1樓：在天池寺慢跑的小飛俠
如果吃兩個還會就吃一個就好
2樓：黑科技導師
《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》
簡介： 這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。
作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。
當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
一個從內而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預製板（最好3塊）
一個手單吊8塊磚頭（最好20塊）
背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個）獨自裝卸河沙2車（最好7車）
同時推3輛獨輪車（最好8輛）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個卷腹（最好30×50個）一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆）
一手提一個井蓋跑1km（最好6km）
扛著3m長的工字鋼爬5裡山路（最好抗5m長爬泰山）一頓飯吃掉八個饅 頭（最好20個）……
吃了五六個雞蛋白，老是放屁，還能吃嗎？我在健身**。 20
3樓：小白大將軍
雞蛋吃太多了，你要增加蛋白吸收，可以吃點豆製品或者買一桶蛋白粉
求健身房3天一週期健身計劃表180CM 51KG自卑中
三天一迴圈的話你可以這樣做，每天鍛鍊前必須做適當的熱身訓練 20分鐘左右的清強度有氧訓練就可以了 第一天 胸大肌 平板推胸4組x12個 上斜推胸4組x12個 平板啞鈴推胸4組x12個 肱二頭 啞鈴彎舉4組x12個 槓鈴寬握彎舉4組x12個 槓鈴窄握彎舉4組x12個 第二天 背闊肌 高位下拉4組x12...
請高手幫忙制定健身計劃，在一週內安排練胸，背，肩膀，腿和手臂
我是一名健身教練，已經有9年的健身經驗了。和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就...
求專業人士制定一週健身訓練表，求專業人士制定一週健身訓練表
不能每天去健身房，隔一天去一次，每次去時先跑步 15 分鐘左右，逐量增加 30 分鐘左右，跑步熱完身後 對你想鍛鍊的地方 去練器材。大概每一樣 做3 組 一組 10 個左右，就ok 海鮮，羊肉，韭菜，雞蛋等等這些都可以。不過這些食補都得經常吃，而且效果很不明顯，我老公喝過一種藥酒效果還挺不錯的，是中...