1樓：
1、自我鼓勵法 自娛自樂會使自己情緒好轉。
2、語言調節法 語言是調節情緒的強有力工具。
3、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不愉快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法 當你心情不好時把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。
5、能量發洩法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。
2樓：
買買買。找朋友聊聊天傾訴一下。聽聽歌放鬆放鬆。出去跑步散步，忘記煩惱。
3樓：心理情感諮詢度
發洩你的鬱悶的話，你可以去放鬆自己，跑跑步然後散散心就好了
4樓：鶴居杉樹間嗯
我每次心情煩躁，都是因為別人，儘管有時候是事，但歸結到後面還是人。所以我每次都嘗試換一個角度去看，你的觀點影響了你對人和事的結果，但換一個觀點後看到的結果，則很可能不會和先前觀點匯出的結果相同。當然還有暫時拋開這個事情 去做其他的，等過段時間回頭看，煩躁一般會消失了。
也可以聽聽歌，看看書，把煩躁寫下來，過段時間自己總結反思。努力做自己的情緒主人，而不是讓情緒操控人 。
5樓：嘩嘩哩哩哩
出去散散心 逛商場 買買買
怎樣有效緩解鬱悶心情
6樓：曉曉休閒
緩解鬱悶心情有：確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然後專心去做、對於某種不能改變的事實，那就全心地接受它、生活要簡單而有情趣、原諒別人就當作原諒自己、相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。具體是
1、確定幾件你認為一生中最有價值的事情，然後專心去做。
當人處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。
2、對於某種不能改變的事實，那就全心地接受它。
有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。
我們所能做的，就是適應這個世界。
3、生活要簡單而有情趣。
不要總是對已有的生活不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
4、原諒別人就當作原諒自己。
寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的昇華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。
他是故意的還是無心的？平日待你如何？給對方一個機會，就是給自己一個機會。
5、相信人是可以改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。
不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。
要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。
人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，影響生活，也會影響日常的工作學習。
7樓：28090331彩神官
夢想與現實本來是沒有距離的，只不過一個在心裡，一個在眼前！
在生活的舞臺上，每個人都各自有各自的角色，何必要求這個去扮演那個呢？那是不會成功的，也許是自己也扮錯了角色,可是誰又知道自己該演什麼不該演什麼呢？等你發現自己演錯了戲；你的舞臺也將人散燈盡!
你把生活設計成一場賭局，得到的卻是暫時的快感，你在賭局中投入的感情和精力越多，全盤皆輸的可能性就越大，就可能得到越 多的傷害，你不該抱怨，遊戲的規則就是如此。你唯一能做的就是“願賭服輸”。
走過太多路～淋過太多雨～明白冬來雪飄～花開花落的道理～尋的；只是那份家的安定～
你的文憑代表你應有的文化程度，它的價值，會體現在你的底薪上，但有效期只有三個月!
春有百花秋望月，夏有涼風冬聽雪。心中若無煩心事，便是人生好時節！
寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空雲捲雲舒。
曾經擁有的,不要忘記;已經得到的,更要珍惜;屬於自己的,不要放棄;已經失去的,留做回憶;想要得到的,必須努力;人這一生當中最重要的,是自己的夢想和追求!
淚水和汗水化學成傷相似，可是前者只能讓你獲得同情，而後者卻能讓你獲得成功!
