1樓：
小前鋒最重要的是身體的靈活性和協調性，乙個優秀的小前鋒需要擁有正面持球攻，中遠距離定點跳投和良好的體力等能力。因為小前需要在自身持球時有一定的突破能力，這樣就會吸引中鋒的防守人，使中鋒有機會攻擊，同樣當中鋒吸引對方防守時，小前的定點跳投就要發揮出來，而這些都需要不斷的穿插跑動，其基礎就是體力。
因此你需要十公尺內的折返跑，增加彈跳及腹部肌肉練習（增加滯空時間），蟹步練習，三分線內自投自搶練習，每天至少保證投進200球。運球練習，主要是正面攻擊技術動作，類似於胯下右切，身前變向等基本功。
2樓：網友
首先你應該瞭解小前鋒在球場上的作用。練習籃球不只是練習技巧，為了能夠更好的拿分，我建議你先去看理論知識和戰術跑位方法，這樣你才能夠更加聰明的打球。
話不多說，小前鋒的話需要幫助強在自己區域中的籃板球以及有很強的突破得分能力。針對這兩項，應該去練習卡位的能力以及突破的技巧（建議的基本訓練：蛙跳，俯臥撐，仰臥起坐，衝刺跑和變向運球）然後要看你想成為什麼樣的小前鋒了。
如果是麥迪式的，那你必須練習投籃，先是定點，然後跑動中接球投籃，然後練習幹拔跳投。最後練後仰幹拔。具體的投籃方法我就不詳細介紹了，每個人都有自己熟悉的投籃手型。
如果是詹姆斯式的小前鋒，那你就去把身體練得和牛一樣就行了，技巧倒沒什麼。
如果是韋德式的就連運球，各種運球，然後在熟練的情況下，練習各種突破。
3樓：網友
1、小前鋒體能最重要，要一直跑位；
2、中投和急停跳投穩定，也就是定點投籃準。
4樓：匿名使用者
你想打全能型sf，還是突破型，還是射手型，還是組織型 ？
你個人特點有什麼啊？你暴發力強嗎？彈跳力好ma?
運球速度快嗎？投籃命中率怎麼樣？..這些很重要的啊，你不給自己合適的定位，瞎練不行啊。
要不你就練習突破，投射，組織全能型吧。速度，力量，爆發力，彈跳全練。
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5樓：網友
力量：每天閒時多做幾個俯臥撐練習臂力，睡覺前做50個仰臥起坐（要限時練），多和有力量的人在一塊打。
彈跳：在路過乙個高的樹枝或其他的試著摸一下，每天多做幾遍長時間了會有很大提高，多帶上沙袋在操場跑幾圈。
穩定性：多打3v3的練習，多和「球痞」打，打3v3時勇於出手，不能縮頭縮尾的。練好基本功，給自己增加信心，打球之前先放鬆一下。
準度：在練習時多多注意自己的投籃動作，是否是使球后轉，打球時放鬆自己的心態，忽略放守，投籃時寧可長不可短。
6樓：網友
力量第一，技術看清魁岸吧。
急求乙份大前鋒的體能訓練計劃
7樓：網友
練習彈跳 可以到彈跳吧看aa4的訓練計劃。
體力的話 最好是長跑 練習力量推薦你去健身房 特有效果。
但是徒手還是行的 多加強俯臥撐 引體向上這些內容。
8樓：匿名使用者
我說兄弟 你想打大前鋒 你那身高 和體重 根本就不適合打這個位置我勸你改打小前和後衛吧。
提高體能就去跑步 跑步能有效得提高體能 還能 提高你得彈跳能力身體力量吧 有事沒事做做俯臥撐 把上肢力量先練起來 早 中 晚 就不比了 只要你有耐心 籃球一定會提高得。
求乙份小前鋒暑假訓練計劃
9樓：圈閱玩樂
彈跳：第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至？
的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項：
抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項：臺階 1.
找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。3.
到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項：
腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或 蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
除此之外，還有其他的一些方法。 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：
挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。
半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
小前鋒訓練計劃
10樓：瀋水終教
小前鋒主要是從體能練起。練無球跑位、接球虛晃運球突跡褲李破上籃、無球跑動利用隊友擺脫跳投、純者急停跳投最好也練練姿遲低位單打。平時基礎訓練的時候練雙手運球和投籃，還是那句話體能最重要。
如何可以訓練成優秀的小前鋒，如何可以訓練成一個優秀的小前鋒
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