1樓：網友
具體計劃要看你的個人時間了。
練習時 不要圖快 也不需花太長時間 每個動作的練習過程實際上都是在提高你的手感和協調性。
2樓：網友
如果你是想加強突破的話，那就要練你腿上的爆發力，練大腿的話，蛙跳是個不錯的選擇，小腿的話嘛，你每天踮腳尖200下，切記每次踮腳都要做到標準，而且不能一累就停下來，試著達到自己的極限。運球的話，你就連胯下運球，一直練，直到你能在任何情況下都能很順利地接到球那你運球就沒問題了，而且左右手都要練~~祝你好運。
3樓：網友
我自己的建議呢，就是在網上**乙個你自己覺得比較滿意的難度適中的街球**，一定要難度小點的，比較貼近實戰的那種，具體的你就要自己去搜了，，然後根據那個上面有事沒事多跟著運運，，，這樣乙個寒假過後，在學校再打比賽我相信會有所增強……
運球訓練的方法
4樓：匿名使用者
練運球是個漫長的過程，很多人拿到球就喜歡投籃，根本不重視運球練鬥扒衝習。 運球是籃球乙個此陸很基礎的部分，如果基礎不是很好，我建議你從原地運球開始練，先練低運球——身體半蹲、運球不要超過膝蓋，右手一百下、左手一百下，反覆練，注意運球時千萬不要看著籃球，學會看球場的動態，這很必要的。 低運球能控制好，就可以練高運球——運球超過膝蓋，高運球最好跑動練習，練習時也不能看球。
左右手交換練習。 之後再練左右手給球練習——左手把球運給右手、右手再把球運給左手，這是練變向的基礎，這種練習也是從原地到跑動、從低運球到高運球的過程。 最後就可以設定障礙物練習了，像電視上放的那樣，等距離的放些障礙物，裝石子的礦泉水瓶就行，變向練習，練習時注意加速。
好好練習運球，也許平時練得很好，一上場打比賽就不行，即使這樣也不要動搖你連運球的決心，一開始我就說，運球是個漫長的過程，只要堅持下去，會看到的成果空殲的，加油！
5樓：匿名使用者
在不平的地上運，有助於球性的遲或加強。步伐練習球手合一，必須碼源伍長期反覆的練習。變向，交叉步，我是一名10年老控衛，控衛傳球組織進裂鎮攻才是王道。
6樓：匿名使用者
持之以恆，找比自己強的人單挑。
如何訓練運球？
7樓：鬢髮白了
應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好是在膝蓋高的位置 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。
要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時的移動速度，先掌握好運球技術。
走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以能舒服地運球為標準。
1、運球的節奏型。
運球時當感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣容易控制好球，也容易快速變速。
不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
2、變速運球。
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。
變速運球需要很多練習才能有效地使用。
3、實戰型運球。
運球最講究的就是如何突破對方，如果速度快的話，可以先用背部擋住對方，可以出其不意，突然加速跑過對方前面，從而達到突破的效果。 其次，過人要有籃球智商，無論是習慣左手還是右手，都可以進行突破，當用乙個手運球，面對對方時，應該抬頭觀察隊友是否處於空位機會，還要觀察防守球員，如果他想去斷球，應該快速轉化運球的那隻手，然後選擇喜歡和適合的方向加速突破。
8樓：金魚
低：越低越好，這難度比較大，但是在實際的應用中非常重要。意識可以更好的保護球，而是增加球感。練習時可以坐在地上用指尖點球。
快：越快越好。這樣有利於腳步的調整和防止被斷球，突破變向起來也更輕鬆。
多變：高度和速度都要求多變。迷惑對手，假動作和突破會更有效。
抬頭：不要看著球，這樣可以找到隊友的掩護，對手的漏洞和更好的保護球。也可以及時發現隊友，不要陷入1打5。
指尖觸球，掌心堅決不能碰球：這樣球可以控制地更隨性和穩定，可以控制球在手上的時間。
左右手都要練：突破、傳球甚至防守時都有用。可以用兩個籃球同時運來練習。
各種控球技巧都要練：體前變向、順反穿襠、順側部和交叉步、單手假變向、背後高低運球，轉身，shamgod，跳步也可以算吧。就這麼些。
注意事項。運球運的再好，還是靠腳步過人，運球最高境界是人球合一。
9樓：網友
按照最基本的動作要領去刻苦的練習，從頭起步，明天堅持，變化方法，可以達到事半功倍的效果。
10樓：網友
練基本功！半蹲運球！
11樓：網友
多運多練 熟能生巧唄。。。
如何練習基本運球最有效
12樓：瘋狂的豌豆莢
運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球為基礎才能，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利於對更難度的籃球技巧和動作的學習，正所謂「千里之行始於足下」，哪如何訓練運球讓運球的技術得到提公升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法。
方法/步驟。
首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有瞭解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。
不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。
當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做乙個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。
下乙個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。
接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度。
繞8字運球練習，同樣也是雙腳比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接著右手接球反覆做這一動作。
注意事項。以上的運球練習切記不要低頭看球，這會養成不好的習慣，這對運球的技術的增長沒有什麼幫助！
13樓：足球完美瞬間
足球基本運球練習(dribbling)(教學)
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