1樓：光子洙
1、首先要合理作息不要熬夜，養成規律的作息時間。
2、堅持每天睡前喝早上起床喝一杯溫開水，，早上起床後的一杯溫開水，有助於刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利，如果是蜂蜜水就更好了。
3、喝完水後起來的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下後並作提肛運動刺激大腸蠕動，效仿排便動作，時間按正常的排便時間就好。
4、蹲廁後儘量步行或者小跑晨練一下，既能增強體質也能促進消化。
5、平時多吃水果，香蕉，蘋果都行，良好的膳食有助於腸胃健康，使大便不幹結，排便順暢。按照此三步堅持半個月就有效果了，願大家合理膳食，正確排毒。
2樓：匿名使用者
要合理作息不要熬夜，養成有規律的作息時間。堅持每天早上起床喝一杯溫開水，最好是早飯前一個小時喝水，早上起床後的一杯溫開水，有助於刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利的，如果是蜂蜜水就更好了，喝完水後起來的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下後並作提肛運動刺激大腸蠕動，效仿排便動作，時間按正常的排便時間就好，如果沒排出來，吃完飯之後過一小會兒再去排一次試試。平時多吃水果，香蕉，蘋果都行，良好的膳食有助於腸胃健康，使大便不幹結，排便順暢。
堅持半個月就有效果了。
一日三餐不可少，每餐都要吃飽。平時多吃些芹菜，地瓜，豆類等，做米飯的時候放些飯豆。
3樓：童修美饒蕊
飲食睡眠運動規律，常喝蜂蜜常吃水果蔬菜
常做**收縮運動，常做深呼吸
4樓：紀作
最好是晚上吃一些水果比如火龍果，然後早上空腹喝一杯水，去廁所儘量排便。
5樓：匿名使用者
經驗是1每天按時起床,第一件事情就是去解決.
2多吃蔬菜和水果.
3每天都喝一定的牛奶.
4解決問題的時候一定要集中經歷,不要開小差.
5酌情吃一點下火的中成藥,比如牛黃片.
祝你好運
6樓：匿名使用者
試著每天早上起床後喝一大杯淡鹽水，然後後背貼牆踮起腳跟，整個身子儘量向上頂，據說兩三分鐘後就會有便意，試試．
7樓：蝶只戀花
固定 在同一個時間段去廁所 時間長了 久而久之就會養成習慣的
8樓：匿名使用者
每天早上蹲到廁所裡儘量排便,不拉也蹲著,過一段時間就好了
9樓：匿名使用者
儘量把出恭時間擠到一個小的範圍內，漸漸會做到的吧……
10樓：合唱班學生
但是基本上早上都沒有時間的啊……這些都不可能做到…………
11樓：
很簡單的方法就是食療，建議吃香蕉，不推薦吃去火藥，沒病吃藥也是治標不治本。早上起來喝一大杯涼水，基本上如果大腸裡有存貨就會有感覺。每天不要強迫自己定時上廁所，想上廁所的時候如果可以就去上，但是每天早上喝水一定要堅持，慢慢生物鐘就會調節到早上大便。
最後達到比較好的效果是大多數日子都在早上大便，偶爾有時在其他時候想上大號，很正常，又不是監獄，只有犯人才每天要求定時大便。
人的身體就是在大部分規律執行和小部分突發狀況中度過這一生的
12樓：怪味豆
按以上要求做了，但是沒效啊
13樓：匿名使用者
我不知道，我老爸也這樣，就是不明白
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古方紅糖 如何養成喝水的習慣，以下方法希望能夠幫到您 1 起床一杯水 補充水分一定要注意選擇時間段。推薦早晨起床時候喝上一杯溫開水，能夠刺激腸胃蠕動排出宿便，非常適合那些便祕的小夥伴。2 使用健康水杯 正確喝水的方法 在喝水的時候一定要注意選擇那些健康無毒的水杯。這裡最不推薦塑料水杯，在高溫情況下水...