童年似流水一樣的過去，時光是不老的，老的是人。走在時間裡的人，於紛擾的世間，每天忙碌著做一些可有可無的事情。混跡於人群中失去自己，再也找不回原來的模樣了。
人生是一張單程車票，失去的便永遠不會再擁有。千萬別把美好的生命浪費在等待上，把握現在，享受現在，才是最重要的。
8樓：睆鯤
做自己擅長的事，在成功中找到自信和希望，這樣就會緩解鬱悶情緒
9樓：來自黃鶴樓走心的小飛俠
你應該先去健身房打會沙包，把你的鬱悶心情發洩出來，然後回家睡一覺就好了。
10樓：娜娜每日瑜伽
有效減壓緩解焦慮，不到5分鐘的體式，活化你的心情
怎樣自我宣洩情緒 調節情緒的幾種方法
11樓：風永華
自我欣賞。有許多人的性格中有不能肯定自我同時又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺處處比不上別人。這種負性情緒要麼變成自暴自棄、選擇逃避，要麼將情緒轉化成為一種內在壓抑。
因此我們想要調節不良情緒就要從認識自己開始，試著認可自己，告訴自己“我是世界上獨一無二的”。如果你是個超級不自信的人，就要學著當自己取得一點點成績的時候，好好犒勞一下自己；面對他人的誇獎要欣然接受，別再說“一般般”、“沒什麼”這樣的話啦，大方地接受稱讚就好啦。要相信，源自內在的自信與外在的認可一定能夠讓你全身散發出迷人、正性的氣質的！
樂觀評估現狀。活在當下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決於你看世界的態度。即便是現實生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。
告訴自己，事情的結局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙裡的鴕鳥，小小的阿q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉化成為生命中悸動的活力哦！
停止焦慮。當你情緒焦慮的時候不能理性思考，很容易在錯誤的思考中越走越偏，並很難從這種無謂的思考中抽離出來，進而會走向負性極端，失去積極向上的心態和改變現狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復了再回來搞定它吧~ 平復焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！
適當溝通。與恰當的人在適當的時間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。親友們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問題要害，總之他們都是我們可以傾訴的物件。
傾訴的目的不是抱怨，沒有人願意聽一個人不停的抱怨（負性情緒會泛化的哦~），而是在傾訴過程中，獲得同理心、認同感，理解、溝通並解決問題。
學會管理情緒。壞脾氣人人都有，但發洩情緒時我們應該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應該通過適當的方式把內在的情緒引匯出來，提升正面情緒，最終化解不良情緒。
情緒管理的要點在於：情緒發作時，先深吸一口氣，讓自己重新做回情緒的主人；然後慢慢接受現實、面對逆境，獨處、**、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復心情的好方法；接著在情緒得以控制的情況下，開始理性解決問題——正視問題所在、理性分析問題本身以及主動尋求幫助。情緒管理需要良好的內在修養、均衡的處世態度以及豐富的閱歷和年齡的沉澱，相信在不斷摸索中，我們都能控制好情緒，與情緒成為朋友
12樓：漫棋心理
焦慮感讓我們對現實生活中的威脅保持警惕，使我們具有人性。但對有些人來說，生活在極度的焦慮中可能會感到恐懼，甚至影響到自己的生命，並且會給生活帶來極度緊張和痛苦。
如何發洩，排除心中的鬱悶，悲傷
感情上的創傷，不是立馬就能夠撫平的，畢竟傷到了心，刻骨銘心吶！不過你可以採用其他的辦法減輕傷痛 1.轉移注意力 將精力投入到學習或者工作中去，暫時得忘掉煩惱2.娛樂療傷 進行些你自己比較喜歡的娛樂活動，聊聊天 打打球 打打牌 爬爬山，或者邀上幾個好友來個短程的旅遊，總之做些能讓自己放鬆的活動 3.報...
我的感情我很鬱悶，我鬱悶的心情
愛情只是遊戲，婚姻才是生活，找一個能一起幸福生活的人就好了，外表過得去就行。試著去引導她打扮一下，我想的話，就你現在的闡述，你女朋友打扮起來應該是比較漂亮的那種，再就是多看些娛樂節目，增加點內涵，經常出外走走。女孩子三分長相，七分打扮嘛。還有一點就是，你現在的這種感覺，主要是你自己的眼界有所提升，外...
心裡鬱悶的很，內心感到鬱悶的時候該怎麼辦
趁著週末出去放鬆一下心情。每隔段時間，有些人總會總結自己的得失，自己得意的事會回味，久而平淡。但失意卻不能很快忘卻，每每遇到不順的事就會聯想起以前的不如意。久了就鬱悶。其實每個都有自己的不如意。讓自己放下一些。也是減輕自己內心的負擔。你內心很細膩，你意識到自己心情壓抑，說明還有救，你也渴望走出來，這...