1樓：牧慕晴
握緊拳頭，不行你試試。
2樓：侯說八道侯哥
我們很多人在一對一溝通的時候都可以侃侃而談，但是上臺後就會十分緊張，那要如何解決我們上臺演講緊張的問題呢？四個方法助你克服緊張難題！
3樓：感情大使
演講緊張放鬆的技巧：1、深呼吸；2、改變肢體動作；3、看演講稿；4、講個小笑話作為開場；5、分散注意力。
很多人一上臺演講的時候，看到臺下很多人就會很緊張，甚至結巴。這個時候該如何快速放鬆呢？下面來給大傢俱體的介紹一下。
01 深呼吸：最簡單，最常見的就是深呼吸。緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。
這時候什麼都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便於操作，也很管用。
02 改變肢體動作：演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。堅持三秒，然後放鬆。
連續三次，注意感受放鬆時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。
這也是很有效的辦法。
03 看演講稿：在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。
也要列出詳細的提綱。列印出來，在登臺前拿在手上看一看。認真看講稿，能夠很好的轉移我們的注意力。
當演講的時候，內容已經歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。
04 講個小笑話作為開場：演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。
05 分散注意力：腦海裡面想著開心的事情，把臺下的觀眾都當做不存在，分散自己的注意力，這樣慢慢可以讓自己放鬆下來。
演講克服緊張的技巧
4樓：子靜子的人
在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕鬆，而且能減輕你的焦慮感。下面整理了一些演講克服緊張的技巧，希望對大家有所幫助！
對著鏡子練習演講
對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的。一舉一動都會影響觀眾的注意力。
通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前後搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，並且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。
對著牆壁練習演講
對著牆壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著牆壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻（大家剛開始都這麼覺得），但是對著牆壁演講有助於弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內容。
通過這樣的練習，反覆推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。
對著朋友練習
對著朋友發表演講，你會感到輕鬆。而且朋友可以給你提出問題，並且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那麼就找其他能夠做到的人。
發表完演講後，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。
對著陌生人練習
對著陌生人發表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完後詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。
錄音
這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機裡聽到自己的聲音，那麼你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說並進行審定，自己鑑定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。
排練
如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。
儘量把排練搞得逼真點。在正式發表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。
演講時怎麼消除緊張的情緒？
5樓：生活達人小桃子
1.深呼吸，能有效幫助你緩解緊張情緒。
具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做深呼吸。
這是一個效果明顯的方法，在緊張的時候深呼吸可以讓你的思維慢下來，脈搏跳動慢下來，一切都會變得平靜。
2.迴避目光的方法。
很多人之所以會演講緊張，是因為害怕與臺下觀眾們的對視。
目光對視的確是容易導致人緊張忘詞的。
可以採用流動式的虛視方法，有意識的迴避目光對視。
這樣可以保持一個較為平靜的心境。
3.熟悉演講的內容。
對自己想要演講的內容熟悉，是演講順利的關鍵，也可以增強自己對演講成功的自信心。
即使演講時偶爾忘詞了，也不至於腦子空空的，導致冷場的尷尬局面。
對演講內容熟悉了，就更容易有話題去應該這場面，順利圓場。
6樓：很多正能量
熟能生巧。熟練了也就自信了。就像剛學開車，剛學游泳的時候。
大家都會比較緊張。但是學會半年一年之後。練習經歷多了之後。
那就非常習以為常自然而然了。甚至還能發現其中的很多樂趣。
另外公眾演講的時候。每個人都會不同程度的緊張。這個一點也不奇怪。
你也不要過度關注自己的一時的表現得失了。不能因為擔心自己緊張而緊張。這個心理壓力就大了。
操心擔心就太多了。還是放輕鬆一些。自然灑脫大氣一些。
也沒有什麼大不了嘛。
另外，藝高人膽大。除了把語文學好。平時多與他人交流交談。學習一定的演講技巧也是有幫助的。比如學習演講的三段論。將演講的邏輯提綱，以關鍵詞的形式，梳理記憶一下……
