1樓：樓外
感覺自己心理素質比較差容易緊張並且緊張時還容易發揮失常，具體應該怎麼辦這裡有幾個小的方法，第一，建議在感到緊張時可以停止自己的一些小動作，比如說咬脣、抖腿、捏手指、亂轉眼珠等，這些緊張的小動作不會減輕緊張只會讓你更加無所適從，儘量不要有小動作否則會分散你的注意力讓你的水平發揮不出來的；第二是建議在緊張時儘量保持微笑，因為微笑可以為自己增加自信而且可以有效緩解壓力和緊張的情緒並且給別人一種淡定從容的印象；第三，實在特別緊張建議你可以吃點東西，比如甜點或者口香糖用糖分來刺激大腦多巴胺的分泌，增加你的愉悅的情緒從而緩解緊張。
如果想要緩解緊張看一些書籍的話，推薦可以看類似於笑話大全之類多放鬆心情，其遠離跟吃甜食是一樣的事刺激多巴胺和愉悅情緒的產生，多看看幽默的書籍可以緩解緊張。
2樓：偉哥易中天意
給自己心裡暗示鼓勵自己 ，緊張主要是不自信引起的， 要學會相信自己，什麼事情都要事先做好準備，只有提高心理素質，才能解決容易緊張等問題，保持一顆平常心，介紹給您幾個小竅門，供參考：一是深呼吸法；二是精神勝利法，暗示自己能勝任；三是類比法，觀察周圍人狀態，從緊張人找心理平衡，從不緊張人身上感染從容鎮定情緒；四是聯想法，緊張時回想自己得意事情，轉移注意力；五是系統脫敏法，想到最壞結果自己都得面對接受，何況自己還能做好。以上方法，不妨一試，祝您成功！
3樓：一言則末
看書是一種去尋求你緩解緊張的方法。可以充足這方面的心理知識，理解你為何緊張，從而找出如何去化解你的緊張感。
其實每個人都會緊張，只是在於你如何去習慣它，化解它，或是將它化為你的動力。多做，多說，多練，多去習慣。反思先前的失敗，認知你的錯誤，學習且改正它們。
心理素質差，容易緊張，易怒，怎麼辦
4樓：滄海浩波
只有提高心理素質，才能解決容易緊張等問題，提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，瞭解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
心理素質太差，遇事容易緊張！怎麼辦？
5樓：房成業初純
-這個感覺有時候我也會有，比如考試的時候緊張，就什麼也想不起來了-主要先深呼吸，告訴自己冷靜下來，想不起答案就先別想，想一些快樂的事，讓自己的注意力轉移-我覺得這個方法不錯，試試吧
6樓：雲弘文薄珠
一般情況下，遇事緊張是有很多的因素的。通常，一個人不會遇到什麼事都緊張，可以試著讓自己做些準備，讓那些使你緊張的事事先有一個預想方案，這樣慢慢地積累起來的經驗，會讓我們可以應對越來越多的事情了。你覺得呢？
心理素質差怎麼辦？很容易緊張 40
7樓：艾德教育全國總校
心理素質是人的整體素質的組成部分。一個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過後天的環境與教育的影響而逐步形成的。心理素質包括人的認知能力、情緒和情感品質、意志品質、氣質和性格等個性品質多方面。
心理是人的生理結構特別是大腦結構的特殊機能，是對客觀現實的反映。心理素質具有人類素質的一般特點，但也有自己的特殊性。在走向 21 世紀的今天，人的心理素質顯得越來越重要。
在學校和家庭教育中重視對少年兒童的心理素質教育，也成為社會和時代的要求。
可以通過下列方法提高心理素質
（ 1 ）自我肯定：人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。
（ 2 ）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。
要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有適當的動機，堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。
（ 3 ）增強自信。
a 、關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面（細心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做 「 自信的蔓延效應 」 。
這一效應對提升自信效果很好。
b 、與自信的人多接觸。 「 近朱者赤，近墨者黑 」 這一點對增強自信同樣有效。
c 、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說： 「 我能行！
」 、 「 我很棒！ 」 、 「 我能做得更好！ 」 等等，這將不斷提升自己的信心。
d 、樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利於增強一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信；另外，注意鍛鍊、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。
e 、 不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。
f 、學會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信。
g 、揚長避短。在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。
（ 4 ）心理調節和情緒調節。 ( 穩定情緒、學會控制情緒：遇事沉著、冷靜思考 )
8樓：人間西湖三月天
心理素質差要積極的去改正，心理素質差的人容易受到別人的干擾，而變的暴躁不安，遇到挫折容易沮喪等等，心理素質是一個人基本的素養，決定著一個人未來的發展與成功。可以通過以下的方法來積極的改正這個缺點。
一、積累成功經驗值。
要儘可能的去建立自信，方法可以通過對以往成功經驗的積累來逐漸建立自信。
每個人都有在某個時刻，在某個領域，在某個階段取得好成績的時候，將這些好的成績收集整理積累起來，這是自我肯定，提升自信的直接憑證。
能在某個時間、地點、領域取得過人的成績，就充分的證明了你的與眾不同，你是有能力的人，你是能成功的人，你是可以做的更好的人。積累的成功經驗值越高，自信心也就越強。
二、想像脫敏法。
當遇到一些對自己有傷害性的事件時，往往記憶的特別清楚，想忘都忘不掉，每次回憶都會造成了二次傷害、三次傷害，導致情緒、行為過激不受控。
