慣,不讓自然節律被打亂,陷入惡性迴圈。

4樓:匿名使用者

上夜班期間,由於工作與睡眠在時間上發生矛盾,使人類長期形成正常的生物節律受到干擾,再加上白天睡眠環境差,受日光、噪聲、振動等的影響,使睡眠時間由8小時左右減短至4~6小時,而且睡眠的質量較差。時間一長,會使人感到每日勞動後體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復,造成疲勞的積累或過度,因而在連續夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重,食慾下降,消化道疾病增多。   上夜班者首先要儘量休息好,保證有8小時的睡眠時間,下班後最好先躺一會兒。

在飲食上要注意調劑花樣,並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品,以促進食慾。進食時間要有規律,不可吃飽一頓沉睡一天,更不能一點不吃,倒頭就睡。大夜班者,中途要加餐一次,以補充所消耗的能量。

另外,為了維持正常視覺,可多吃些含維生素a的食物,如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素a是構成視覺細胞內感光物質的原料,缺乏時,會使暗視能力減退。在夜班餐飲中,應多吃富含蛋白質的食物,上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主,如豆漿、菜湯、糖點之類。

這樣,既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需,又不會因進食脂肪、蛋白過多,出現飽脹現象而影響睡眠。當然,無論怎麼說,人的正常生活習慣被改變後,必然要帶來不適感。然而,人適應環境變化的潛力又是相當大的,發揮這種潛力,除了飲食等方面精心調理外,還要依靠精神狀態的自我調整。

5樓:

經常熬夜、睡眠不足、會造成內分泌紊亂,出現:

1、口舌生瘡,口腔潰煬; 2、口臭咽乾、食慾不振; 3、失眠多夢,煩燥易怒; 4、注意力不集中、思維遲緩;5、頸椎痠痛、落枕。 若不注意調理, 會降低機體免疫力。 夜班工作者除了要注意飲食和休息,還要做到:

(1)注意滋補調養身體,

(2)供給充足的維生素a,維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。

3) 增加蛋白質攝入量,夜班工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。

動物性蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質中含人體必需的八種氨基酸,這對保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 (4)刺激和增進食慾,主食**做到品種多樣。

蔬菜烹調以素油為主,以保證口味清淡、可口,多食魚、蝦、瘦肉及豆製品,並增加一些酸辣菜以調劑胃口。 (5)除保證充足的飲食外,還要休息好。

6樓:

經常熬夜有什麼危害?

7樓:大祕書

堅信好習慣成就好生活,帶你進入中醫世界。

8樓:言玉琲貴真

時間過長會減少壽命。。。**易粗糙、暗黃,臉上起痘痘,內分泌易失調.。

9樓:匿名使用者

經常上夜班會導致人體生物鐘混亂,造成身體不適,引發內分泌失調,甚至肥胖.人體休息不好,易疲乏,身體各個器官無法正常工作.因此會為一些疾病埋下隱患,影響人的身體健康.

所以儘量少上晚班,多休息,多補充營養,但晚上不易吃甜食,高脂肪高熱量食物.

上夜班對身體危害有多大

10樓:浙江衛健科技****

有統計顯示,人類生命的 1/3 是在睡眠中度過,因而充足時間和高質量的睡眠對保持良好的健康狀態非常重要。

倒班工作,需要經常上夜班的人,往往難以保證睡眠質量,就容易產生一系列精神和軀體症狀。

一、「倒班」工作,容易影響健康

在現代社會,長期睡眠不規律是很常見的。如倒班工作的醫生、**和一些工人,他們經常上夜班,工作時間與社會常規的作息時間不一致,容易產生各種睡眠的問題。

睡眠與覺醒週期的建立與長期的環境因素有關。

大多數人在白天覺醒,夜晚睡眠,這樣就形成了「生物鐘」現象。

反之,有的人需要在晚上覺醒,參與工作,而白天睡眠,那麼他的生物鐘就會做出相應的調整,節律也與大多數人相反。

雖然有些人在倒班工作後,仍能重新調節維持適應的「睡眠-覺醒」節律,但也有許多人出現睡眠紊亂和其他問題,這樣會嚴重影響其身心健康和正常生活。

1. 身體健康

倒班可引起睡眠問題,可能會導致慢性睡眠障礙;

