彭于晏肌肉怎麼練的

1樓：慕琳軟妹

彭于晏的型男形象一直深入人心，彭于晏肌肉線條非常美，讓無數妹子舔屏、無數漢子羨慕不已。不過彭于晏肌肉也不是輕易就得到的，他為了練這一身肌肉，為了拍照好看也是想盡了辦法健身，高負荷的訓練讓他十分辛苦。

一、彭于晏肌肉完美型男

彭于晏肌肉線條穿什麼都掩蓋不住，當被追問到底有什麼健身祕訣時，彭于晏俏皮地直摸腦門，實在說不出什麼，只是歸功於自己天生熱愛運動而已。不過彭于晏小時候是個大胖子，他表示游泳、跑步、重力訓練都是必修的，而且他喜歡晚上打球。彭于晏還說，注重腿部訓練會讓自己穿起牛仔褲時顯得特別好看。

彭于晏曾經在《翻滾吧!阿信》中扮演過一個體操運動員，當時拍片的時候彭于晏肌肉就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，春節時，他與家人去馬爾地夫度假，「我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。

幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了」。

到了拍攝《激戰》時，彭于晏肌肉訓練的角度與《翻滾吧!阿信》不同。彭于晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，「每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都溼透好幾件衣服。

每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。」

二、彭于晏肌肉訓練方法

對於訓練細節，彭于晏用「不堪回首」四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。每天雙槓抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側卷腹這些動作都是家常便飯。

這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鏈這樣的訓練也得做。

一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭于晏說，「很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。

要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。

被問到會否後悔，彭于晏答道非但不後悔還十分值得：「做一個演員來講，最有趣的部分就是可以體驗到不一樣的人生。」其實彭于晏的肌肉練習方法要求非常高，必須得在專業教練指導下才能做，不要盲目跟風。

不過從彭于晏肌肉練習的經驗力，我們不難看出，堅持絕對是最重要的。

2樓：巨蟹

為了拍《翻滾吧，阿信》，彭于晏從零開始練體操，整整練了三個月的時間，每天訓練12小時，受傷無數，這樣的身材不奇怪。

很多男生都很想知道彭于晏肌肉怎麼練，彭于晏的肌肉確實讓人很羨慕，剛毅明朗的線條，健康陽光的氣息油然而生。那麼如何有效的練肌肉呢？只要掌握合理的練肌肉方法，那就能全方位打造**線條，你也能和彭于晏一樣**。

掌握練肌肉方法打造彭于晏式肌肉線條

一、椅子划船

鍛鍊目標：臀肌、腿肌、背肌、腹肌。

a．並立兩腳，兩手各握著一個啞鈴（重量最好是介於2～5磅），然後下蹲，一直到大腿幾乎和地面平行（初學者不用深蹲）。背部保持平直，注意要目視身前60釐米的位置。手掌旋轉，讓手心向上，手臂注意勿觸及到膝部。

b．向後彎曲兩肘，把啞鈴拉到胸側。稍停後再還原到開始的位置，以上的練習重複，次數可按照個人的實際情況進行確定，以下相同。