1樓：我靈愛育被
介紹一種簡便易行的腿部肌肉放鬆兩步法，你可以試試：
第一步，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至兩手位於大腿中部位置（這時視線可從兩腿中間看到身後一公尺的地面），保持上身姿勢不動，兩手自然握住大腿肌肉抖動，可體會大腿前部肌群充分放鬆狀態，抖動時力度由小到大再到小，反覆多次，充分放鬆。
第二步，仰臥姿勢，屈膝約90度，兩腳開肩寬並踏實，用自己雙腿的力量抖動雙腿，用力要領是使得雙膝做合－分－合－分的重複動作，達到抖動大腿後部、小腿肚腓腸肌群，使其得到充分放鬆的目的。這個動作如果由別人幫助完成而不是自己用力，放鬆效果會更好些。
以上兩步雖然簡便（描述很麻煩，實際做時非常簡單），但基本能使腿部的絕大部分肌群都能得到比較充分的放鬆。
2樓：網友
我們是這樣的，乙個人的話就坐下來快速大幅揉動大腿，小腿一般是輕輕抖踢，有條件的可以衝個溫水澡，放鬆最有效。
3樓：威廉布金
放鬆之後，坐下之後用手按摩揉搓小腿與大腿的肌肉群。十分有效。
4樓：_北_落師門
先用熱毛巾敷一下，再用活絡油或都不用也行，直接用手推拿，要是從下住上的，不然適得其反。
跆拳道後襬腿怎嗎練習
5樓：匿名使用者
實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。
右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，將右腿向後上以髖關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝**；右腳落至右後成實戰姿勢。
動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起退的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：1、轉身、踢腿中有停頓，二次發力；
2、起腿太早，最高點，不在正前方；
3、上身往前、往側、往下，推動平衡；
6樓：匿名使用者
要學好難的就要先學好基本的，對身體的要求，發力方式，動作等等。對身體的要求就是筋要拉開，確定腳的靈活性。發力就是懂得控制身體任何乙個部位的發力。
動作就是。。動作就是動作了。。
7樓：匿名使用者
施展姿勢站立，首先支撐腳內旋90度，身體轉180。眼睛和肩膀先過去。看到目標以後再擺腿。注意，要由腰胯帶動腿。
8樓：匿名使用者
壓腿，把腿壓好了，然後就是練習姿勢，提腿。在姿勢標準的前提下，鍛鍊姿勢挺著的時間。
跆拳道怎樣把***
9樓：夢醒m淚已落
壓腿，先雙腿合攏，伸直，雙手用力向前夠，就和坐位體前屈差不多。做完這個動作，可以將左腿伸直，右腿向外摺疊，兩腿之間距離越大越好，雙手儘量往前夠。做完後再右腿伸直，左腿向外摺疊，重複剛才動作。
然後左腿伸直，右腿向裡摺疊，雙手儘量往前夠。然後兩個腿換過來，重複。然後再下下叉，先下左腿豎叉，在下右腿豎叉，最後下橫叉。
然後再踢正踢，身體立正站好，手臂向身體兩側張開，指尖向上，掌心向外，眼睛目視正前方，向上踢腿。最重要的就是踢的時候不能彎腰、曲腿、合臂。
還有裡合外擺，裡合踢右腿時，先向上踢，達到你腿的極限高度的時候，迅速向左側壓腿，落地要穩，而且和左腳並齊。踢左腿和右腿一樣。
外擺，踢右腿先向上踢，達到你腿的極限高度的時候，向右壓腿，落地要穩，而且和左腳並齊。踢左腿和右腿一樣。
10樓：vv小小小薇
壓韌帶，或踢腿時胯要跟著轉過去。
跆拳道怎麼練腿
11樓：生活軌跡
