1樓：匿名使用者
人的心理問題長期不能解決，往往與消極心理固著有關。如何克服心理固著?心理醫生建議：
有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利於他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態，這就是心理昇華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，熟悉其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。
1、轉視――換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為並不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以迴避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。
同一客觀現實或情境，假如從一角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境;假如從另一個角度來看，就可以發現的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。
2、昇華――讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。
3、換腦――換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環境資訊，也就是相當於換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現心理矛盾和衝突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾衝突。
4、變通――變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。
弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐狸吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，於是便不感到苦惱。
心理調適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。
5、迴避――轉移注重力，儘可能躲開導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦裡往往形成一個較強的興奮灶。迴避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。
興奮**轉移了，也就擺脫了心理困境。
6、求實――切合實際調整目標。當實現目標過程中受挫時，就會產生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調整自我，並變換實現目標的途徑和方法。
7、補償――改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由於一些內在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導致最佳目標動機受挫。這時，往往會採取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。
這在心理學上稱為補償作用。補償，就是在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現的一種心理調適方式。
2樓：贛南臍橙
情緒突變時應急調節心理的方法
很多人有過因事發偶然而情緒突然急躁的經驗，比如騎車突然與別人碰到了，被人突然挖苦或謾罵的，看到男友與別的女子在一起親熱等等，情緒突然上來，非常急躁，忍無可忍，此時，情緒大爆發，很容易做出超常舉動，而如果你平時有過心理學方面的技巧訓練，知道在你最為急躁時，先默唸1234567……，即在心中數數，數數一陣子之後，你的急躁情緒漸漸平靜下來，不那麼發火了，也許，有的人氣急了情緒上來，想跳樓，數數之後，冷靜了，不跳了。這是有心理學依據的，情緒急躁時，大腦皮層的情緒控制區域受刺激特別厲害，而數數後，大腦皮層分司抽象思維和數字的興奮了，於是，對原先情緒區域起抑制和調節作用，急躁情緒別消除。
持續煩躁時漸進消除急躁的方法
有時遇到了刺到內心的傷痛刺激，心中的煩躁久久不能消除，情緒一直很急躁，喜怒無常，很難控制住情緒，特別是情商的人其持續煩躁可能更厲害，遇到這種狀況，靠急切的辦法消失急躁情緒是不現實的，要用漸進的辦法，先讓自己找新的事做，在一個點上轉移注意力，而且關心新事情，以便讓自己的心境稍微平靜些，然後讓自己做一些有序的工作，注意做事的條理性，以邏輯思維來抑制情緒情感，漸漸控制自己的情緒，達到調節情緒，消除急躁的效果。在心理學方法上，這也是利用讓邏輯思維更興奮，以抑制急躁情緒的方法。
壓力太大時釋放消解急躁的方法
現代社會競爭異常激烈，無論你是創業者還是白領青年，經常會遇到心裡壓力太大的時候，此時，情緒經常會失控，容易發火，缺乏理性，處事失常，遇到這種狀況，你不能任情緒繼續失控，這時，消除心理壓力很重要，而要消除心理壓力，可以採取釋放壓力的方式，也就是說適當進行宣洩，比如找朋友喝喝啤酒，做些有點激烈的體育運動，做些遊戲，或者找以前自己特別興趣的事來做，或者到大山上去放聲大叫，這樣能將心中的壓抑情緒散發出去，以便讓自己的情緒情感漸漸恢復平衡，從心裡學上看，這是一種以強化新的興奮點來消解心裡壓力的刺激的方式，發洩，放鬆，讓自己的心裡輕鬆一些。
與人打交道時以寬以待人來消除急躁的方法
只要你是想做事的人，總是天天在與人打交道，而每個人都有自己的個性、見地、習慣和想法，所以，人與人之間經常會有矛盾，如果你是急性子的人，更容易與人產生摩擦，從而在心裡出現急躁情緒，如果你知道自己有這個缺點，就應該在心理上有所防備，學著有意採取一些措施，磨磨自己的性子，提醒自己以更大的耐心去對待別人，對人更寬容，並讓自己換位思考一下，以更大的理解和同情心來對待別人，以雙贏的目的與對方合作，退一步海闊天寬，有了這樣的度量，你就不容易被別人激怒，在待人接物時，就不會太急躁了。在心裡學上，當你把注意力放在更大的目標上時，小目標對你的刺激就不會起大的作用了，彌勒佛很超脫，所以他天天樂呵呵的。
3樓：yxh孤狼
一是有壓力的時候，可以適當的放鬆，不要給自己太大的壓力，當面臨工作和生活中的壓力時，要學會放鬆，可以先把工作放到一邊，工作的事情也可以先放到一邊，來一場簡單的旅行，將煩惱和不快樂全都拋到九霄雲外。讓我們不再去想那些煩心的事情，而且在旅途中還會增長我的見識、開拓們的事業，這是調整心態不錯的選擇。
二是可以找朋友和親人的傾述一下，每當我們遇到困難和挫折時，家庭永遠是我們停靠的港灣。交心的朋友也可以把苦水吐出來，朋友可以一起哭一起笑，可以有效的緩解壓力？另外要學會為自己加油鼓勁，比如說工作上遇到不順心的事情，不要灰心，要鼓勵自己、為自己增加信心，帶著這樣的心態去做事，就不會怕任何的困難。
三是對於嫌安靜的人來說，心情不好的時候，可以找一個能讓自己冷靜的地方，比如說家裡、圖書館、咖啡館等，在安靜的地方，心情能夠得到放鬆，讓自己冷靜的思考一些問題，聽**也是一種不錯的方法。相信每個人都會有幾天感覺心情比較差的時候，有時候心情比較煩，什麼事情都不想做，而且也不願吃飯。長期這樣下來，不僅不能很好的完成學習和工作，而且還會給自己的身體帶來非常大的危害，那麼心理調節的方法有哪些呢?
