1樓：
跑步後膝蓋痛怎麼辦？
2樓：銳博運動**陳老師
跑步後膝蓋疼痛是什麼原因?什麼叫跑步膝?別再亂跑了
3樓：斂壁丹採藍
這是運動造成的關節損傷，建議不要跑步鍛鍊，你最好的運動專案是游泳，叫無損傷運動。
4樓：辛耀辛思真
有骨質增生說明你的膝蓋原來就有傷有炎症了，以後可以少跑慢跑以不傷膝蓋最好。
我很喜歡跑步，可是跑久了膝蓋不舒服，該怎麼辦？
5樓：夜陌安
長時間的一直跑步就會對你的膝蓋處造成磨損，所以說你的膝蓋會感覺不舒服。就好像走路最好每天不要超過一萬五千步，這樣的話對身體和膝蓋都是一種負擔。
跑步和健身是一個道理，要健康有節制的來進行這件事情，不然他有可能不僅不會給你的身體帶來好處，還會給你的身體帶來損害。
然後平常跑完步之後拉伸一下，揉一揉膝蓋，在膝蓋上放個熱毛巾，讓它舒緩一下。可以買一些活絡筋骨的精油，在跑完步之後對腿部進行推拉揉捏，這樣的話可以在放鬆肌肉的同時也使膝蓋稍微緩和一下。
每天跑步的時候聽一些舒緩的**，慢慢的進行有氧運動，掐著點兒，跑半個小時到40分鐘就已經可以了。
膝蓋很重要的，年輕的時候不能過度使用，它到了老了你會後悔的。關節炎，風溼病到時候這種嚴重的會折磨的，你連床都下不了，所以說一定要善待自己的身體，不能任性。
6樓：匿名使用者
如果跑久了膝蓋不舒服，那麼就立刻停止跑步去換一種運動方式，因為這時候你的膝蓋已經承受不住這樣的壓力了。
現在的人們都講究身體健康，因為跑步本來就是一件很健康的事情，對於喜歡跑步的人來講，
跑步是一件很享受的事情，但是如果不喜歡跑步，你還強迫一個人去跑步的話，那就可能對這個人產生壓迫，就會很厭惡跑步。
建議跑步的話不要在健身房的跑步機上跑步，還是去室外跑步比較好一點，因為跑步機上的阻力比較大一點，對膝蓋的傷害比較大。在戶外跑步的時候一定要選擇自己合適的鞋子，選擇合適自己跑的道路，每天跑步40分鐘就可以了，不要每天跑多。
每個星期都跑步的話，大概是一個星期跑三到四天就可以啦，沒有必要天天去跑那麼多，這樣的話會讓我們的膝蓋承受不住的。
跑步是一件很好的事情，但是也要注意方式和方法呀。
7樓：睡覺也不行嗎
很多人在跑步的時候都會感覺到自己的膝蓋會因此而變疼，其實這是由於跑步它本身是一種非常消耗膝蓋的一種運動。如果說在跑步的時候姿勢不正確的話，那麼就會影響跑步的體驗，從而導致自己膝蓋變得不舒服。
其實當膝蓋變得不舒服的時候，是可以採用一些辦法來適當的對它進行緩解的，比如說可以小幅度的深蹲。深蹲著一個動作其實可以很好的幫助你鍛鍊膝蓋的。很多的人在最開始準備運動的時候都是通過跑步來進行的。
但是在此前由於很長時間沒有運動，所以整個人的膝蓋其實是處在一種放鬆過程中的，如果說在這個時候你突然之間跑步的話，自然就會導致你的膝蓋會變得很疼，所以說在跑步之前可以先進行一組小幅度的深蹲。
在深蹲的時候一定要注意動作的規範性，膝蓋和腳尖要保持一致，而且大腿不要低於水平面，堅持這樣的一個動作是可以幫助你更好的去鍛鍊你的膝蓋的。除此之外，在發現自己跑步的時候膝蓋比較疼時，也要注意自己跑步的方式。
不要跑得過快，而要講究正確的動作，這樣的話其實也可以一定程度上緩解膝蓋的疼痛。在跑完步仍然感覺到膝蓋非常疼的時候，可以用熱毛巾來熱敷。其實熱敷這一個方式可以很好的幫助你緩解膝蓋的痠痛感，這是由於熱敷的話可以幫你促進膝蓋部位的血液迴圈。
8樓：樓上老易
跑步的時候量力而行，要讓膝蓋得到充分的休息，跑步本就是一個傷害膝蓋的運動方法，不舒服後一定要停止休息兩天。
9樓：change倩己娃娃
這可能是你運動量過大的原因，可以適當地減少跑步里程，也可佩戴保護膝蓋的配件。
10樓：啊洋
我覺得這也可能和你的跑步習慣有很大的關係，你可以去問一下別人，然後改變一下跑步的方式，可能會好一點
11樓：那就
跑時間長了，膝蓋不舒服的話，要進行一些按摩或者用一些藥品進行補償，這樣的話才可以更好的去促進作用。
12樓：天麻將軍
