1樓：網友
腰腹部要練硬拉。
硬拉的要領：略微曲腿，翹臀挺胸，雙手握槓，自然下垂，不要用力，一手正握一手反握。下放使保持姿勢，使身體接近水平，再靠腰部力量將身體立直。
每組8-12個，6-8組，隔兩天一練效果最好。重量要每組遞增，直至一組中只能做4個為止。
碗部可以抓槓練習，練習手腕控制力。
2樓：網友
腕部的力量練手臂的就可以 沒必要去特意練腕部的。
腰俯的多練仰臥起坐就可以了。
3樓：網友
用進廢退！！！多用他們的動作都可以提高。
•怎麼增強自己手腕和腰腹的力量？
4樓：山瑤所念
我。不主張做其他別搏卜的頌困恰巧能夠度大的帶有體罰性的鍛鍊野銀念方法，我覺得要練挽力和腰裡，最好是打羽毛球，在玩耍的同時鍛鍊身體。
怎樣提高手腕力量和腰腹力量
5樓：谷頌鍾離谷菱
每天臥起坐，背部鍛鍊，手腕鍛鍊，你就會提高手腕力量和腰腹力量。
怎樣練腰俯力量？
6樓：網友
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換一方向，重複一次。連做8次。 二、屈腿運動：
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。
這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。 四、坐式屈團身：
主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。
歷時20?30秒鐘。 六、扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。 以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何提高腰腹力量，怎麼才能快速提高腰部,腹部力量
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
如何提高體能和力量
中國農業出版社 肌肉力量可以分為最大力量 快速力量和力量耐力。最大力量是肌肉做最大收縮時所能產生的張力，通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。快速力量是肌肉在最短時間收縮時所能產生的最大張力，爆發力是其常見的表現形式。力量耐力是指肌肉長時間收縮的能力，常用肌肉克服某一固定負荷的最多次數 動力...
如何提高散打腿部力量，如何提高散打腿部力量
不清楚你是專業練的還是業餘練習 兩者還是有差別的我今年是24練了快7年了業餘的 提高腿部力量的話 一個是長跑每天800到1000 主要是提高腿部耐力還有一個是原地快速出腿 主要是低鞭腿 不要太講究動作是否標準 但是一下是一下的踢 一般是30個一組 提高出腿速度 速度上來了 擊打的力量也會上來 有個公...