很多人都非常喜歡練習跆拳道，練習腿法是跆拳道里面非常重要的乙個環節，正在練習跆拳道的人這方面的鍛鍊一定要加強，跆拳道練腿的方法瞭解清楚以後不斷的加以練習，就能夠讓跆拳道技術變得更強，下面就給大家介紹一下跆拳道怎麼練腿。
跆拳道怎麼練腿
想要練習腿法，那麼就應該讓動作更加的協調平衡，讓腿上面的動作更加靈活，訓練腿部的柔軟性，在進行壓腿的時候可能會出現一些疼痛的感覺。練習跆拳道的精神就是克己忍耐，如果這一點也做不到的話，就沒有辦法把跆拳道練好，跆拳道腿部的擊打速度是非常重要的一點，可以用快速高抬膝蓋作為鍛鍊的專案，可以在腿上綁乙個沙袋來輔助練習。跆拳道腿法的一些技巧性也應該瞭解清楚，一些腿法變化非常多，一般都是以基礎的腿法作為支撐，利用騰空高度動作來表現技能，練好這些方法的同時還應該注意腿法的多變性以及技巧性，一定不要墨守成規，應該懂得變通，還應該知道如何控制好重心以及穩定性，注意做好腳部的著力點，著力點應該一直放在前腳掌的地方，不管進行前踢，側踢還是後踢，都應該要注意著力點正確，不同的踢法支撐腳的轉動度數也應該要注意，前踢的時候是45度，側踢的時候是150度以上，再進行踢擊的時候不要太過於向後傾，上身應該儘量保持直立的狀態，這樣才能夠把重心控制得更好，進行轉身踢腿動作的時候應該注意身體轉動的順序，應該先頭，肩膀，身體，腰部，胯部以及腿部，在轉動的時候不要太過傾斜身體。
跆拳道練習注意事項
練習跆拳道之前應該做好熱身動作，天氣比較熱的時候熱身動作可以稍微縮短一些，天氣冷的時候應該稍微延長一些，還應該注意做好保暖措施，在做一些激烈運動的時候後肘關節，肩關節，頸關節，踝關節等地方受傷的幾率漏啟會比較高，所以應該著重進行這些地方的熱身，在練習跆拳道過程當中自我保護措施，也一定要做好跆拳道練習，以後肯定要進行實戰，要做好防護工作，帶好護具，否則很容易受傷。
上面給大碧寬家介紹的就是跆拳道怎麼練腿，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，練習跆拳道還可以達到保護悔搜亮心肺以及強健骨骼的作用，能夠讓靈敏度以及速度有所提高，練習跆拳道也特別利於內在修養，通過不同的方向變化來完成動作，能夠讓靈敏度變得更高。
跆拳道訓練計劃，跆拳道個人訓練計劃
伊聖雪 舉個例子吧 每天或每週 1 做準備動作，如壓腿等 2 練習腿法，橫踢呀什麼的 3 練習拳法，如內防等 4 練習品勢，太極或別的 5 個人練習實戰 有其他人更好 6 做做蹲起 俯臥撐等 7 休息 大概就是這樣了，你也可以新增或修改， 加隆1號 我覺得你因該先弄清楚你學習這個是為了什麼？你主要是...
跆拳道訓練遊戲
anna王爾德 1.報數遊戲 目的 鍛鍊學員的反應能力，及數學思維能力。玩法 3的倍數及3結尾的下蹲一下，7的倍數及7結尾的小跳一下，21，42之類隨便，錯了做俯臥撐或高抬腿跳。注意事項 因為要了解數字的倍數，此遊戲較適合二年級以上的會員。2.聽數抱團 目的 鍛鍊學員反應能力 靈敏度。玩法 大家圍著...
跆拳道訓練計劃怎麼寫，跆拳道 工作計劃怎麼寫？
不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的 因此 用大量的時間鍛鍊身體最好 而身體素質的提升 就按速度 耐力 柔韌 力量 反應來鍛鍊 耐力和柔韌 此為先行鍛鍊的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練 具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑...