晚上睡眠質量差，白天沒精神，怎麼辦

1樓：匿名使用者

入睡難，可以試試做些運動，在飲食中加入些喊鈣鎂的食物

當然，最好能去醫院檢查一下，有些病比如抑鬱是會影響睡眠的，趁著病小及早**也容易**

睡眠質量差怎麼辦？老公晚上總打呼嚕，還會把自己憋醒，白天總是沒精神！

2樓：浙江衛健科技****

緩解辦法：白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的**等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安安穩穩的休息。側睡：

仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。避免吸菸、飲酒和刺激性藥物：吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛，而更會堵住呼吸道。

減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

3樓：匿名使用者

我爸也是，一睡就打呼，有幾次一兩點醒了就再也睡不著了，去客廳看電視，然後看著看著又睡著了

4樓：叔斌

可以試著塞棉花，或者分床睡

5樓：匿名使用者

you may be out of my sight, but never out of my mind.

晚上睡不好，睡眠質量不高，白天沒精神，怎麼辦！

6樓：空虛沸騰

聽歌啊放鬆

或者通過鍛鍊把自己弄的很累

再者把當天發生的事情和第二天要做事情在腦海中過一遍

7樓：匿名使用者

你有焦慮症你經常會因為第二天或者接下來要做什麼事而總是擔心腦子裡總是這件事情

夜晚睡眠質量差，睡不踏實。白天精神不集中，恍惚，沒有精力，易犯困。這種情況該怎麼辦？

8樓：普通人簡單的快樂

夜晚睡眠質量差，睡不踏實。白天精神不集中，恍惚，沒有精力，易犯困。這種情況該怎麼辦？白天多鍛鍊，困了累了自然就睡了

9樓：匿名使用者

白天精神不集中恍惚無精力易犯困這都不是大事兒原因就是晚上睡得不夠踏實不夠充足可以試著改變睡眠狀態比如睡前小運動一下不要看手機躺下冥想放空慢慢就睡著了

10樓：醜一凡

這種亞健康的狀態很不好，你要加強體育鍛煉，首先要有意志力改善自己的睡眠狀況，吃一些幫助睡眠的食物，比如喝蜂蜜水，喝牛奶

11樓：

象這種情況，你最好最好還是去看老中醫，樣老中醫給你看看，陪幾幅中藥調理調理，有毛病千萬千萬不能當誤了，所以我說最好是去看老中醫。

12樓：淺眠錢暖

這是嚴重的心腎不交的表現，找中醫大夫吃中藥調理會有改善的。

13樓：海神

應該是去看看中醫，吃幾符中約調結一下吧

14樓：匿名使用者

既然你知道原因，那就好好睡一覺。

沒必要問怎麼辦。

晚上睡眠質量不好，老熬到凌晨一兩點，白天上班都沒精神，有什麼方法可以改變？

15樓：_素書

那你是失眠症狀啦，一定要吃藥調理一下，喝點安神補腦液或酸棗仁膏一類的藥調理一下，也有喝核桃分心木的，或者酸棗仁和核桃分心木一起喝效果也很好。你白天沒事可以去藥店問一下。看看都有什麼藥是**失眠的。

另外白天不要睡太多，早上不要起太晚，作息規律了才行。你也有可能是氣血不足或胃不好或肝火旺，需要去看看醫生了。另外我在某多拼了紅曲米酸棗仁沖劑，剛開始喝，還不知道效果。

你閒下來也可以去看看。

16樓：

沒事的六點半吃晚飯，適當運動一小時，八點洗漱，九點半**，玩玩手機，在十點半進入睡眠。堅持養成習慣。經過一段時間就會正常。

睡眠質量差，是什麼原因導致的呢？

17樓：小夏在深圳

睡眠質量差有4個原因，主要有生活節奏混亂、受睡眠環境因素、受心理因素的影響、長期依賴藥物睡眠。

1、生活節奏混亂

女性如果經常出差，由於時差的原因，會使睡眠節奏混亂，所以容易導致失眠。還有些職業女性需要經常上夜班或者是需要熬夜加班的，晚上睡眠不足，白天精神萎糜，這樣個人的生物鐘和生活節奏被打亂，這都是失眠的主要原因。

2、受睡眠環境因素

有些人習慣在固定的地方睡覺，如果換了床可能就睡不著。特別是老年人，往往更容易適應環境變化。如果所居住的環境有噪音或者空氣受汙染、光線、蚊子、細菌、潮溼、等環境，這些因素都會使影響到睡眠環境。

