1樓：職場云云老師
秋天養生核心
最核心的有兩個：收+燥。
⑴收。收就是往**，趨於內斂，此點和春天正好相反，春天是往外生髮、發散。
自然界，植物開始枯萎，這不是死去了，而是能量營養都往根部集中內藏了，來年春天會重新生髮；動物都開始作繭、找地方準備內藏；天地間的能量也逐漸轉移到地底下了，生機漸少。
人體也遵循同樣的道理，陽氣、津液、氣血都會開始往裡走，準備內藏，之前這些都是散佈於體表的。
“收”的幾個表現：
***有點乾枯，不似之前的光滑了，甚至出現魚鱗狀等，這是津液往裡收了；
*出汗減少了，汗也屬於津液，內收了；
*感覺到冷了，陽氣內收了；
*人感覺疲倦，“春困秋乏”，氣血內收了。
秋天為什麼要“收”，主要是外界環境變化，身體必須積極集中儲備能量應對即將到來的寒冬季節，如果秋天沒有很好的“收”，儲備比較少，冬天就易完谷不化的洩瀉。
當然收得太過也不行，能量都儲存起來一點也不釋放，這是另外一個極端了，會導致閉塞不通，會產生閉塞不通，類似於高燒無汗，這種情況就要適度宣肺疏利，通過適當運動出點汗或利尿，保持大便通暢都是必要的。
咱們要做的就是幫助身體順利完成“收”的工作，冬天就會過的舒服些，細節下面講。
⑵燥。秋天氣候乾燥，這背後是燥邪在作怪，每個季節都有一種外邪主導，春天風邪，夏天暑溼，冬天寒邪，而秋天就是燥邪較盛。
一到秋天，就覺得口鼻乾燥，甚至便祕，所以秋天養陰是很有必要的，這是防止被燥邪所傷。燥邪容易傷及肺，誘發咳嗽，鼻炎等症。
秋天養生要做到位，必須緊抓此兩點，下面講講具體細節。
秋天養生日常細節
養生的本質不是靠吃這補那，而是在生活中把細節做到位，細節做不好，談養生沒意義。現在是秋季，以下細節是要特別注意的，做到位了，對身體只有好處而無任何壞處！
當然，根據以往的經驗，小師妹絕對相信80%的人看完就算了，不會真的去做；還有10%的人是看完覺得有必要做，但堅持了一兩天覺得太枯燥影響自己享樂了，半途而廢；只有10%的人會認真看完且好好執行。小師妹說那麼多，就算只幫到一個人也感欣慰，不算白忙活。
①作息。
大家仔細觀察下每個季節的日出日落時間，秋天天黑的早，提醒要早點睡，勿超11點，10點睡更好；
起床分幾種情況：自然醒了，睡不著了，可起；天大亮了太陽都出來了，該起了；一般來說，睡夠6-8個小時就行。
提醒，“久臥傷氣”，天天除了躺著就是坐著，百病起於過用，久靜屬過用。
②運動。
可以運動，但不能過度出汗了，上面也講了，陽氣津液要往**的，高強度運動強迫往外散就背道而馳了。
適度動動就好，再者，出汗毛孔大開，容易招致寒邪。
最好的方式：戶外陽光類運動，比如爬山，慢跑，太極拳，打球等。
③節慾。
房事生活看起來流失的是腎精，實則損陽氣，長期縱慾的感覺怕冷怕風，特別怕過冬天，就是這個原因。就算沒縱慾，也要有意識的減少頻率，房事本質上還是一種能量釋放，是往外走的。
縱慾的趕緊戒掉吧，老徐做體質診斷遇到的太多！真的太普遍了，都很後悔，傷害極大！
注意，咱們說的是節慾，不是禁慾，身體有需求強制憋著也不行，保持合適的頻率一般沒事！
④保暖避寒。
其實，不管哪個季節，保暖是必須的，尤其女性朋友，寒涼很容易誘發宮寒，月經不調，痛經，氣滯血瘀等症。
“春捂秋凍”，很多朋友可能過度相信這句話了，這個是有條件的：
一是初秋還不太涼可以凍凍；
二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受涼；
三是有慢性病的，比如鼻炎等都不適合；
四是老年人本身體虛，一凍就容易感冒了，不要冒這個險；
五是量力而為，受點涼風就要打噴嚏，甚至感冒，趕緊別凍了。總的來說，“春捂秋凍”，大家參考就好，別盲目跟風啊！
*一切寒涼的都不能碰了，冷飲，冰激凌等等；
*生冷瓜果這個吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太多，如此不會誘發腹瀉等；
*可以開始泡腳+按摩腳底了，驅寒暖身不錯的。
⑤飲食。
