1樓：wjia佳醬
1、在吃晚飯時，不要吃的太飽。因為吃的的太飽會撐得難受，導致無心睡覺。如果有時間可以出去走走，那樣可以促進消化。
白天儘量不喝或者少喝一些含少咖啡因的各種食品和飲料。在睡覺前半個小時不要過於激動，緊張，應放鬆身心。
2、不要在床上吃東西，或是玩耍。如查在床上躺15分鐘後還是無法進入睡眠，可以起來，看一些輕鬆書籍可是聽一些**，不要在躺在床上翻來覆去。
3、不要為了睡眠，吃大量的安眠藥。如果實在有必要的話應在醫師的指導下使用合理的藥品調理。如果沒有要緊的事，可以關掉手機放置離床一定距離。
擴充套件資料；
睡眠不好的原因
1、生活習慣
某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料，睡前運動或是從事一些用腦力的工作等。
另外像如果在睡前喝大量的酒，反而會造成容易斷眠的現象。環境因素：例如房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素都可能影響睡眠。
另外像枕邊人的問題，也可能成為您的問題，例如像打鼾聲太大等。
2、睡眠環境因素
失眠原因有的人只習慣在固定的環境中睡眠，換間房、換張床便睡不著。老年人對環境改變的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素，都妨礙睡眠。
3、不良情緒
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而**。
2樓：匿名使用者
1. 要改善睡眠，最重要的是心理上的調整和積極的學習行動。同學們在睡眠時要儘量放下心中的包袱，樹立學就是學、休息就是休息的觀念，先學習再睡眠，避免因為任務未完成而影響睡眠的現象。
當因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心就可以自動拋棄，解決辦法的思路更加明瞭，心裡也就踏實多了。對於失眠的高三學子來說，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上，失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。
另一方面，應通過科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，如在睡前一小時內，不要做太難的習題，也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。
2. 在激烈的競爭氛圍中，一些高三學子存在這樣一種心態：別人學到多晚，我就要學到多晚，彷彿只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。
這種想法往往會導致盲目地「開夜車」，很不利於正常的複習備考。因此，高三學子應該系統地安排自己的學習，不要受別人的影響，不要與別人比學習時間的長短，而要比學習效率。要在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間，有條不紊地安排生活和學習。
在身體允許的前提下，可以根據實際情況適當加長學習時間，但如果影響了白天的學習效率，就要馬上調整。
3. 可以在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放鬆下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。
4.高三學子還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。
午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫，中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應注意一些「細節」，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬鬆而柔軟，被子不要蓋得過厚等。
睡覺時千萬不要矇頭，因為矇頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進汙濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。
3樓：穿輪滑鞋的黑貓
你好。作為大一學姐，首先告訴你，不必焦慮。
1.「睡一晚上起來後還不如睡覺之前精神」這是因為睡眠不足，肌體未得到充分放鬆。按照正常的生物鐘，凌晨一點到三點是肝臟辛苦運作的時間，負責整個身體的排毒、迴圈。
而高三同學的休息時間對肝臟的上還是大的，因此難受。
2.低血壓，是你稍與別的同學不同之處。多疼愛自己，儘量留點時間給自己，不是說用來補覺，而是理理思緒，想想自己這陣子學習、身體、個人愛好規劃各有什麼收穫、什麼欠缺，一下子清明瞭，比睡上幾個小時還有用得多！
3。提高睡眠質量比較有效的有：放學後散步或慢跑，睡前喝酸奶，熱水泡腳。
這三點是經同學證實還不錯的。再就是市面有賣****的碟片，可以嘗試一下。不過個人並不太推薦，我們的年紀，基本可以自己調整過來的。
4.我們的身體是一個整體的系統，睡眠一方面是其他器官其他機能正常執行的基礎保障，另一方面也反映我們身體的狀況。所以，改善睡眠質量當然也需要其他方面的配合。
