1樓：仙誠多
教你我的心得， 你再打籃球的時候記住一定要拼盡全力 大一會兒休息議會 你就會感覺你的腿部肌肉充血恭喜你長爆發力（速度）了 3個星期見效的長。
1個小時必須休息20分鐘 切忌。
2樓：網友
...都啥跟啥啊？不知道 你聽說過交叉步沒有？那個才是突破的王道 去網上查點資料 嘗試下 想信你會有 不小的進步。不過交叉步不太好學。
如何提高突破能力
3樓：閉有福大燕
這樣的問題，正所謂是仁者見仁，智者見智！
你想要在這方面有說突破，我談談我的經驗：
1，首先基本功一定要紮實，起碼突破的時候別人不能輕易的把你的球給打掉。
2，和你配合的隊友也很重要，如果大家不給你跑位，你想突破，呵呵。你想想，幾個人防你一個，大鯊魚都受不了。
3，球感和意識，就是你進球的慾望。你很想進球的時候，有時候就會有你想象不到的效果。
4.，打球不要想太多，為打球而打球。
怎樣提高突破能力
4樓：網友
如果突破速度慢，那麼在規範動作的前提下叫你三個能彌補單純速度慢的竅門：
1熟練運用交叉步：交叉步的突破與順步突破相比，能更好的搶奪突破位置（其實這都不用教，一般情況下都會選擇交叉步），更好的保護運球。
2熟練運用時間差：如果籃球只是一項比拼身體素質的運動的話，那麼吉諾比利會遇到與你一樣的情況，但實際情況不是這樣，那是因為現役nba球員中，mg是在突破時運用時間差最好的球員，突破時間要看防守隊員的腳步調整，出手時間要卡住防守隊員調整起跳的時間等等，建議你多看看他的比賽。或是多打球去理解。
3增強力量，用身體去創造空間。
最後，突破要分情況，分析對方的防守，不要一味的硬突。
5樓：夙凡顧堯
突破其實是個考驗球員帶球和爆發的能力。想要提升突破能力就得先把球運好。其次是左右手變向。
如果這兩樣都很熟練的時候。儘管爆發速度不強。也可以利用自己的腳步優勢和上籃技術甩開防守隊員。
6樓：匿名使用者
速度慢的話就要靠突破時候的第一步來彌補、你能否突破得到**空間就靠著第一步，第一步一定要大，先邁出貼近放手隊員的那隻腿然後用身體擠著他，你可以試試練練跳步。
7樓：pt他表叔
首先要有極好的轉身能力，而且轉身後重心要控制的很穩。
8樓：沃爾瑪先生
多練練上籃，你的腰怎麼樣啊，是不是靈巧的那種。
9樓：往來不勝
放低身體，靠住防守人就不容易被冒了。
快速提高突破能力的訣竅
10樓：匿名使用者
在職場裡，能力、技能、為人都是很重要的一些因素，綜合能力決定著晉升與否。
一、逆向思維能力當你面對工作中的新問題，一時找不到解決方案，那麼就採取逆向思維來看看究竟吧。考慮問題的方式可以看出你的綜合能力，無論是技術還是管理問題，都能找到解決方法。
二、簡潔文書能力簡潔的文書能力不僅讓從質上和別人有所不同，還能訓練自己把複雜問題概括化的能力，對於老闆來說是得力助手。
三、方案制定能力懂得找到問題，也要善於解決問題，在工作中凡是遇到瓶頸就要學會制定計劃去操作和解決。從老闆的角度去切身的考量問題，根據任務和人員作出合理的解決方案。
四、積極實踐能力善於抓住任何機會表達自己的積極性，不要以頹廢和拖沓的樣子去面對上司和老闆。無論上面給什麼任務要學會先去實踐，試著去操作和解決，實在不能完成也要及時的說明難點。
11樓：始實
要學過人突破~你的重心要降低~運球彈起的高度儘量不要超過你平時站立時腰部的位置~因為每個人的高度不同~我也不知道你有多高~所以每個人的運球高度和身高都有所不同！ 在過人的技巧方面~你一定要做到___球永遠比你先過防守人~即使你的假動作再怎麼能晃倒人~但最終~你過人的動作都要靠球的帶動！不要人過了球還在身後~這樣球的執行會延誤你的速度和腳步節奏！
但是球也不能運得太快~要不然很容易造成球過去了~人卻沒過！被防守人卡住位置了！造成丟球！
一個好的突破者~他的運球技術一定要非常的嫻熟！他的身體動作一定要騙過防守者~就必須把籃球練得像是他身體的一部分一樣！ 過人的訣竅其實是第一步~如果你小腿的爆發力好~你的第一步一定很快！
12樓：企業超聚焦掃除道
如何快速提高個人能力？成為社會上的佼佼者，請學會這4招。
怎樣加強突破力？？
13樓：匿名使用者
提升爆發力，然後，加速度就起來了。
怎樣鍛鍊突破能力
14樓：黛妮
一、首先，運球必須要過關，只有有著熟練的運球技術，才能有著出色的過人方法，在不失球的同時完成高難度的動作。