有興趣的朋友跟我一起來了解一下下面的內容吧。
轉移法當火氣迅速上湧時，你要有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在餘怒未消時，不妨通過看電影、聽**、下棋、散步等有意義的輕鬆情緒即刻鬆弛下來。
宣洩法人在生活中不可避免地會產生各種不良情緒，假如不採取適當的方法加以宣洩和調節，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心裡，而要向知心朋友或親人傾吐出來或乾脆大哭一場。這種發洩能夠快速釋放出積於內心的鬱積，對於人的身心發展是非常有利的。
當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。
**法當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。
語言節制法
一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒;也可以針對自己的弱項，預先寫有“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭或懸掛在牆上。
自我暗示法
估計到在某些特定的場合下很可能會產生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。
愉快記憶法
回憶過去經歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
以上就是關於心理調節的方法的介紹，大家在心情不好的情況下可以試試以上的方法，我已經試過了，效果還是不錯的。另外如果真的患有心理疾病時，一定要到正規的醫院進行專業的**，以免延誤病情，給身體帶來更大的危害。
如何調整心理問題的5種方法
4樓：匿名使用者
針對自卑，可以採取以下幾種方法：1 ．建立對待自卑正確的態度現代心理學研究證明，每一個人都有自己的心理優勢的潛力，善於發掘自己的心理特長，最大限度地調動和發揮這些優勢和潛力，人人都會對社會做出積極貢獻。在這方面，應樹立正確的價值觀，調整自己的主觀需要，充分認識自己。
2 ．改變不合理信念美國心理學家艾麗斯的 abc理論認為：人的情緒並不是由某一誘發性事件本身直接引起的，而是由經歷這一事件的個體對其評價引起的。也就是人們頭腦中的信念是產生某種情緒的根本原因。
自卑的人往往對事件的解釋存在不合理信念，改變了這種不合理信念有助於自卑的消除。3 ．構建良好的社會支援系統自卑的人往往缺乏人際交往、缺乏情感交流、缺乏社會支援。人際交往是心理健康的重要條件。
構建良好的社會支援系統，使得他們在面臨困難或挫折的時候，能夠得到幫助，從而避免惡性事件的發生。4 ．補償與昇華有助於克服自卑阿德勒認為，一個人如果在某些方面自覺不足，他可以通過有條理的努力來進行補償，也就是所謂“失之東隅，收之桑榆”的補償作用。教師不是十全十美的人，也應通過相應的補償，提高自己的進取心與工作積極性，從而使事業有成。
一個人的自卑還可以通過昇華來得到矯正。昇華的作用一方面轉移目標，實現了原有的情感，達到了內心平衡，同時又創造了積極的價值。教師的心理昇華主要指，當教師的需要沒能滿足或目標沒達到時，不是消沉、退縮，而是不斷努力或調整目標，最終獲得成功。
預防策略1 ．正確對待失敗每一個人由於知識、經驗的侷限，遭遇一時的挫折乃至失敗是非常正常的現象。在人的一生中，一帆風順是不可能的，對此，既要認真總結經驗教訓，以利“再戰”又要持平常之心，不被失敗擊倒。2 ．增強自信凡事都有應有必勝的信心，對自己的充分自信是削除自卑的最好方法，因為自信會使你獲得更多的成功。
但在自信心的基礎上，要有符合自己實際情況的“報負水平”。過低不利激發鬥志，過高易遭受失敗。3 ．揚長避短每個人都各有自己的優點和弱勢，要全面正確地評價自己，既不對自己的長處沾沾自喜，也不要盯住自己的短處而顧影自憐。
要善於發現和挖掘自己的優勢，以彌補自己的不足。4 ．自我鼓勵時常對自己進行鼓勵與暗示，如“我能做對”、“我能教好”、“我一定行”等。5 ．培養堅強的意志，不怕困難，不怕失敗。
6 ．培養樂觀的生活態度。7 ．調整理想的自我。理想自我的目標定得太高或根本不適合自己，就會在實踐中不可避免地一次又一次地失敗，理想的自我永遠不能實現，自然就建立不了自信。
理想自我的目標定得過低，就會失去前進的動力，安於現狀，不求進取，也建立不了自信。
如何做好自己的心理調節，如何進行心理調節？
不鑽牛角尖，遇事拿得起放得下 很多情況下，我們遇到困難不能釋懷的主要原因就是因為心裡放不下，終於鬱鬱寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作 學習。其實想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因為困難是暫時的，方法永遠比困難多。不開心的事也是暫時的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調節。學會寬心 ...
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如何除錯自卑心理，如何調節自己自卑的心理
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