1樓：神域影舞
如果你膝蓋沒有受傷的話建議你進行無負重的蛙跳聯絡，蛙跳可以比較全面的訓練腳踝、小腿特別是大腿和腰腹力量。一開始量不要太大，每天100次即可，一週後身體恢復到正常，可增加至沒天300次蛙跳，連續訓練乙個月，即可實現彈跳的巨大增長，除了蛙跳，還要練習折返跑和衝刺跑，建議在50公尺左右。 還有單腳跳，乙個腳跳20公尺到30公尺，然後換腳再跳，3個來回。
記住要前腳掌著地，不能全腳掌著地。 再的就是跳繩，雙搖每天跳50-100個 根據自己能力來定。 你可以分開做這些動作，比如今天蛙跳和跳繩，明天折返跑和單腳跳。
你還小不適合負重訓練，貴在堅持，根據自己能力可以在練習一段時間後加量練習。
2樓：網友
綁沙袋練蛙跳對彈跳很有幫助，至於長高打打籃球就夠了。
3樓：網友
每天跳一百下，多打籃球，游泳。
4樓：整體廚房專家
天天跑步，俯臥撐。增加肌肉鍛鍊。
5樓：好的不知道
我記得我是14歲 175可以摸板 天天在家看著天花板摸 多練練長跑 。跳遠。
我13歲，172cm跳起來能摸籃板請問垂直彈跳有多高？
6樓：愛之葬翼
籃筐的高度是305cm 你自己算一下身高加上臂長！應該在70cm左右 在這個年紀已經很不錯了 注意保持 注意膝蓋的保護 很多飛人就是應為膝蓋 報廢了生涯！
7樓：網友
後會有很大提高的，現在還可以啦，不急~~~
8樓：網友
很不錯的身體素質，最好找專業人士（體育老師）指導一下。
9樓：匿名使用者
這個。籃板，不知道你臂展，差不多的話原地摸高應該在兩公尺二十幾，所以差不多七十左右，還有，你先去查查什麼是垂直彈跳。
10樓：匿名使用者
需‖要*‖女。‖孩 `‖陪`‖你`‖爽 .‖的。 ‖朋`‖友→-來：` l`六 `八c`八點` 匸 .〇m
我13歲，1公尺78，跳起來差不多能摸板，突破上籃和中遠投在我們這兒都算...
11樓：麥迪吃龍蝦
練練身體和對抗意識吧，你還小，我也差不多十二三歲開始打球，到現在已經打了差不多十年球了，我深刻的體會到，當你的技術上公升到一定的層面後，身體對抗上的薄弱就成了你難以逾越的障礙，如果一開始不適應緊逼防守就採用躲著打的策略，日後養成軟弱的球風就很難改過來，說到底籃球是項競技活動，身體接觸肢體碰撞是不可避免的，如果你想日後在籃球方面有發展，就得養成強硬的球風，但並不是蠻幹，希望你能理解這其中的差別，祝你成功！另說一句，你的彈跳不怎麼好，不過這不是問題。
12樓：網友
身體還沒發育好，先不要練力量，先培養位置意識感和基本功訓練。
我13歲，174cm。 跳起來可以摸到正規籃板並超過5cm。 我該打什麼位置？ 再教教我怎麼練彈跳。
13樓：網友
看你之後長多高了，不過我建議你還是先練好投籃和運球，這樣無論你長到多高，都可以適應打球的環境，如果之後往後衛發展，運球和傳球意識是必須的。如果是內線的話，相對而言，就要去搶籃板，還有內線腳步之類的，也看個人喜好。歡迎追問。
14樓：峩噯籃球
身體練好 然後就是基礎 打後衛先。
15樓：_____霸氣外露
身高如果在同齡人裡吃香的話就可以選擇內線的。13歲可以摸籃板的話彈跳應該非常不錯，建議4號位，吃別人籃板。以後還要長個子，就慢慢練運球。
先學習籃下，什麼轉身虛晃勾手挑板上面的。現在基本都是技術流或是身體流，真正的身體加技術的不是特別多。切忌身體一定要硬。
16樓：網友
嗯……樓下的都說的不錯……我比你大兩歲……身高178cm不算高，打得小前的位置……身體彈跳不錯……建議你多練蛙跳樓梯，順帶練練臂力，和身體，加強身體對抗能力。建議打小前鋒，或得分後衛……
17樓：網友
看你以後17 18 歲的時候身高 體重了。 現在才13歲 一切都還說不準的。 投籃一定要先練好 彈跳的話我們籃球隊一般都是蛙跳樓梯 平時的話可以腳上掛個沙包 彈跳基本是天生的 但後天的練習也能提高不少的。
18樓：網友
才13大前鋒，有很多幫助，長大後在打小前鋒或後衛。
19樓：網友
現在的話可以打得分後衛 如果你過幾年還長高的話可以聯絡打小前鋒 因為小前鋒和得分後衛相差不大可以比較快的適應 主要的要看你有沒有籃 打籃球最重要的還是你有沒有籃。
20樓：腦機智同學
練身體吧，你就是能扣沒身體也是個廢物，一場根本搶不了幾個板。
21樓：小小_小雪豹
打後衛，打中鋒就廢了。。。多練控球，彈跳的話網上很多方法我就不說了。
本人13歲，175cm，跳起來差不多能摸籃板，希望能扣籃，請問如何訓練彈跳呢？，還有助跑技巧，訓練方法
22樓：網友
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿都行。
23樓：網友
小小年紀都可以爪圈了了不起呀。我16歲169cm才勉強碰下藍圈。我13歲才150左右。藍板都碰不到。
估計你到16歲會張到185,扣籃就不成問題了。
