1樓：匿名使用者
能強腎的運動：
1、練太極拳有益腎臟健康。
太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，太極拳有利於強壯腎臟功能，非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。
2、通過縮肛有利腎臟健康。
全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行三十次左右。
3、刺激腳心可益精補腎。
腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體、防止早衰。方法是兩手對掌搓熱後，以左手搓右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓三百多下。
如果出現了腎虛可以吃點中.藥治.愈,比如腎，挺效果就不錯。
4、自我按摩腰部對腎臟有益。
兩手掌對搓至手心發熱後，分別放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各一次，每次約兩百下。能加快腎臟血液迴圈，有利腎臟健康。
2樓：匿名使用者
練太極拳 太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱，尤其是腎虛、腰膝痠軟無力的老年人。 搓揉頭皮 用左右手交替輕揉頭皮，早晚各1次，每次30下。有助於疏通經絡、強腎壯腰，防治頭暈、脫髮。
叩牙固齒 腎氣與牙齒關係密切，腎氣足則牙齒堅固，每天不拘時叩齒，每次30下。有利於齒根氣血通暢，延緩牙齒脫落。 鳴天鼓耳 先將兩手掌心輕壓兩耳，再以中指和食指交替彈擊後腦，早晚各1次，每次30下。
可健腦聰耳，防治因腎虛引起的耳鳴。 按摩腰部 先將兩手掌對搓至掌心發熱，再分別輕壓腰部上下按摩，早晚各1次，直到腰部有熱感為止。此法可益精補腎，防治腰部乏力、夜尿多等症。
按摩足心 臨睡前先用熱水泡腳，再按摩足心（湧泉穴），每次60下。有滋陰、強腎、降火之功，可防治心煩、失眠等腎虛熱症。 縮肛 全身放鬆，自然呼吸。
方法是在吸氣時縮肛，俗稱提代，呼氣時放鬆，每晚1次，每次反覆30下。有利於促進盆腔周圍的血液迴圈，對腎氣不足引起的陽痿、**有療效。 多動下肢 老年人經常活動下肢，如步行、蹬樓梯等，能夠使渾身血液通暢，防治腎氣衰弱。
中醫認為，下腳主要為腎所主，多加鍛鍊有助於延年益壽。
3樓：半夏養生談
哪些運動對腎好處，這4種養腎好運動，每天堅持讓腎臟變強壯
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通過下列運動來糾正腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
1.太極拳。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。
2.自我按摩腰部。兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向**，上下按摩腰部，至有熱感為止。
3.刺激腳心。兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。
4.強腎操。①兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。②
再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。③憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。
5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼淨。以
上程式可連續做多次。
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強腎的運動有：
1、全身性的有氧運動。全身性的運動主要包括跑步，跳繩，爬樓梯，登山等戶外運動，這樣可以增強身體的抵抗力，對調理腎臟有一定的幫助。
2、提肛運動。每天也可以做15到30分鐘的提肛運動，鍛鍊盆底肌肉，鍛鍊肛周以及尿道周圍的肌肉，有助於提高腎功能。
3、最重要的是服用博啟健，每天兩次，堅持服用一段時間，就能從根本補充腎部營養，使腎氣得到鞏固，從而達到強腎的目的。
有什麼中藥可以強身健體，有什麼可以強身健體的中藥呀？
中藥滋補品種類較多，效能各異，必須辨明氣血陰陽及體質虧損的差異，選擇針對性的補品，方能收效。平時有氣短懶言 神疲乏力 自汗等氣虛表現等，可選用人蔘大補膏 人蔘精 生晒參等大補元氣 平素有貧血 失血所致面色蒼白 頭暈眼花 心慌失眠 健忘等，可選用十全十補膏 健身長春膏等補益氣血的滋補品 畏寒怕冷 腰膝...
高血壓患者該如何有效的運動，及強身健體？
高血壓患者可以選擇健步走，快走，慢跑，健美操，廣場舞等等這些運動都是能夠強身健體，能夠改善血壓。對於這種患者，應該讓他循序漸進，慢慢的讓他去運動，可以先從簡單的走路做起，這樣可以強身健體。高血壓初期可以適當休息，保證睡眠，根據年齡和身體狀況，選擇合適的運動，比如慢跑，步行，打太極，氣功等，不宜登高，...
腎精不足的症狀有哪些
腎精不足在臨床上是比較常見的疾病，對於腎精不足的表現大致有以下幾個方面 第一，腎精不足能夠導致人的生長髮育遲緩，生殖功能低下以及早衰症的發生。第二，腎精不足會導致小兒發育遲緩，囟門遲閉，智力低下，身材矮小，動作遲鈍，並且骨骼萎軟。第三，對於腎精不足，相對於 會導致 的性功能減退，男子會出現精少，不育...