比如飲食，要規律合理，十八歲的孩子了，懂得怎麼生活，怎麼愛自己，零食飲料什麼的該拋棄就拋棄，父母出於愛心關心而買的營養品學會選擇。三餐一定要三「定」：定時定地定量。
5.你的提問體現了你的能力和心氣，相信你會自我調整，身體為本，學習為重，成長快樂！
4樓：舍花樽
啊，我前一段時間也會呢？你是女生嗎？我是在m期之前才睡不好了。早晨早早的就醒了，我鬱悶，呵呵。
後來m期來臨了，我就天天睡的很好了，呵呵。
如果你是女生的話，又失眼剛好幾天的話，那就沒有必要擔心了，可能是m期要來了。
如果不是女生，或是m期沒有來呢~
那，下面：
晚上一般我出去跑步十多分鐘，回來的時候就會很累了，或是在床上做幾個仰臥起坐，因為我男朋友跟我講人在做運動的時候，體內會消耗掉什麼東西（名詞來的，我不記得了），然後這種東西沒有了就會讓人有疲勞感，所以就很容易入睡啦~，，睡上泡泡腳啦，喝喝牛奶啦~
不要吃太多東西啦，第一會長肉的，不好看啦。第二胃滿滿的，會影響睡，但是也不要什麼都不吃，吃一點點，要不然太餓睡不著。
被子啊，什麼的，要鋪的好好的，這樣心理作用就會好些，在好好的床上心情好了就會睡了。
睡之前不要上網什麼的，我睡之前上網就睡不著了。
不過如果拿手機上一會網的啊，在床上哈，上著上著就不知不覺睡著了，我經常這樣。。。。
這都是我用過的方法啦，我現在睡眠超好的。。。。。
我打了好多字，好累啊，，，，給我分吧~~~~~
5樓：
我跟你的情況差不多，我是在離高考半年的時候失眠的，好像是學習壓力大、天天喝咖啡的原因，後來母親不辭勞苦找了很多醫院，帶我買了一個進口儀器**我的失眠，放鬆我的大腦，目的是想讓我考好，現在真的很感謝我的母親，為了我跑了很多地方才找到這個好方法，推薦你使用"經顱微電流刺激**"，就是這個儀器的**，**失眠效果非常好，因為是物理方法也沒有***，希望對你有用。
6樓：匿名使用者
早睡早起，與其晚上多看一會 不如早起早看一會
如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏等不良生理狀況？
7樓：陳翌僑
做好精力管理其實並不難，掌握三點——合理飲食、適當運動、把握休息，就可以保證你每天精力爆棚！由於篇幅關係，在這裡，先講合理飲食。做到這一點，就可以提升精力，避免倦、疲、乏！
說到一日三餐怎麼吃，大家都會想到一句話，就是「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」。從維持一點能量攝入的角度，這麼說沒什麼毛病。但每個人對於這裡的「量」怎麼把握，就千差萬別！
最簡單的評定標準：你想吃多少，直接減半，就是你應該吃的量！
首先，早餐要吃好，重點是要營養豐富，煎餅果子加倆雞蛋也不叫好！
能量五穀，繽紛果蔬，肉類蛋白和非肉類蛋白，四種型別的食物，如果有條件，儘量都攝入——但是，量一定不能太多，每樣一點點就夠了，否則一吃多，肚子就脹，身體的血液都流向胃部，腦子缺血就會缺氧，會直接的後果就是容易犯困，昏昏欲睡，也就沒有精力工作和學習了！
其次，午餐要吃飽，這裡的「飽」是七分飽，而不是要你吃到撐死好嗎？！
很多人為什麼中午會拼命吃，吃到要撐死，是因為早餐沒吃，或者太匆忙沒好好吃，導致一上午不但沒精力，還餓肚子。人一餓，食慾就會大增，什麼都想吃——於是，最直接的後果就是，中午點餐的時候，看見啥你就想吃啥，啥啥都想吃，結果就點了好多，飯一到就拼命吃，氣兒都不帶喘的，一口氣吃個爽！一直吃到吃不動為止！
有木有？！這樣飲食的結果，大家也就知道了，吃多就會困嘛！
當然有人會問，我中午吃的也不是很多，為什麼還是會困，昏昏欲睡，下午頭昏腦漲提不起勁來呢？這就關係到吃什麼的問題——從保持高精力的角度來說，中午不是什麼都可以吃的！高碳水化合物的食物千萬不能吃，這裡就包括米、面，還有澱粉。
主食少吃，最好不吃，多吃高蛋白的食物，最好是白肉（雞鴨魚一類的），配合蔬菜，這個很重要！
最後，晚上要吃少。
這個大家應該都認可吧，因為晚上吃多會增加腸胃的負擔，最直接的後果就是影響睡眠質量。晚上睡不好，第二天精力自然就受影響。但這只是其中一個因素。
如果你很忙，晚上還要接著工作或者學習，那麼晚上是一定要少吃的，尤其不能吃碳水化合物，吃了保證你犯困，妥妥的！當然，就算不吃碳水化合物，什麼食物你吃多了都會困，這和中午不能吃太飽是一個原理。晚上吃個五分飽就已經足夠了，甚至可以不吃——「過午不食」也是有道理的。
如果你怕餓肚子，可以適當吃一些健康的小吃，比如蔬菜沙拉之類的，但一定不要吃甜食，否則困死你！~
8樓：做最真de自己
每天晚上10點之前入眠，睡前喝一杯牛奶，有利於睡眠，中午睡半個小時午覺，多做運動。
9樓：一樹呀
首先要有充足的***的睡眠，如果沒睡好，肯定沒精神，覺得疲倦了。
10樓：薏仁家的喵
保持精力的最好辦法就是：保證前一天晚上的睡眠，只有睡好了，才會精力充沛。
11樓：龍貓小淘
平時不要熬夜，避免過於勞累，多注意休息，適當運動.
12樓：保定印記
首先要養成良好的作息習慣，應該做到早睡早起，並且要進行適當的鍛鍊，這樣才能讓精神更加充沛。
13樓：風吹過隙
想要避免這些狀況，就要有個良好的生活習慣，從現在起，就不要熬夜，要早睡早起，空閒時間別都用在遊戲上，多去戶外運動運動。
14樓：隨峰
每天堅持鍛鍊身體，平時的飲食要營養均衡，睡眠質量要好，多吃水果蔬菜。
15樓：匿名使用者
要有良好的生活作息的習慣，要早睡早起，晚上不要熬夜，不要超過23點睡覺，睡前可以適當的運動一下，有助於提供睡眠質量。
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