二、其次，是要有速度和力量了，在運球好的基礎上結合這2點，那麼突破是很厲害的。三、至於怎麼樣練運球，在這裡，就不說了，速度要多壓壓韌帶「那些速度快的，韌帶都奇好」。
四、接下來是多跑。力量呢，多舉槓鈴啊什麼的。當然了，腰腹力量也很重要，所以仰臥體做要多做，這有助你完成高難度上籃。
五、 最後告訴你，莫要心急，所謂心急吃不了熱豆腐，欲速則不達。相信時間一長，你的突破會大有提高！
怎樣提高個人突破能力。
15樓：匿名使用者
首先，分析一下突破能力的強弱與什麼有關：
**籃球比賽，我們總羨慕別人有較好的突破能力，從這兒球員的突破上我們看到了別人作風的硬朗、球性的高超和反應的靈活等等。因此，突破能力與我們的身體素質、假動作的逼真（反應速度）、控球能力等因素有關。
其實，對症下藥，知道自己突破能力弱，就應當對症下藥，巧練身體素質，之所以要巧練，是因為，身體素質包含著速度、力量、耐力、靈敏及柔韌等方面，我們不能什麼都練，那樣會使練習失去針對性，而影響突破的身體素質在於速度、（腿部）力量，協調性等方面，這種針對性的專項練習才會使你看到自己的進步，當然練身體素質的同時不能忘了全面素質的發展的。
第三，假動作的專門練習。假動作要做象，要突出「假在先」真在後，「假動作」的目的是為了掩人耳目，然後實現自己真正的突破目的。一個完整的假動作要做到「假的逼真」「嚴防失球」「（利用身體重心的快速改變實現）快速超越」。
第四，循序漸進的技術演練。找出素質水平比自己弱、相等、高於自己的不同對手進行專門的突破動作演練，每次突破進行8~10次，這種專門的演練十分重要，因為，通過演練，作為防守者他能夠說出你突破技術存在的不足。而這恰恰是自己獲得進步的關鍵所在，當然，突破的動作有很多種，如運球轉身突破，左（右）幌右（左）突等，這也需要專門的練習的。
第四。利用比賽檢測自己的突破技術。技術的優劣最終在比賽中得到檢測的，你要用自己的膽識與智慧，用自己的腦袋和巧門，用自己的靈活與機智才能獲得長進的。
相信你通過嚴格的自我訓練和專項訓練，你的籃球水平會得到全面的提高的。
16樓：匿名使用者
首先要練好基本功，突破、變向、還有彈跳。還有練習投籃。
17樓：匿名使用者
我覺得是多練運球，說句矯情的話，就是人和球容為一體，還有多練練自己的反應。
怎樣才能提高自己的突破能力？
18樓：舒瓔靖韻寧
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術超越對手的一項攻擊性很強的技術。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創造更多的攻擊機會，增加對手的犯規。如能把突破與中投、分球結合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1交叉步突破。
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引於右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球。
2順步突破。
[動作方法]準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉探肩保護球，第二隻腳迅速蹬地積極。
3後轉身突破。
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球於腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側後方跨步，上體右轉，腳尖指向側後方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩。右腳向右側後方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
4前轉身突破。
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作於後轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
最後，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
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