1樓：匿名使用者
首先，在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式，如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛鍊一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作並不是為了睡覺，也就是說：
睡覺並不是人生的目標。另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎麼睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重，人應該相信自己的生命力。 其次，睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發胡思亂想，停不下來，應該採取順其自然的態度：
想去吧，我今天不打算睡覺了！結果，當你不控制情緒和思維時，20分鐘後自然而然地就會入睡了。對於害怕和焦慮情緒也是一樣，有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性迴圈。
正常人也會由於各種原因半夜醒來，不同的是，正常人並沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆。 第三，許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠，一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著，而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。正確的做法應該是多參加戶外的體力活動，勞其筋骨才能放鬆心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態，應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動，感到累了，困了再**睡覺，然後以順其自然的放鬆狀態，進入睡眠。
2樓：匿名使用者
，試試這些看能不能解決你的失眠問題——一.首先建立信心 對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。
偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 二.
安排規律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 三.
保持適度運動 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。四.
睡前放鬆心情 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題**。臨睡前聽聽輕**，有助於睡眠。
五.設計安靜臥房 儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。 六.
使睡床單純化 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打**，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 七.
睡前飲食適度 睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。 八.
飲酒不利睡眠 不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。
而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。九.適當服用安眠藥物 可以適當安眠藥物。
***很小。 十.失敗後的作法 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時**的習慣。
如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。
十一,大多數失眠根源於我們有煩惱，沒有面對複雜生活的智慧。 另外，朋友你是不是有什麼其他的心理困擾（煩惱）或是壓力呢？如果是，建議你先解決自己的心理困擾，根源的問題，失眠自然而然就會消失的。
3樓：匿名使用者
有點神經衰弱了，早醒是神經衰弱的表現。。。早睡早起，加強鍛鍊，不要熬夜，適當補充營養。多放鬆，不要壓力太大!祝你每天睡個好覺
4樓：匿名使用者
失眠分為一般失眠，中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕，全世界有四分之一的人有睡眠障礙，如果越擔心和害怕失眠，會產生焦慮，煩躁，反而使失眠加重；其次，失眠是可以通過全面調理而改善的！給你以下建議：
1，晚上9點後，不要喝濃茶，咖啡等有刺激性的東西；不要看驚險，恐怖的電視或者**；晚餐不要吃太飽，最好在九點後不要吃宵夜。2，睡前喝一杯純牛奶，或者用熱水泡腳15分鐘有助於改善睡眠。3，睡前按摩太陽穴，雙臂有助於緩解壓力，提高睡眠質量。
4，每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。5，有條件的可以去爬山，或者旅遊爬山，看海，感受壯麗風光，擁抱自然，融入自然，既可以發洩，又可以放鬆，並享受自然美景，有助於放鬆緊繃的神經，從而更快進入睡眠狀態。6，睡前可以適當去傾聽旋律輕鬆優美的**，**是心靈的**師，在輕鬆愉快的旋律裡神遊物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。
7，如果有壓力，或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落，這樣對睡眠也非常有幫助。8，切勿在睡前去劇烈運動，如果運動量大，造成運動神經興奮，從而會時失眠加重。9，不要過分依賴安眠藥，西藥只能治標，不能從根本上解決失眠的問題，長期服用有***。
10，如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！11,按時作息，不要熬夜。晚上8點後不要抽菸。
可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠，提高睡眠質量！12，如果是深度失眠的人，建議去看老中醫，通過調理，對緩解失眠效果比西醫好。
5樓：匿名使用者
那是男性的正常反應，表示體內的激素分泌正常，還有就是早晨是荷爾蒙分泌最旺盛的時候，所以會硬，慢慢習慣就好了
為什麼我無論幾點鐘，只要天一亮就睡不著？問題是心特近慌，情緒特別低落和痛苦 30
6樓：但蓮
通過你的敘述，可以感受到你的痛苦。首先你的睡眠不太好，你的睡眠也不是那麼有規律，白天醒來就睡不著了，這一點倒是很有規律。那你何不利用這一點，晚上早點睡覺，讓你的作息時間有規律呢？
這樣你就不必為睡眠這件事情擔心而把自己的精神弄得過於緊張了！其實只要自己定時睡覺就行了。不管事情有沒有做完。
因為睡眠好，身體好才是一切的基礎……醒了以後感到情緒低沉，你能不能調節一下心情。找一些簡單快樂的事情，喚起心中的歡樂的和積極的感受。其實很簡單，呼吸一下新鮮空氣，看看天上的流雲，看春天的綠葉和鮮花，聞一聞食物的香氣……不行的話就自己動手做一點麵食吧，揉麵的過程可是很能減壓的……做人太不容易。
千萬要放鬆。好好待自己。簡單點！
7樓：
我的回答：首先你這個事情要以自己為中心，最近有沒有發生什麼事情，或者是你經常這樣，只是偶爾？經過我的判斷：
要麼你心裡就是有一道過不去的坎，腦袋裡對一些事情來回旋轉，要麼你這個就是先天性的，如果是先天性的，我建議你去諮詢一下醫生，可能對你有所幫助。你說你睡覺的時候感覺特別痛苦，是不是做夢了？ 其實吧！
只要你自己有信心，是可以擺脫的，像平時你沒事就去看看電影，聽聽歌，跟朋友出去散散心，別把自己的精神狀態搞的那麼緊張，人生就這幾十年，當你在享受這個生活的美好時，你再回頭看看那行沒手沒腳的人，你說是嗎？所以啊，萬事都要看開，不要害怕，吃好玩好穿好，自己掙錢養活自己，豈不是人生一大樂事？我希望你早日能夠衝破這個障礙，去尋找自己的快樂！加油?