經常跑步的人是會出現這種情況的，屬於正常現象。你在跑步之前可以先進行一下熱身運動，也可以使用一些專門的裝置。
13樓：無面
首先要考慮一下是不是跑步的方式不對，如果跑步的方式不正確不但會造成膝蓋不舒服而且會造成肌肉變形。
14樓：暴雨中含淚狂奔
每個人根據自己的能力量力而行去跑步，有疼痛就立馬降低跑量不要牽強。
已經有傷痛了就停止跑步休養，直到**。我有個方法可緩解膝關節疼痛，在這裡和大家分享：每天用大拇指關節沿著髕骨周邊畫圈按摩半小時。
15樓：哦哦家裡人弄
那跑步的時間應該有所控制，不應該跑的過長，最好帶著護膝，然後跑完步之後泡一下熱水。
16樓：會飛的貓
可能是你的跑步姿勢有問題，也可能是你在跑前沒有做好熱身運動，導致膝蓋沒有舒，建議調整跑步姿勢。
17樓：lvye綠耶
我覺得這個時候你應該減少你跑步的量，或者說簡短，你跑步的時間。然後找一找你跑步膝蓋疼的原因是不是可能你的姿勢不太正確？然後跑步鞋不太舒服？找到原因解決它就好。
18樓：我沒在時你有他
你可以不跑那麼久呀，可以結合自己的自身情況，選擇一個合理的跑步方式。這樣就可以避免這種情況了。
19樓：
每星期跑4到5次，每次慢跑5公里就好
20樓：袁先生
不要每天跑，休息兩天再開始
21樓：劉小軍
我跑步4個月，發一次高燒後，感覺走路輕飄飄，膝蓋腫了
22樓：匿名使用者
純扯淡，跑了十年的我就沒這感覺
23樓：阿水爸爸
套護膝跑！解決一切問題！
24樓：摘星星的歐巴
每天7到8公里，多不多？
為什麼每次跑步膝蓋都不舒服
25樓：廣州奈落教育諮詢****
熱身不夠+頻次太密+跑鞋不對+跑姿錯誤 基本就是這四大原因……
以後再跑時，跑前熱身10分鐘，跑後拉伸15分鐘以上
26樓：郭樑郭子豪
找個牆壁或是一棵樹試試這個動作吧
跑步後膝蓋為什麼會痛？
27樓：劍池飛雪
小月板損傷了，不要再跑了。
小月板過了30歲就無法自行修復，磨掉點就少點。
真的想鍛鍊就去游泳，對骨骼系統無損傷的，不過游泳不**。
要**就快走吧，不過在你膝蓋沒恢復前少走。
想要膝蓋痛減輕點，只有等不痛後，練深蹲，不過要慢點，把膝蓋兩邊的肌肉和韌帶練好點，可以保護小月板。
每天堅持練快走半小時也**，不過注意走的時候，腿不要挺直，帶點彎曲保護膝蓋。
28樓：銳博運動**陳老師
跑步後膝蓋疼痛是什麼原因?什麼叫跑步膝?別再亂跑了
跑步之後右膝蓋疼怎麼辦，跑步後膝蓋疼，怎麼恢復？
建議最近不要做過於劇烈的運動，可以上上熱敷，使傷處恢復後再運動。可能是軟組織挫傷。這種損傷修復較慢，急於活動會形成反反覆覆的慢性損傷，經久不愈，可用護腕制動，痛時貼風溼止痛膏也有止痛活血保護作用。處理原則是增強肌肉力量，恢復腕關節活動度，鬆解粘連。通常的鍛鍊要循循漸漸,逐步進行,不可操之過急,可採用...
如何緩解膝蓋內側疼痛，跑步後導致的膝蓋內側疼痛怎樣緩解？
漫承 原因 這是因為跑步的速度過快，單次跑步時間太長，運動量太大對關節造成了損傷。如果只是在跑步中或者跑步後覺得膝蓋疼，或者是坐著並伸腿的時候會疼或者僵硬，關節很少出現腫脹，很可能是 跑步膝 跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直 屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會...
跑步後膝蓋後側疼痛，以及腳踝長期有挫傷感怎麼辦？
1 首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。而且，儘量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千萬不要以為在凹凸不平的路面硌一硌就可解決足部疼痛，相反它反而會加重發炎情況。2 運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種訊號。如果跑步後感到腳疼，應當分析一下到底是什麼原因造成...