1樓：大風大浪
第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如沒喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸），登記在一
張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒
煙做好準備。
第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。
例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。
第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時
候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時
候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大做的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這可有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、或者戒菸貼都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支
鉛筆或鋼筆。此外可做本書推薦的一種鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫
助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅
行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。
第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。
第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的地熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），
你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。肌注，戒菸的前四周是最困難的。大約過了八週之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，
你可以開始減少零食了；
祝願您能一次性將煙癮戒除，享受你戒除煙癮快樂生活。
2樓：有來醫生網
慢慢戒菸好還是一下子戒菸好
3樓：夏正初孟霏
癮大就一步一步慢慢戒，癮不大的話可以一下子戒掉。我就是一下子戒掉的，想抽的時候吃其他東西，比如口香糖什麼的。也讓自己忙起來，有毅力些可以戒掉的。
4樓：席承悅士玉
首先做好思想準備，如果真想戒掉，就要一下戒掉，你想慢慢戒是戒不掉的。我25年煙零，就是這樣戒掉的。一口也不能抽，幾個月不抽容易，一般在戒到一年以上再難堅持，總認為我都這麼長時間沒有抽了，抽一口不會有問題，結果問題就出在這裡，肯定又會抽上，一定要堅持到底才是勝利。
5樓：原心菱愈採
如果你是煙癮輕者，還是乾脆不抽了，這會比較容易，也不會很痛苦。如果煙癮
較重，我建議你慢慢來，這是個持久戰，也會很痛苦，需要有頑強的毅力。你也不要亂吃藥，不但會增加你的經濟負擔，也會挫敗你的信心。你只要每天堅持少吃幾根，久而久之會戒掉的，關鍵在於持之以恆，祝你成功，希望可以幫到你。
6樓：騰空飛翔的獅子
戒菸循序漸進比較好。突然戒菸其實對身體是有傷害的。而且毫無計劃的幹戒菸很容有戒斷綜合症的，失敗後再次戒菸心態也會有變化。
其實每個抽菸的人都想過戒菸的，但是一旦有戒斷反應後在復吸就不會願意戒菸了，我之前戒菸是通過藥物，相比其他的戒菸方式，我還是更相信醫生的建議。雖然進口的戒菸藥物不能算便宜，但是他不僅僅是戒菸，還能防止戒斷反應的出現，我覺得這點是我比較看重的。
7樓：
慢慢戒！一下子很難戒掉
8樓：幼兒園小姑涼
個人覺得戒菸還是去醫院的戒菸門診吧，中山或者瑞金都可以，配一點進口的戒菸藥，回來堅持吃，效果肯定比干戒菸好，戒菸還是有好處的，得肺癌的機率明顯小了
戒菸是一下子戒掉還是慢慢戒？ 10
9樓：有來醫生網
慢慢戒菸好還是一下子戒菸好
10樓：石化要實說
癮大就一步一步慢慢戒，癮不大的話可以一下子戒掉。我就是一下子戒掉的，想抽的時候吃其他東西，比如口香糖什麼的。也讓自己忙起來，有毅力些可以戒掉的。
11樓：遊戲人生楊柳
下定決心一次性戒掉，千萬別慢慢的戒。要有恆心，慢慢的戒越戒菸癮會越大，我自己在第三次戒的時候終於成功了。3年沒有吸過一支菸。
12樓：匿名使用者
能一下子戒掉嗎？如果能的話就一下子戒掉，若果不能的話就慢慢來。求採納
13樓：亂武
戒菸跟吸毒一樣能戒掉的都是狠人，那種人太可怕了
而且不抽菸也並不能活到80歲
14樓：傅向
慢慢戒就好了，一下子戒很費勁的！很少有人能有那種毅力！慢慢來，先減量！
15樓：匿名使用者
慢慢來 求採納
戒菸是慢慢戒比較好還是一次性徹底戒掉比較好？
16樓：匿名使用者
對於輕度吸菸者，有強烈戒菸願望者，或難於獲取藥物或行為**的戒菸者而言，如果使用了一套恰當的自我指導的戒菸方案，就能在他們的戒菸努力中獲得成功。我該如何戒菸? 每個想戒菸的吸菸者都需要一個適合於自己的策略。