*“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”，秋天宜收斂不宜發散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等，注意不是不吃，平時炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；
*關於生薑，有的朋友聽了某專家宣傳，每天吃一片生薑，生薑味辛發散，而且要辯證體質的，陰虛火旺上火什麼的也不適合吃，總之，不建議這樣吃；
*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，傷津劫陰。吃沒事，就是不要多吃，吃完最好吃個梨蘋果之類的衡下。
那要吃什麼呢？特別是對一些愛吃的朋友，生無可戀啊！加工方式清淡些，溫和些的。
⑥滋陰潤燥。
上面咱們說到了，秋天燥邪盛行，人也容易出現各種乾燥症，有必要滋陰潤燥。
*飲食方面加工方式儘量清淡些，如上所講；
*應季水果：梨，葡萄，蘋果，石榴，橘子，山楂，獼猴桃；
*蜂蜜水可以喝喝；
*藥食同源類：百合，山藥，沙蔘，玉竹，麥冬，黑芝麻，生地等。
*滋陰補氣茶：百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克，煮水或熱水沖泡，適合秋天喝。
⑦登高望遠。
建議趁著各種假期出去玩玩，特別是久宅、一年到頭忙於工作、生活單調枯燥的朋友，外出旅遊很有必要。
登上高山，望向遠方，開闊眼界，緩解壓力，改善不良情緒。
關於秋天滋補
天氣漸涼，人的胃口也變好了，食量增加，“秋冬養陰”，這個陰說的給身體進補物質，氣血陽氣內收，消化能力強勁，適合滋補。
常提到的貼秋膘，本質是一種滋補。經過苦夏的消耗，人體能量會有些不足，秋膘就是補充能量的過程。
滋補方法：
*食補：牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山藥/栗子。
【藥膳】
*山藥黃芪粥。懷山藥+黃芪（10）+白朮（5）+大棗（掰開若干）+粳米若干。
先把黃芪+白朮熬成汁液備用（黃/白勿吃），最後混合粳米粥一起熬。
* 當歸生薑羊肉湯：這個很常見的，氣血雙補（兼補陽）；
*烏雞沙蔘湯：烏雞混合北沙蔘，枸杞大棗等；
*其他食材，總之，秋冬適合滋補，可以放開胃口補，特別是身體虛弱的，抓住此機會。
【提醒】
a：如果脾胃不好，吃完感覺不消化，舌苔變厚，可以配合陳皮茶或者參苓白朮丸之類吃吃，幫助消化。
b：補的同時適當動動出出汗，不然來年春天，會發胖！！而且光補不消耗容易擁堵影響氣血通暢。
秋季養生先講這麼多，只要抓住幾個點，秋天就過得比較舒服，不至於一到季節轉換，就出現口腔潰瘍，上火，嘴角炎等各種不適了。主要是有意識的提前採取行動來預防問題出現
2樓：枚樂悅
秋季是一個災難的季節，我們不但要應對各種傳染疾病，而且還要預防**乾燥等**性問題。下面就簡單介紹一些秋季如何養生。
秋季養生吃什麼
1.胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有豐富的β胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素a，能有效改善眼睛疲勞和眼睛乾澀的問題。此外，這種物質還是骨骼正常生長的必需物質，對促進嬰幼兒的發育具有重要意義。胡蘿蔔最好要熟吃，由於它裡邊含有脂溶性維生素，生吃可造成大部分胡蘿蔔素不能被人體吸收。
2.蓮藕
秋季是蓮藕豐收的時節，也是蓮藕的口感和營養最好的時候。鮮藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富。生藕性寒，有清熱除煩之功，煮熟後其性由涼變溫，有養胃滋陰、健脾、益氣養血、止瀉的功效。
3.鮮棗
與其他秋季水果相比，鮮棗多項營養素含量均居首位，如維生素c、鉀、鎂、鐵、鋅等。維生素c可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化，鉀對控制血壓有利，鎂有助於對抗壓力等。
4.山藥
秋季養生吃什麼？山藥是一種選擇。山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收；山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。