這時，我們可以通過想像脫敏法來提升心理素質。找到環境安靜的地方，讓身體放鬆，然後去想像那些傷害到自己或是刺激到自己的場景和話語，讓激動的心情逐漸在其中平靜下來，再尋找相應的應對措施在想像場景中去應用。在這種模擬中，逐漸鍛鍊自己的心理承受能力與應激反應能力。
三、榜樣激勵法。
很多人面對一些事情，不知如何去處理，只有自己生悶氣的份。下次遇到同樣的問題，仍然不知該如何處理，就會選擇逃避，退縮。同樣事情同樣的場景，我們都可以找到成功解決事情的案例與榜樣。
遇到事情，不要自己只知道生悶氣，可以多看看身邊的親友朋友在類似的事情上都是如何處理的，找到最佳的解決方式與方法才是明智的。
通過以上的方法就可以改變自己心理素質差的問題。
9樓：匿名使用者
1、改掉亂發脾氣的習慣。 如果你感到自己想要發脾氣，要儘量剋制一會，並用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。
2、謙讓。 你可以堅持自己認為正確的事情，但應該靜靜地去做，切記不要和別人一爭高低。
3、為他人做些事情。如果你感到緊張、煩惱時，試一試為他人做些事情，你會發現，這種使人緊張、煩惱的情緒會轉化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。
4、一次做一件事。在繁忙的情況下，最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其餘的事暫時擱到一邊。
5、對別人要寬容。有些人對別人期望太高，當達不到他的期望時，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助其發揚優點。
6、給別人超過自己的機會。競爭是有感染性的，你給別人超過自己的機會，是不會妨礙你的前進，而且，你還會在別人的帶動下不斷地前進。
7、使自己變得「有用」。很多人都有這樣的感覺：認為自己被人看不起。
實際上，這不過是自己的想像，是自己而不是別人看不起你，也許別人正渴望你有突出的表現。因此，你要主動一些，而不要等著別人向你提出要求
10樓：匿名使用者
提高心理素質，嗯……不錯的話題！
我在想你可能有些事情做得不太讓自已滿意，我也有這樣的時候，可我想你也有許多事情做得令自已非常滿意。具體的我不知道是些什麼事情，這些美好的記憶——就如一句老話說的：快樂是短暫的。
倒不是因為它丟失了，而是這種快樂體驗很容易被掩蓋在意識之下。但我們如此幸運，有一個複雜而又功能強大的頭腦，我們可以重新提取這些經驗和感覺，當你回憶這樣的往事時，你會重新意識到快樂、信心以及平靜，力量也隨之而來。
回顧往日的快樂與成功吧！你有能力解決。
我覺得應該抓住每一次的機遇，勇敢的表現你自己。不要害怕失敗，不要害怕被別人嘲笑，只有嘗試一次次的磨練，你才能鍛煉出自我。同時也能夠增強你的自信心。
11樓：卓璇璣
可以通過下列方法提高心理素質
（1）自我肯定：人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。
（2）拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗；二是缺乏客觀公正的評估；三是自我評估偏頗。
要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有適當的動機，堅定的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。
（3）增強自信。
a、關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面（細心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做「自信的蔓延效應」。
這一效應對提升自信效果很好。
b、與自信的人多接觸。「近朱者赤，近墨者黑」這一點對增強自信同樣有效。
c、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說：「我能行！
」、「我很棒！」、「我能做得更好！」等等，這將不斷提升自己的信心。
d、樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利於增強一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信；另外，注意鍛鍊、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。
e、.不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。
f、學會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信。
g、揚長避短。在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。
（4）心理調節和情緒調節。
(穩定情緒、學會控制情緒：遇事沉著、冷靜思考)
心理素質差怎麼辦？很容易緊張，心理素質差怎麼辦？很容易緊張
艾德教育全國總校 心理素質是人的整體素質的組成部分。一個人的心理素質是在先天素質的基礎上，經過後天的環境與教育的影響而逐步形成的。心理素質包括人的認知能力 情緒和情感品質 意志品質 氣質和性格等個性品質多方面。心理是人的生理結構特別是大腦結構的特殊機能，是對客觀現實的反映。心理素質具有人類素質的一般...
心理素質差，心理素質差怎麼辦
不懈的努力和得當的鍛鍊方法。一 瞭解自己的心。自己的心理素質究竟如何？我想這是一個想要提高心理素質的人首先要對自己問的問題。心理素質體現的方面不一定一樣，有些方面是強項，而有些方面可能是弱項。例如有的學生一到考試就焦慮，看到題目就忘答案，越做越緊張。而可能他在人際交際上卻輕鬆自如，即便遇到十分棘手的...
心理素質差的表現都有哪些，心理素質差有哪些體現？
心理素質差大致有以下的表現 1 臨場就緊張，遇事就手忙腳亂，做事猶豫，想到又不敢做，不敢說，這都是心理素質差的表現。2 悲觀，看什麼事都很消極。很容易發火，耐性也很差，比如遇到緊急事情，心理素質好的人會非常冷靜按照步驟一步步處理，而心理素質差的人就會變得十分暴躁，甚至跟別人吵架，皺眉頭手足無措的樣子...