根據最近英國一項研究表明，69%的成年吸菸者都想戒菸。尼古丁是強成癮藥物，所以戒菸並非易事，即使對一個有強烈願望的人來說也是如此。我們知道最初的戒菸嘗試總是不成功的，因此吸菸者必須準備多次嘗試。
這些迴圈戒菸努力在初級或最初的干預中不能被忽視，個人必須試驗不同的干預方法以找到最佳方案，並要意識到在找到成功方案之前可能要幾經嘗試。每一個嘗試戒菸者都應弄清，戒菸過程中的一個小倒退並不意味著是整個方案的失敗，只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。衛生保健提供者、家庭、朋友的支援對大多數想要戒菸的吸菸者來說必不可少。
衛生保健專業人員可以提供一個普通方案，不需要額外的費用或材料，它僅僅需要吸菸者以及吸菸者的家庭和朋友的部分奉獻。策略如下：·承諾戒菸：
確定戒菸的動機和願望·與醫生交談、討論想再度吸菸的藥物**和策略，增大成功的機會·選擇戒菸日期，不要試圖蜻蜓點水；從戒菸日開始完全戒菸·去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨；立刻停止在家中和車裡吸菸；不要去那些傾向吸菸的場所·不要考慮飲食問題，直到安全戒菸為止·確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態·如果是父親或母親，應為你的孩子樹立榜樣·學會如何避免或使你想吸菸的情況和行為綜合性的戒菸干預是最有效的。單獨使用行為**常常不足以促成戒菸；尼古丁替代法或非尼古丁藥物**經常會更有利於吸菸者。因為吸菸者對香菸中的尼古丁成癮，管理者通過一種藥物替代形式，比如藥丸、戒菸貼片或口香糖來滿足吸菸者對尼古丁的需要。
尼古丁替代**已證明比那些不使用這一**戒菸的，在成功率方面提高了1倍。對許多戒菸者而言，尼古丁替代**緩解了戒斷症狀，同時在生理上、心理上幫助了戒菸的實施。非尼古丁藥物**，像丁普酮，通過與尼古丁替代**不同的作用途徑，也被證明在幫助吸菸者成功戒菸方面，有效性是常規方法的2倍。
行為**能幫助吸菸者克服吸菸的社會及心理誘導。試圖戒菸的吸菸者必須在嘗試戒菸之前認識到戒斷症狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食慾和體重增加。
生理戒斷症狀通常是突然的尼古丁撤離的結果。在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代**或其它藥物干預。體重增加是打算戒菸者通常關心的問題，尤其是婦女。
雖然吸菸者應當被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相對於吸菸所致的健康危害幾乎可以忽略不計。節食不應當被考慮，除非到戒菸成功後，否則，復吸的危險性會升高。正在嘗試一項戒菸計劃的吸菸者應利用社會和家庭支援網路，同樣也要利用從衛生保健工作者處獲得的支援和自助材料。
獲得成功是有希望的：香港在過去的三年中，有100000多人戒菸成功。戒菸者應當認識到，雖然戒菸是很困難的過程，但已經有上百萬吸菸者成功戒菸。
17樓：桂娥淳于丹萱
如果你怕痛苦的話，慢慢戒吧
用輔助戒菸的方法，慢慢擺脫對尼古丁的依賴，比如電子煙，就是這個原理，戒菸的時候不會有那種不適感，當然，還是不能缺少堅持
18樓：極品官途
不管你吸菸有多久，當你停止吸菸時，幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後，因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。
經過15年不吸菸，這種危險已完全消失。
19樓：成都群麗化妝學校
如何戒菸和度過戒菸難熬期？戒菸伊始，最難熬的是前10天。立誓戒菸者如何度過這個時期？茲介紹幾種戒菸方法：
兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。
不喝刺激性飲料，多喝牛奶和鮮果汁。
儘量避免吃家禽類肉食??油炸食品??糖果和甜點。
每天洗溫水浴，忍不住煙癮時，早??午??晚在家可立即淋浴。
飯後即到戶外散步，做深呼吸15～30分鐘。
在戒菸的前幾天要充分休息，生活一定要有規律。搞文字工作的，最好避免加夜班。
戒菸是慢慢的戒，還是一下子戒。那種好
這個肯定要慢慢來啊！如果你煙癮大建議你把每天的吸菸量減少，習慣後再隔天吸一次煙。如果又習慣了就把隔的天數增加一下，一直迴圈就行了。如果煙癮較大，可以買一根電子煙。癮來了就抽幾口，如果實在管不住自己想拿錢去買菸。那就把錢存在銀行，總之在不是特殊情況下身上別帶錢。肯定是一下子戒，我身邊的朋友很多都說慢慢...
戒菸是一下子就不抽了還是慢慢戒掉的好
慢慢的戒掉,一次戒掉煙,也許煙是戒掉了，其他的病就來了。 去讀一下 這本書能讓你戒菸 戒菸不是忍耐是修心。 看你中毒深不深，個人因素 當然是階段戒菸了 每天少抽一根 有來醫生網 慢慢戒菸好還是一下子戒菸好 戒菸是一下戒掉好還是慢慢戒好 有來醫生網 慢慢戒菸好還是一下子戒菸好 首先做好思想準備，如果真...
戒菸是慢慢戒比較好還是一次性徹底戒掉比較好
對於輕度吸菸者，有強烈戒菸願望者，或難於獲取藥物或行為 的戒菸者而言，如果使用了一套恰當的自我指導的戒菸方案，就能在他們的戒菸努力中獲得成功。我該如何戒菸?每個想戒菸的吸菸者都需要一個適合於自己的策略。根據最近英國一項研究表明，69 的成年吸菸者都想戒菸。尼古丁是強成癮藥物，所以戒菸並非易事，即使對...