1樓：雁南飛
初中女生怎樣練滑悔世習跑800公尺耐力初中生女生如果想要鍛鍊耐力的話，應該循序漸進的練習。每天鍛鍊的時候，熱身之後信肢跑三四百公尺，逐前叢漸的增加運動量。
2樓：穰映
初中生就應該每天都堅持練習鍛鍊，跑步，一開始先尺纖跑300公尺，500公尺，一千公尺，序漸進，只有穗困派這樣的話，才能夠逐漸的增加體能，達到猜賀跑800耐力就會加大。
3樓：帳號已登出
初中女生練習跑800m的耐力的話，平時要堅持鍛鍊，每天都要跑上幾千公尺，然後最好就是散巧在腿穗或上綁一衝族鍵些沙袋跑步 。
4樓：睢沅
初中女初中女生怎麼初中女御隱生怎樣練習跑800的耐力，首先從最短開始，每天早晨進行慢跑，然後逐初中女生怎樣練習跑800的耐力，首先從最短開始，每天脊拆基早晨進行慢跑，然後逐漸加初中女生怎樣練習跑800的耐力櫻謹，首先從最短開始，每天早晨進行慢跑，然後逐漸加快。八百公尺的呢800m的耐力就會800m的耐力就會不費勁兒。
5樓：淚用息
第一階段：主要任務練習你的一般耐力。
前兩個月每天跑3000--5000公尺，畝豎開始在30分鐘豎耐塌跑完，逐漸提高強度，最後爭取在15分鐘跑完3000公尺。
第二階段：主要任務練習你的800公尺專項耐力。
跑變速跑方法如下：100公尺快跑接慢跑-練習3-5組---然後200公尺快跑接200公尺餘圓慢跑，練習2-3組---接下來300公尺快跑接400公尺慢跑，練習1-2次---最後600公尺快跑接放鬆跑400公尺，練習1-2次。每天跑30分鐘完成任務。
6樓：網友
做乙個女生來說，長跑訓練是有時間的，不可能，平時沒鍛鍊過的，馬上讓他跑這些，他會承受不住的，八百公尺一般的女生是很難承受得閉並了的，褲公升不轎純跡過，通過訓練的女生還是沒有關係。
7樓：柏爾竹
這對於乙個初中女生來說，想要去練習公升畢跑800公尺的耐力，跑的話，那麼平時一定要堅持練習，每天中寬早上都要去練賣笑亮習跑步，這樣才能夠起到很好的作用。
8樓：昌谷之
不知道這個女生她原來跑步的能力怎麼樣叢檔？如果他帶顫本來就是很會跑步的，那直接就可以每天多跑一點呢，慢慢的增加呀，如果他原來不會跑步，那就得從50公尺跑，再加到100公尺跑，然後慢慢的200公尺跑，逐漸的增加要需要很長的時滲行亂間呢。
9樓：仲菲
初中正是長身體的時候，首先要補充營養，然後確保身體健前清康，其次，可以每天早晨晚上或者是中午挑，有謹悔做祥衡時間的時候去操場上跑一跑，不跑一次400跑一次800，時間長了，跑800的耐力就會被鍛煉出來了。
10樓：單調
初中的中迅女生想要練習跑雀陵800的耐力，那麼這個就需要長時間的鍛鍊了，通賣歲此過長時間的鍛鍊，然後培養你跑步的這擱那裡。
11樓：lo無憂
這個耐力是需要每一天來進行練習的，比如說早晨出去跑步。這樣堅持一段時間，耐力肯定就沒有問題了呀。
12樓：帳號已登出
開始不要跑太寬並快，不掉隊就行。在最後的100～200公尺用盡全力跑。我是可以用盡全力鄭巧氏跑400公尺喊散，如果你也行，那麼可以跑完一半後用全力。
13樓：楊斤年
練習耐力可以每週慢跑1000公尺3到5次，初中可以合理安排時緩謹間，每週3次就指餘行，可以選擇晚上跑，堅持下來就一定可以擾逗基增強耐力的。
14樓：暗淡t回憶
第一階段：主要運蘆弊任務練習你的一般耐力。前兩個月每天跑3000--5000公尺，開始在30分鐘跑完，逐漸提高強度，最後爭譁大取在15分鐘跑完旁族3000公尺。
15樓：風火雲
初中女生的話，怎麼練習跑800m的耐力，耐力來說的話，跑起來的話就是自己的話，平時慢慢的加強就可以。
16樓：網友
初中女生怎樣練習跑800的耐力？初中女生練螞棗習跑800的耐力，應該早練晚練，早晨起來要長跑，晚上也要長跑，要堅持下去，這樣純物攜才能練出耐力做伏。
17樓：河南玉麒麟
初中女生練習800m的耐力應該是慢跑，然後到快跑，然後再快慢結合的好。
18樓：潛伏在蓮葉下的小錦鯉
多跑跑就好了，先慢慢跑，操場兩圈而已，慢跑兩圈就是個熱身，然後慢慢加速適應就是了。
體力不好女生跑800公尺技巧
19樓：血刺熊貓
800公尺長跑是中考體育的必考專案，現在的學生，尤其是女生，大多數體力都不太好，那該怎麼進行長跑呢？
提高肺活量
先從簡單的事情做起。先提高肺活量，做些跳繩，有方法練習深呼吸。跑步中呼吸有節奏保持平穩，就能保證你續航很久。
短跑後要爭取佔領有益部位