比如說你的演講。可以分為。第一，什麼什麼，第二，什麼什麼第三，什麼什麼。有個提綱度計順序。你就不會語言凌亂，手足無措。
再比如，邏輯還可以這樣。昨天。怎麼怎麼樣？今天怎麼怎麼樣？明天未來怎麼怎麼樣？這也是一套三段論式的經典邏輯。
還比如。以這樣的羅輯思路演講：一方面。如何如何？另一方面。如何如何？總的來說。如何如何？
即興演講的話。獵出這樣的提綱邏輯是很有幫助的。當然，如果不是即興演講。你可以設計。你更需要的。更復雜的。邏輯章法。
7樓：晚秋亦盎然
大多數演講者怕講不好，怕講完了被人笑，怕出醜，怕得不到大家的肯定……
這些心態是什麼心態呢？我們可以稱之為索取的心態。對於演講者來說，是一種不正確的心態。
懷抱索取心的人，你講的內容就不會是發自內心最重要的部分。你多少有一種虛榮感，並讓你背上無論如何要演講得好的壓力。你承擔巨大的壓力，必須講得好，才能讓觀眾對你稱讚，對你表揚。
演講不一定要講好，而是你講的東西對別人要有用。正確的演說心態是：分享。
就像你有十顆糖，分給臺下10個觀眾每人1顆，是不是大家都很開心？但是你要問10個觀眾每人要1顆糖，那會不會很緊張？當你有糖給別人，和向別人要糖的時候，哪種心態更輕鬆？
毫無疑問，當然是給別人的時候更輕鬆！
8樓：惜辭笙
演講開始之前，一定要有充足的內容準備。你可以不用寫逐字稿，但是至少要想清楚自己演講的主體框架。
由於人類的記憶力有限，演講內容也不宜太過複雜，內容太多導致聽眾無法獲取反而過猶不及。因此一般建議按照「總分總」的結構分為三個大段落，然後每段再加以詳細補充。良好的心情才能意味著成功的演講。
在演講前對自己的心情進行調整至關重要。你可以通過適度運動來轉移緊張情緒，通過冥想和深呼吸來消化緊張情緒，通過與現場一些看上去友善的觀眾寒暄和聊天來忘記緊張情緒，通過暢想自己成功的演講狀態來克服緊張情緒。
9樓：己飢己溺
迴避目光法 作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。
呼吸鬆弛法 在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
自我陶醉法 在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調節法 為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。
10樓：網友
演講時消除緊張的情緒，可以深呼吸幾下，或者是嚼口香糖來緩解內心的焦慮和集中注意力。這種方法是最為有效的，也是見效最快的。
11樓：網友
讓我看演講時不要太注意會場上的人，不要管大家怎麼看你，就當你自己象平時時念稿一樣。不然的話你越緊張越會出錯。鎮定自己就好了。
12樓：匿名使用者
演講想要不緊張，一定要先做好充分準備，把演講稿爛熟於心，並對著鏡子模擬演講幾遍。
13樓：匿名使用者
多講幾遍，練習多一點，不要想太多與演講本身之外的事情，其他的結果就隨緣吧。
14樓：yi值陪伴你
一開始可以對著空氣練習，想象前面有人，脫稿練習。前面沒有人，應該不會太緊張吧。到此為止，你應該已經練習了至少5遍了，這樣的模擬練習應該不會太難吧。
15樓：韓庭
首先要調整好情緒，包括演講前做一次深呼吸，表情自然稍微端莊一點，眼神要有某個落點，不要遊離不定。
演講時語速可以適當放慢，中間可以有停頓，聲音放開可以在氣場上給自己壯膽。
16樓：亢龍飛天
1多次訓練，尤其在家人面前等等彩排，2輕鬆上陣，該吃就吃，沒心裡負擔。
ps 真的上去了，豁出去了，只等自己開口，等自己說完了也就沒什麼緊張的事情了。。。
17樓：可滋的娛樂日常
這個其實是考驗你的心理素質，單靠上臺前做一些緩解緊張情緒的事情未必有用；最好還是在平時多鍛鍊，比如多在人群中講話之類的；到了演講前如果緊張的話，你可以試著把底下的人都當成蘿蔔頭，或者是給自己在人群中找一個合適的物件（比如說自己的同學、同事或者朋友之類的）將自己的目光聚集，專注在自己講的內容上。
18樓：久伴白首苛
在演講之前應該。多練練。心理。要調整。好。是你要說。不要怕，不要怕。
19樓：匿名使用者
這是需要一個過程的，見得多了，練得多了才能做到。正所謂功到自然成。
20樓：匿名使用者
把臺下的人都當作是雕像，或者是想象一個讓自己不緊張的畫面就好了。
21樓：匿名使用者
要學會放鬆，深呼吸，覺得你自己一定行。
22樓：紫垣天煞
如果要短期克服緊張心理，應對眼前的演講，那麼1、提前準備很重要，要很熟悉演講內容，而且要多次進行演練（找朋友當聽眾，或者對著鏡子或攝像機練習。
2、在臺上別隨便亂看（如果你已經是老司機了，那你隨便）。因為你看到的觀眾表情，可能會誤導你，讓你更緊張。正確做法看觀眾頭頂向上一點，或者是找一個熟人（或能給你正面反饋的人）盯著看。
3、嘴裡作嚼口香糖的動作，有助於緩解緊張情緒如果是從長期考慮克服此毛病，唯一的辦法就是多練，多經歷。
你是怎樣克服緊張情緒的，上臺演講如何克服緊張情緒？
1 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦 逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。2 語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽 幽默的詩句，可以消除悲傷。用 制怒 忍 冷靜 等自我提醒 自我命令 自我暗示，也能調節自己的情緒。3 環境制約法 環境對情緒有重要的...
演講時怎麼樣可以不緊張？如何做到演講時不緊張
調整好心態，然後把演講的內容提前做好準備，就當是自己給自己演講，那樣把思路投入到演講當中，自然就不緊張了。演講時要先調整好自己的心態，做到不緊張，然後要牢記自己的稿子，也要對著鏡子多多練習，你要自信一點。腦子裡不要去想太多東西，也不要去觀察臺下的觀眾就假裝是在自己做演講，臺下沒有人，把所有的思想投入...
演講恐懼症怎麼克服，如何克服演講恐懼症
風集亭 當您是一名新晉社員，老闆請您面向未來的同事做自我介紹時 當您是一名銷售經理，在為客戶公司決策層做產品推薦時 當您是一位公司老總，準備在公司年會上做員工動員時 又或者當您僅僅是去參加婚禮，作為新娘的 閨蜜 或新郎的 損友 被司儀要求獻上敬酒辭時，您有沒有這樣的經歷 一向侃侃而談的您突然腦中一陣...