8樓：鳳兮伏羲
這個可能跟你的心裡有關，如果不是心裡作用，就可能是你的體質原因了。無論是那種情況，你都需要有意識的調整，而不是驚慌失措！說實在話，我還挺羨慕你呢，每天天一亮就睡不著，早早起來多好了，早上的感覺是很美好的，空氣清新，心情也沒有什麼負擔，並且無論做什麼也不用擔心起來晚了。
你這生物鐘定的再好沒有了！你每天保證睡八個小時就好了，不要過於憂心，賽翁失馬，焉知非福，說的就是要善於利用其優勢！
9樓：巔峰人生
首先你的精神在日常生活中有些許緊張，比較壓抑，有點所謂的「強迫症 ，心病還須心藥醫。你可以嘗試著放鬆心情，睡前多做幾次深呼吸，另外我還可以教你睡前幾個動作，讓你睡得安心，白天建議你早起比如去樹林邊散散步，做適量的運動…
10樓：我就是青雲
你想怎樣？白天也懶床？你不工作學習嗎？
另外，凌晨四點多睡是什麼鬼？如果想身體好，九點**，聽點輕**幫助入睡，四五點鐘醒來可以出門跑步或在家做下運動！如果不然，猝死離你不遠了
11樓：業星馳
我想是你的睡眠質量不好，第二天才會有煩燥的心情出現。天以亮就睡不著是人的生物鐘的控制到了那個點睡的再晚都會醒來，這個屬於正常。你不能進入深睡的狀態，你應該去醫院找老中醫給開個方了調理一下應該很效的。
12樓：文清
應該是你最近情緒不好，你可以在白天找一些事情做，可以去看書，白天儘量的充實自己，讓自己保持心情愉悅
13樓：漫凡靈
1.揉"大魚際"
有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4點就醒來，很多地方的專家都看過，治失眠的藥也吃了不少，可效果就是不明顯。得知揉"大魚際"有效之後，他就自己試著堅持揉大魚際，還真將早醒的毛病給治好了。
揉"大魚際"時，要揉到不酸不痛為止才能一治就好。另外，每天要堅持按揉大魚際，不可三天打魚兩天晒網，再好的醫術，不認真對待就難以產生好的療效。
14樓：艾皮皮皮
可以試試褪黑素，比較有效。窗簾加厚，睡前聽聽**，不要看手機，看幾頁輕鬆的書。
15樓：野原氵口
1.可能是你的睡眠質量不高吧。
2.睡不著就會一個人胡思亂想。
16樓：李墨子白
你是心裡有事！需要解決後顧之憂後，鍛鍊下身體就好了。
17樓：小球球
有不開心的事情嗎，是不是一直很壓抑，能解決嗎，暫時不能的話，就出去走走，換個角度考慮問題，有些事情必須拿的起放的下，不然會影響身體健康
只要睡夠6小時就自然醒，為什麼每天睡6個小時左右就會自然醒？？
ban丶忄 每個人身體狀況不一樣，睡眠的時間也不一樣。自然醒是因為你長期只睡6小時，身體形成的生物鐘，這是一段時間累積的結果。很多人睡醒都還覺得困還有點累。之前問過醫生，醫生說晚上睡的時間少的話，如果白天做事能提起精神，不太影響白天做事就沒啥問題的。如果心裡不放心，去做這全身體檢，身體沒問題就行了。...
為什麼我每天早上睡覺只睡了小時左右就自然醒瞭然後晚上上班就困得要死
知道妹紙 屬於睡眠質量不好。解決方法 1 保持良好的心態。好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀 知足長樂的良好心態.對社會競爭 個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。2 放鬆身體，有益於睡眠。舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺...
女人為什麼會睡一晚早上腰疼起床了就沒事了
檸檬愛美 可能有以下幾種原因，第一種睡眠姿勢不當或者是長久保持同一姿勢導致的，在睡覺時以側臥姿勢為主。第二種是可能患有腰肌勞損，此種情況可以通過按摩去改善，避免長時間腰部受力，最近儘量不要彎腰或手持重物。第三種則是急性腸胃炎導致不適，建議清淡飲食，忌食辛辣刺激性的食物，可以去醫院消化科做大便常規檢查...