1樓：匿名使用者
lz這是老傷。運動員必須在訓練中一邊訓練一邊保護和療傷。放棄大重量，用輕重量多次數。
有疼痛明顯立即停止。多做**，如徒手**訓練，然後多按摩~ 一定會好！
2樓：來自響水湖巾幗鬚眉 的茶花
如果疼痛不嚴重請用雲南白藥 如果嚴重需要拍** 確定損害程度 減少鍛鍊 必要的時候可以上彈性繃帶輔助恢復 按摩絕對得是專業的按摩師 自己按要是能按好 要按摩師幹啥，，
3樓：祺宇影視
抓啞鈴是為了鍛鍊上肢力量 ，腕關節結構比較複雜，所以以後在抓啞鈴的時候要保持關節的緊張度，靠肌肉法力。腕關節疼痛可能是軟組織損傷。
4樓：嵇傑
你最好去檢查一下，手腕那邊的可能會有腱鞘炎，問題可大可小嚴重的會不能復原的
5樓：
我也遇到過，不需要停止 最近三四天可以減輕點量。
放心吧 沒那麼嚴重的 我那是整條胳臂都很酸 穿衣服的時候都特別疼，只需要稍微減輕訓練的數量就好了 好好休息！相信不出一星期你就會好了！
6樓：匿名使用者
沒傷過的話，休息幾天就會好，帶傷訓練時戴好護帶（護腕），再就是腕關節保暖。在冬天，各種損傷最不容易好，過了今年的夏天，會好的。
7樓：花落聲音
軟組織損傷，按摩效果較好。
8樓：匿名使用者
所有人都聽得出來，他是在嘲諷我們
9樓：做你的晴天
休息，以後重量輕一些
10樓：
沒有什麼好的辦法，鍛鍊時多活動
健身時左手手腕扭傷，休息半年，沒徹底好，還能繼續鍛鍊嗎？請有經驗的，或健身教練回答，多謝了！
11樓：孟德洲
還是循序漸進的好，在關節處扭傷後，都會好的很慢的，關節扭傷輕者僅有部分韌帶纖維撕裂、重者可使韌帶完全斷裂或韌帶及關節囊附著處的骨質撕脫，甚至發生關節脫位。關節扭傷日常最為常見，其中以踝關節最多，其次為膝關節和腕關節。
另外，在很多時候，也是由於自己不注意，用力過猛，造成反覆傷害而成為“老傷”，還有一個就是心理上的“害怕”了
12樓：匿名使用者
一樣 ,握打架時左手腕扭傷了 ,我沒去醫院 ,後來手腕有點變異 ,不過一點事也沒了. 現在一樣還不是在鍛鍊
13樓：jxy大人
別練，休息會，要練也帶護腕。
幾個月前健身時右手手腕關節扭傷，到現在還在健身，可是手腕關節會痛，請問這樣能持續健身嗎？
14樓：暗影逆襲
最好養好了再去健身，像你這樣，舊傷沒好，還會加重傷勢，不容易好！
15樓：手機使用者
一定要多鍛bai煉，小運動的活du動手腕關節，開
zhi始一定會很痛dao，再痛內也要堅持。不活動，關節容長牢了手腕也就直直得廢了。 正常的人，你用木條把他手腕捆上2個月也會出現僵硬難以活動情況的，所以也沒必要過分擔心。
遵從醫囑就對了 追問： 我感覺越鍛鍊越痛，我都是鍛鍊大重量的鍛鍊，比如 臥推 回答： 應該改做小量的不負重的上肢運動 也可外敷或用 活血化瘀 的中藥燙洗 慢慢就會好的 追問：
能否用 正骨水 之類的藥品擦疼痛位置？ 回答： 凡是 舒筋活血 一類都可以 追問：
這樣大概多久會好？我繼續鍛鍊大重量可以不？ 回答：
不可以 繼續鍛鍊大重量 記住！！！按我說的做大概3個月就會好的
去健身房練啞鈴，練完以後，手腕關節和胳膊關節都很疼，舉啞鈴特別疼，因為我練了2個月了
16樓：匿名使用者
去看下把。你可能是超量了，或者鍛鍊的次數太多了。把自己的肌肉傷到了。
建議去看下把。一般痠痛最多一週就好了。要是持續的疼痛就是傷了。
你還是去看下把。不然，等時間久了就會留下，暗傷的。人最怕的就是暗傷。
老了會發作。很疼苦的。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。
17樓：匿名使用者
你練器械的重量已經超過了你的骨骼承壓力,以後一定要用適當的重量.
目前你需要休養,其間可以空手練練普拉提裡的運動,一樣可以起到效果.還不會傷到骨骼.
你的關節出了問題後,傷骨至少需要100天的休養,所以過幾個月,半年,再看看好些沒有,這個只能養,沒有別的辦法.就像腰脫,骨折,關節損傷等,都需要養,也沒有特效藥.一般最多甚至要養幾年,不過以後鍛鍊要小心了,其實所有的健身人士,沒有經過專業訓練的,甚至專業訓練的都發生過損傷,有些人是在年紀大時才發生的後遺症,所以一定要選擇適合自己的重量,不要為了練肌肉就無極限的增加重量,到年齡大時,很多病會找上門來的.
練的時候最好找個專業一點的人保護你,另外校正姿勢,有時重量一加大,姿勢就不正確了,就會直接損傷骨骼.
18樓：匿名使用者
你好；你想鍛鍊上肢的肌肉，現在關節痛那是你用的重量太大了，其實重量大長肌肉的效果不好，最好的是中等的重量但是要多組數才行，至於現在疼可以到醫院看看要是減輕也可以在觀察觀察你說是吧。
19樓：亞沒迪
沒關係，跟我的情況一樣，減輕重量，等不疼再加重量。每天蛋白質攝入量要***，否則會適得其反。
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