夜班期間飲食不規律,可能產生或加重胃腸道疾病;

長期夜班,睡眠質量不佳,處於疲勞狀態,也會增加心血管疾病發病風險;

有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產生的覺醒障礙,但這可能導致藥物和酒精依賴。

2. 情緒表達

因睡眠不足或睡眠質量不佳,人很難產生平靜、滿足、精力充沛等正面情感,反而容易產生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負面情緒。

同時,人對負面情緒或過度興奮的控制力也會降低,往往會對不恰當行為也不加約束,例如進行一些隨意發洩的行為。

3. 影響工作

腦部的影像研究顯示,睡眠不足會對前額葉皮質產生很大影響,知覺、認知和精神運動能力會出現普遍下降。

需要高認知技能的任務,例如處理意外事件時所需的創新性和靈活性,需要修改計劃時所需的統籌能力,需要評估風險的預判能力都會受損。

因疲倦感形成的睡意會隨著工作周而復始累積,造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等。

4. 人身安全

倒班所造成的總睡眠時間減少、睡眠質量較差,還會使人的日間警覺性下降和認知功能受損。

處於這種狀態下,人的睡意極易迅速轉變為睡眠,其直接後果是人的警覺性會降低。有時甚至有安全隱患,例如疲勞駕駛等。

5. 家庭和社會

對於大多數的倒班工作者來說,工作之餘的大部分時間主要用來恢復睡眠,與親人或朋友的生活規律差異較大。這樣可能產生許多消極的影響,比如婚姻不和諧、社會關係受損等。

二、4 個改善的建議

1. 睡眠時間要充足

長期的倒班工作的人,要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。

2. 睡眠環境要舒適

睡覺時,臥室的光線要暗,環境要安靜,同時避免睡前應用影響睡眠的物質,比如酒精飲料、咖啡等。

3. 合理安排時間

確保有足夠的社會活動時間,合理安排好值班時間和社會活動日程表,即使沒有工作時,也要堅持這個時間表。

4. 利用光照調整

上夜班時,可利用充足的光線照明促使自己儘快適應新的輪換,也會有助於進入接下來的睡眠週期。

如果有幫助到你,希望能採納!

上夜班對身體有什麼危害,上夜班對身體有什麼危害嗎?

熬夜危害。1 損傷肝臟。長期23點後睡覺容易增加患心臟病的風險,甚至出現猝死的情況。這是因為長時間的熬夜導致心臟供血不足,因此容易增加心臟病的患病風險。2 記憶力下降。長期23點後睡覺會導致出現記憶力下降。交感神經在夜裡需要休息,如果長期23點後睡覺,交感神經無法得到充分的休息,白天容易出現精神不振...

經常上夜班對身體有什麼危害和傷害

青島鵬峰 熬夜的危害 不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝不完全,造成 水分流失,容易導致皺紋出現 暗淡 長暗瘡 黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟,妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後,如果覺得臉緊緊的 癢癢的,有脫屑現象,還可能會患脂漏性皮炎。從健康的角度講,熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容...

上夜班對身體有什麼壞處?上夜班對身體有什麼害處?

1 上夜班影響生物鐘,影響健康先就是影響生物鐘,原本是晚上睡覺,現在上夜班又得白天睡覺,節律相反,雖然生物鐘會作出調整來適應,但是也有許多人因為這樣紊亂的睡眠狀態和其他問題,比如造成慢性的睡眠障礙。因為上夜班導致飲食不規律而加重腸胃疾病。而長期的倒班,人的睡眠質量不佳容易疲憊,也會增加心血管疾病發病...