5.黃酒
黃酒是世界上最古老的酒類之一，含有18種氨基酸，這在世界營養類酒中是少見的。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒無法比擬的。中醫認為，黃酒性熱味甘苦，有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤**、散溼氣等**作用。
6.墨魚
墨魚每百克肉含蛋白質13克，脂肪僅0.7克，還含有碳水化合物和維生素a、b族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質，是一種高蛋白低脂肪滋補食品。
7.柿子
柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺結核咳嗽虛熱、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。
8.番茄
番茄是秋季養生飲食少不了的一道菜。秋天的番茄成熟度最好，番茄紅素也是最為豐富的，也基本不需要加催熟劑。秋天也很容易晒傷與晒黑，而番茄紅素則是抗氧化劑，可清除紫外線產生的自由基，保護你的**。
番茄紅素屬於是脂溶性維生素，所以更親於油脂，加油炒吃，做番茄湯等吸收會更好。
秋季如何養生？
1.多喝水
乾燥的秋冬季每天通過**蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
2.多睡一小時
中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。
“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。
3.多運動
要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數健身教練的建議是多做些中等強度的鍛鍊，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。專家說：“要傾聽你身體發出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環境中，那麼劇烈運動或許不能讓你感覺更舒服。
做修復瑜伽效果可能會更好，這樣你的大腦能夠放鬆下來。”
4.吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。
但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者有益，還可止瀉。
龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
秋冬之季如何養生？秋冬季如何養生？
立秋後，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物，如百合 藕 土豆 蘿蔔 木耳 山藥 扁豆 枸杞 銀耳 豬肉 鴨 雞肉 兔肉 花生 黃鱔 鯽魚 黃魚 柚子 梨 蘋果等。秋季是人體適宜進補的季節，但要選用 防燥不膩 的平補之品，如南瓜 蓮子 桂圓 黑芝麻 紅棗 核桃等。少吃蔥 ...
冬天吃什麼養生，冬天能吃什麼養生
申大嘴巴 吃什麼養生考慮如下 1冬吃蘿蔔夏吃薑諺語是有依據的，根據季節變化吃些應季的食物多我們身體有好 2不吃辛辣和具有刺激性的食物，不要讓不良的飲食習慣影響到自己的身體機能 巴若谷定綢 冬天養生應該吃白菜，羅卜，山芋，山藥之類的季節菜。冬季寒冷，為了保證熱能的供給可多吃些含鈣，鐵，納，鉀等豐富的食...
女人吃什麼可以養生，吃什麼可以養生
紅棗枸杞烏雞湯，補氣血。豬蹄湯補種膠原蛋白，美容養顏。 雞蛋 和鮑魚的營養價值差不多 獼猴桃 維生素c含量很高 榴蓮 味道不好但被稱為水果皇后 大棗 補氣補血，美容養顏 生花生米 花生紅外衣，藥用價值很高 五穀雜糧 大米白麵太精細了，除了碳水化合物幾乎什麼都不剩了 綠葉蔬菜 這個，不用說了吧 多喝水...