如何保持鎮靜的情緒

1樓：徭傲易

保持鎮靜的方法：（1）肌肉放鬆運動。

有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為淨」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。

這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要**了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。

（2）呼吸運動。

深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鐘，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。

在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。

（3）冥思靜坐。

冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。

有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。

（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間裡，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種儘量放鬆的姿勢。

（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴唇不要動，心中默唸這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。

此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默唸的那個字眼的聲音上去。

（三）就這樣每天做兩次，每次5分鐘，連做一週或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鐘左右了。

2樓：雲淡風輕

保持鎮定可以嘗試調整呼吸，如果想在困頓時保持鎮定，舒緩身心是最為重要的一步，可以讓你思路清晰，保持理智，竭盡全力應對挑戰。調整呼吸是放鬆身心的最佳方法，通過呼吸可以讓你的肌肉舒緩，同時讓大腦獲得充足的氧分。將注意力集中在呼吸上，你的心靈和情緒就能得到充足的休整。

你可以在任何地方進行深呼吸，在單位，在家中，在車裡，做飯的時候，洗澡的時候或者任何讓你感到緊張的時刻。集中精力氣沉丹田，然後再將濁氣從丹田中吐出。