運動的好處有哪些春季運動注意什麼

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春季運動的好處

你在健身時所做的各種運動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。

形象點說，等於是你和一個從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性的好處就是提升基礎代謝水平，養成易瘦體形。

長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

經常進行健身鍛鍊的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺迴圈，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。

近年來的臨床實踐證明，運動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細胞和補體的生理效應，從而提高機體免疫力，改善身體素質，延長壽命。

就跑步健身來講，可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。通過運動健身，還可以促使機體產生干擾素。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質，具有抗腫瘤、控制感染和調節免疫的作用。

運動健身對血壓有良好的調節作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。

同時，通過運動，心臟迷走神經緊張性增強，而心臟交感神經緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發生。

想想你身邊的健身達人，他們是不是很快樂，經常進行健身鍛鍊的人，能產生一種良性迴圈，簡單的說就是越練身體越好，身體越好越愛練。

於是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質產生良性刺激和調節作用。經過多年的實驗表明，運動能使迷走神經興奮性增強，交感神經的興奮性相對下降，從而改善神經系統的功能。

1.沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據自己的身體狀況選擇適合自己的運動專案。如果只是盲目地選擇運動專案，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的老人蔘加快跑，就會對身體不利。

2.春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以鍛鍊時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的損傷。並且在運動過後，如果衣服潮溼的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。

3.鍛鍊最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，並且有研究證明，晚練比晨練更好。

因為上午人體多數節律都處於上升階段或者已達高峰，運動會加快節律的執行，造成「高上加高」，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，適當運動可以加速運轉，並且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以選擇在下午或晚間鍛鍊會更好。

4.春季鍛鍊時強度不宜太大。春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。

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春季天氣逐漸轉暖，是參加體育鍛煉的好時節。春季鍛鍊要注意：

a.春季天氣變化比較大，在鍛鍊時要考慮天氣因素，鍛鍊時適當加減衣服，避免著涼、感冒。

b.春季北方常有大風、沙塵或大霧天氣，這時最好不要進行戶外運動，可以選擇室內運動。

c.要注意防止運動性損傷。春天氣溫回升，對於冬季沒有經常參加運動鍛鍊的人，肌肉和關節的柔韌性都處於較低水平，肌肉比較僵硬、關節活動範圍小。

如果一開始就進行過猛、幅度過大的運動，很容易造成肌肉和關節的損傷。