鳴槍後馬上跑出，應向運動場的內緣切線方向跑去，那樣乙個轉彎會少跑3公尺高。適度加快、開啟，人比較多擁堵時可適度降速和互換。
後發制人
在前200公尺不要用盡全力去衝刺，你只需要跟著前面的人一起，跟著他的節奏，一起擺臂，步伐節奏一致，然後在最後200公尺超越他！
均勻呼吸
一呼一吸要有深度，更要均勻有節奏，呼吸與你的步伐同步會讓你更輕鬆。如果你的呼吸節奏亂了，步伐也會隨之有些遲緩，再想回到原來的節奏上就有些困難了，這可是會加速你的體能流失的。
最終衝刺
最後一百公尺你可以嘗試著來乙個衝刺，畢竟這個時候大家的體力都浪費的差不多了，只要你能衝起來你就是最快的。當然這個也要看個人身體情況，如果你感覺已經快到極限了就勻速跑過去算了，如果感覺還可以再進行衝刺。
初中女生800公尺耐力跑的技巧
20樓：匿名使用者
前面一定不要跑太快 跟住先頭部隊就可以 2~3步一呼 2~3步一吸（根據自身情況而定）腿要摺疊 步幅要大 女生到300公尺多點應該會很難受 那個叫做極點 儘量也是一定要堅持一下 再跑個20公尺左右就是耐久跑了 調節好呼吸就行了 最後根據身體情況衝刺一下 如果是到了考試 吃的也很關鍵 儘量吃一點高熱量低膽固醇的東西 牛奶 雞蛋儘量就別吃了 而且要吃半飽就好。
21樓：雨7奇
平時練習跑步時要加強耐力的鍛鍊，每天跑2-5公里平均速度每公里5分鐘。每週至少3次加強度練習，全程跑800公尺，跑乙個歇半分鐘，跑10個，或者快300公尺，再慢跑100公尺，以此往復跑10個。比賽時，剛開始跑不要太快，保持在中間就行，不要落後，後四百逐漸加速，最後200全力衝刺。
22樓：匿名使用者
調整呼吸節奏，不改變步頻，最後衝刺。
23樓：匿名使用者
沒有技巧'只能看你平時的運動能力]
如何克服耐力跑.(女生800公尺)
24樓：腐蝕的記憶
跑步需要的是速度與力量並存 身體素質要好 需要練背肌和腹肌 推要綁沙袋 進行負重練習 這些沒有合適的場地 就去力量房或健身房訓練 都會有相關的器械幫助你完成力量的訓練 加強身體素質。
長跑一般採用跟隨跑 與別人的步伐保持一致 調整自己的呼吸 這樣省力 選擇跟人要有一定的挑選 對方比你慢時 就超過它 保持自己的速度和頻率 尋找下乙個目標 如果跟不上 適當放手 不要在對方身上費太多力氣 因為能力是有限的 要從長遠的角度考慮 一定要勻速跑就可以 千萬切忌變速運動 否則會很累很慘的！！！
跑步的練習 你需要長短結合 一天選擇3——5個四百公尺 8——10個一百公尺 這是速度練習 一天跑個6000——8000公尺勻速跑 平均1分40秒——1分50秒一圈 這是耐力練習 長短結合 以長促短 對跑步極有幫助！！！
每天2個小時訓練 準備活動40——50分鐘 ： 慢跑20分鐘 踢腿、高抬腿、後蹬跑3個30公尺 加速跑3個50公尺 接著去練每天的安排。一週練六天 一天速度 一天耐力 一天力量 三天一組 一週兩組。
賽前準備活動： 慢跑30分鐘 踢腿、高抬腿、後蹬跑3個30公尺 加速跑3個50公尺 這些賽前乙個小時做 檢錄時做踢腿、高抬腿、後蹬跑 帶入場地後 做加速跑3個就可以準備上道了 在跑道上蹦蹦 隨時保持身體的熱量 在上道前將外衣和褲子脫下 將比賽服露出來就可以了 這樣你就專業了！！！
25樓：憐萘顰衣
首先就是自己要多練，多跑，一定要堅持住，中間不能停下來，跑得慢不要緊，不跑才叫慘，這樣跑乙個月，你就會習慣，就會發現其實很簡單，堅持呀！
26樓：陽光的
每天晨練40分鐘，慢跑，不能停 （有氧訓練）
我要在13天裡把初中女子中考800公尺練上去我該怎麼練啊 ？怎麼個跑步技巧？
27樓：匿名使用者
如果你能堅持的話，每天在上早自習之前跑乙個1200公尺~1500公尺，最差也得跑1000公尺，只有跑的多了，跑800公尺時才不會累。另外要注意休息，上網看看有關飲食的資料。
28樓：無奈看著花開
每天放學回家，跑跑步，要持之以恆！
如何提高初中女生800公尺跑的能力
29樓：常秀愛六棋
1、堅持鍛鍊，每天起來跑步，先鍛鍊跑步長度，堅持乙個月左右，可以跑到1000-3000公尺。
2、當你一次效能不停下來跑這麼遠了，就可以適當加快速度。嘗試跑800公尺，循序漸進。長時間下來，最多三個月你的長跑能力就會很不錯了！
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