1樓：匿名使用者
定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位。
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合。
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移。
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵。
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。
剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳！
2樓：匿名使用者
技巧是有一點 但更重要的還是要刻苦的練習才可以的 就算你技巧在好沒有好的彈跳能力還是枉然。
所以不要一味的追求技巧 還是要把體質練好。
體育跳遠方法
3樓：是你們的洲洲
1、爆發力。立定跳遠是一項考驗爆發力的體育專案，具體而言是要求下肢和腰腹的爆發力，這孝宴頌些都需要對下肢和腰腹進行科學系統的力量訓練。
2、下肢和腰腹力量。下肢力量訓練的巧鄭方法一般有蛙跳、摸高、單腳跳等，腰腹力量訓練一般則採用仰臥起坐的方式，訓練時可以根據個人的具體情況選擇合適的訓練方法。
3、預備姿勢。起跳前身心要放鬆，集中精神，謹記教練指導的跳遠要領，準備好跳遠姿勢，準備起跳。
4、起跳動作。起跳時雙腿要用力蹬地，雙臂向前用力擺動，身體要舒來，儘量讓自己能跳祥兆得更遠。
5、騰空動作。人體騰空後，要保持身體前傾的姿態，在保持身體平穩的同時儘量減小空氣阻力，從而讓自己飛得更遠。
6、落地動作。落地後立即屈膝減小給身體帶來的衝擊，手臂後襬從而迅速地調整身體重心，從而保持身體平衡。
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體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的 有意識 有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。體育的概念有廣義和狹義之分。1 體育...