叔叔我現在32歲了，身高171,就比16歲高了2cm發育不太好。不過可以扣藍了。我現在有力量有爆發力，跳得就高了點。
你13歲。還處於發育年紀，切記不要做過多 的力量練習，不然想我這樣，長不高了。16歲到32才長了2cm
我弟弟，沒做任何運動，每天讀書讀到深夜12點多。個子都長到182cm不公平呀。他以前不鍛鍊，現在有身高基礎，稍微鍛鍊一兩個月，幾超過我了。
真鬱悶。所以。你13歲，還是把心思放在如何長高上。
長到2m就很容易扣籃了。總得一句話，長高了，覺得自己夠高了。然後做力量練習。
力量練習最好的方法就是參加田徑隊。乙個正規的有組織的隊伍。你訓練就不會鬆懈，經過一兩個月的田徑運動，比你天天和人打籃球打上10年效果好多了。
就好象我來說。乙個一公尺80的他練籃球校隊的練了7年左右了。而我才練了半年。
我身高比他矮10cm,摸高都比他高很多。單挑，他都不是我對手。而且是他輸的很慘。
就因為我練過幾年田徑，比他能挑，速度比他快很多。我突破他防不住我他又沒那樣的爆發力擺脫我，還經常被我蓋帽。
總之，田徑是一切運動的基礎。沒有田徑基礎。身體素質了吃太大的虧了。
24樓：網友
我常在重大打球，經常看見有個人練彈跳，就我看見的：他稍微熱身後，一般不會做太多的劇烈動作，就是先蹲下，蹲差不多30秒，在突然一瞬間跳起，抓框……然後就是不斷的重複。
25樓：網友
鏈結在這裡再給你個建議，一定要適度，因為中國人的體質不太適合這個訓練方法。
當然了，你可以借鑑。
本人13歲，身高175(拖了鞋子)，舉手223㎝左右，跳起來剛剛可以摸到籃板，算高嗎?
26樓：愛睡午覺兒
本人175 舉手225 你算高的 再漲漲個子 增加力量 190+ 85+ 扣籃牛的一筆。
27樓：來自德夯苗寨專心致志的人參果
你成年都可以超過姚明瞭，13歲就這麼高比我還高，我172你發育太快了，超標了。
28樓：網友
同年齡裡哥們你挺高的了，如果還想長喝點大骨湯，嗖嗖的長。
29樓：浦雅厹
哇你要是在說自己不高哪得氣死多少人，你是吃什麼長大的。
我現在13歲，身高172釐公尺。可以摸到籃網的第2扣。我要怎麼練才有可能扣籃？求大神給一套方案。
30樓：猩猩星時代
連身體的協調能力，幫助你在空中做動作，你長大是絕對可以扣籃的，在未完全發育前，不要練太多肌肉。
31樓：匿名使用者
灌籃主要是彈跳力，建議你往彈跳這方面研究。
我14歲，身高182釐公尺，體重偏瘦，跳起來可以摸板。可以練運球過人嗎？求大神指教。
32樓：網友
可以的，掌握技巧，多練習，多請教教練和高手，你一定能行的！
33樓：想當乙個兵真難
當然可以啊，只要多加練習完全可以。
34樓：一切從頭開始
可以 這有什麼不可以的 運球壓低 儘量不被斷就行。
35樓：網友
可以練，不要打內線，多運球。
我今年13歲，163，現在跳起來可以摸到藍板，請問還要長多高才可以扣籃。
36樓：網友
163摸板？天賦那麼好阿，我186 20歲去年健身練了一年才能單手扣。你還在長，而且彈跳也在增加，16 17 180左右 如果是你的彈跳的話，扣籃不是問題。
37樓：一直奮鬥在路上
籃板以上20公分左右是籃筐，要扣籃還要加上籃球直徑 所以得190左右，不過你彈跳好可以稍微彌補身高。
38樓：熊熊弘毅
扣籃和個子關係不太大，主要是彈跳力。當然相同彈跳力下高點肯定有優勢。能你現在的情形估計彈跳力很好，180左右吧。
39樓：網友
籃筐有公尺高，籃板有所以你要長到180-190
40樓：快樂開心的50後
你的彈跳驚人，待你漲到以上，就可以扣籃了。
本人13歲可以鍛煉出六塊腹肌嗎？怎麼鍛鍊
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。這種練法超級累。...
13歲如何鍛鍊身體，13歲怎麼練肌肉
多在腿上下點功夫，練習深蹲，拉韌帶，多打籃球，這些練習可以幫你長高，而長高是隻有你這個年齡段才可以的，以後就沒有機會長高了 人蔘不能吃，多補充鈣質 練習俯臥撐這樣可以讓你的肩膀夠寬闊，這個年齡段是發育時候，最容易改變體型的 仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的，而俯臥撐主要是用來鍛鍊胳膊和胸肌的，仰臥起坐不...
13歲男生如何鍛鍊，13歲男生如何練腹肌啊
到健身房去詢問再決定 週一 速度和專項能力練習 1準備活動 慢跑1000米 1500米，各種拉長活動 協調練習 跑的專門練習 衝跑或彈性跑。2速度練習 30米 60米 80米 100米 150米。100米跑段在中後期跑6 10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150 200米6 10個 3快速力...