3、受心理因素的影響

經常擔心自己無法入睡，這種擔心最容易入睡。有一些人因為害怕黑暗、噩夢、害怕睡覺不會醒來等等原因。另外，如果工作壓力較大，在晚上睡覺時，也想著工作上的事情，這樣也會影響到睡眠。

心理壓力過大、睡前過度興奮等的原因都會妨礙睡眠。

4、長期依賴藥物睡眠

有些女性因為長期睡眠不好，所以經常服用一些鎮靜和催眠藥物，當服用這些藥物越來越多時，需要加大劑量這樣才能有安眠的效果，從而這些女性對藥物有了依賴性，如果停止服藥可能失眠的情況更嚴重。另外，一些服用興奮劑的人也經常容易失眠，比如經常喝茶、喝咖啡等。

擴充套件資料

注意事項：

1、睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

18樓：麗玲姚

睡眠質量差的原因有如下幾方面：

第一：健康狀況

最近的身體不好,患有某些疾病引起你的擔憂或者是身體不適。

第二：精神壓力大

壓力都特別大,有的人心裡稍微放一點事情就容易失眠,不斷的想著白天發生的事情或者為明天的困難而擔憂,也容易引起失眠

第三：睡前太興奮

太興奮容易引起你的神經一直處於跳躍狀態,一定會影響你的睡眠質。

第四：睡前吃得過飽

胃根本就沒有休息卻被你用來工作,肯定會導致睡眠不舒服,睡眠質量差。

第五、睡覺環境不好

如果你睡覺的環境吵雜,或者是過冷過熱都會讓你睡的不踏實,從而影響睡眠質量。

第六：白天睡得多

白天睡不醒,那晚上肯定睡不著。

第七：容易做夢

有的人入睡快,睡覺時間長,但卻感覺自己一晚上都在做奇奇怪怪的夢,甚至是夢魘。從而導致第二天昏昏沉沉,這樣也不會有好的睡眠質量。

拓展資料

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

從睡眠儀的檢查結果來看，正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動，這段時間比較長；但有時眼球很快地來回活動，這段時間比較短，與眼球慢動或快動的同時，腦電圖出現不同的變化。由此，科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分，為書寫方便起見，在文獻中都用英文縮寫的第一個大寫字母來表示，非快速眼動相睡眠寫作nrem，而快速眼動相睡眠寫作rem。

正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入nrem，由淺入深，大概經過60～90分鐘後，轉成rem，rem持續時間只有10～15分鐘左右，然後又轉成nrem，就這樣週期性地交替出現nrem和rem，一夜出現4～6次，直到清醒為止。

參考資料

19樓：匿名使用者

1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠，而且很容易隨著情緒變化而**。

2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中，或者發生了一些不好的事情，導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

3、環境因素導致的睡眠不好。這些因素主要有兩個方面，一是由於環境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強光、髒亂等;二是養成了某種入睡相伴隨的行為習慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

4、睡眠習慣導致的睡眠不好。其實許多人會睡眠不好，多是由於自己的不良習慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸菸、劇烈運動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質量會下降。

也有的人是白天休息的過多，導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。

20樓：匿名使用者

神經衰弱會導致睡眠質量差。

21樓：mengyu金牛

心理壓力或者心裡有事

22樓：匿名使用者

煩心事多了，調整心態，睡前不要想太多的事情

晚上入睡困難睡眠淺睡眠質量下降白天萎靡不振沒精神，如何才能進入深度睡眠怎樣才能調理萎靡不振的狀態？

23樓：修學的人

如果你失眠的話，睡眠淺的話，你要練習冥想，可以明顯的改善。

24樓：李老太種菜二

調整好心態一定要調整好心態，心態是最重要的。白天就是工作，晚上就是休息，一定要給自己說，不要一天都在工作狀態中都在壓力下，在緊張之中你當然得不到，休息了能放得下放得開就好，一定要機會調節調節進行自我調節，會調節了，就會好的。

25樓：比利海靈鴿

早些睡，白天適當鍛鍊身體，睡前喝杯牛奶助於睡眠。

晚上睡眠質量差，白天上班沒精神該怎麼辦，有什麼好招或者好藥請求教。

26樓：青芥末人生

你好，有可能是睡眠質量不高，可以在睡前吃點谷維素或者喝袋牛奶，幫助快速入眠，提高睡眠質量。

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