1樓：匿名使用者
主要有三點：1.增強腿部力量，比如練習重心在前腳掌上負重蹲起。
落地訓練：原地跳起，落地時半蹲前腳掌著地。2.
打球之前準備活動做充分，包括活動腳腕，膝關節等，不要一上來就做很猛的變向動作，循序漸進。3.打球時儘量穿高幫籃球鞋，以保護腳踝。
如果有舊傷，可以戴護踝等保護腳腕。
針對問題補充：nba球員的那些突破動作是建立在力量和協調性的基礎上的，經過非常科學的訓練才能達到。我們平時打球容易受傷主要是因為身體素質沒有達到要求，而且自我保護意識不好。
建議你一方面加強力量訓練，另一方面籃球基本功和協調性多多練習，不要太追求高難度動作。等身體素質增強後慢慢嘗試難度比較大的動作。 你說的這種突破像是韋德、德隆常用的動作，他們是聯盟裡比較壯的後衛。
做這些動作時量力而行。
2樓：匿名使用者
球員比賽前都用膠帶把腳底和腳腕纏上的，有保護的，再一個是，增強腿部力量，腿不發軟腳才有勁。
3樓：一線感情
能突破第一防線的話，你要多注意下，在內線還有防守隊員的情況下，儘量用墊腳方式突破，別用跨三步上籃！要不然你得時刻保持運球狀態，別一下子就三步，這時人家已經計算好你要突破進來了！一打二的局面最好是能傳球或者急停跳投，你不是詹姆斯，不可能硬扛上去的！
4樓：匿名使用者
步子儘量邁大一些，身體重心下壓，身先走，一變向就以大步跨過去，這樣比較容易突又不會崴腳了。
5樓：匿名使用者
你的問題很有意思 ，我的看法是 突破很重要 能造成很多空擋，和出手機會，但是你突破後不意味著你就要三步。急停跳投，分球給空擋隊友，最起碼也可以在場上造成錯位防守的格局。關於3步，吉諾比利蛇形效果，一定程度上不是3步直線 有可能也是左右虛晃的。
身體強壯點，身體上部分向前壓，抗開防守人。崴腳問題，加強鍛鍊，我有個隊友很容易崴腳上肢力量很強 下肢很差。經常沒事的時候加強下針對鍛鍊，手腕 手指 腳踝。
有時候也研究專業運動員的技術動作。不要老是學nba，沒有那種身體。
6樓：夏夏有點憨
崴腳？看你的提問，我是不是能理解成，當你三步起來時曲線進攻，容易踩到補防的隊員的身上啊？
個人以前的經驗給你分享一下！
1、比賽前要充足的活動開，腳踝，手腕，腰，這樣在受傷時才能把風險降到最低。
2、選擇好適合自己的運動裝備，現在的籃球鞋令郎滿目，如果你速度快，經常突破作為你的進攻主要方式的話，個人建議買雙低腰的籃球鞋，這樣不會在崴腳的時候受傷過重！鞋一定要合腳，輕盈。
7樓：匿名使用者
首先要有個低幫的鞋~ 變向cross over要多練習。
經常崴腳，怎麼樣避免崴腳？
8樓：小宇
平時注意多保護就好了，腳重心儘量向裡。如果是剛崴腳，估計你的腳是嚴重扭傷，系統的**是最重要的。建議你平時用彈性繃帶固定傷腳，同時多穿運動舒適的鞋，另外應該集中一段時間做**，去看看中醫骨傷，按時的敷藥，理療，按摩等，還要注意休息以及日常的洗敷，揉搓，相信是可以**的。
擦藥油有必要，但關鍵是休息。
打籃球怎樣和才能防止崴腳
9樓：匿名使用者
建議穿護踝！我穿護踝還沒崴腳過，又一次當時感覺崴了，在旁邊休息會就好！護踝要緊一點！！你如果崴腳後不要馬上脫鞋！
10樓：飛翔皇鷹
崴腳多半是踩在別人的腳上了，或是落地是沒判斷好。注意這兩點幾乎是沒事了。
11樓：匿名使用者
方法有三種：1.穿合適的球鞋。
2.站在三分線外不動，等球來就或傳或投。
3.坐冷板凳不必上場。
崴腳怎麼恢復快
12樓：網友
一般在受傷24小時內用毛巾包上冰塊冷敷。24小時以後熱敷。千萬不要找人或者自己按摩，或者活動踝關節！如果有劇烈的、撕裂的疼痛，趕緊到醫院拍照x光片，除外內外踝骨折。
13樓：匿名使用者
24小時內冷敷，24小時候熱敷，內調外養，允許的情況下多做按摩。
崴腳瞭如何消腫
14樓：
建議最好到醫院確診，如果傷到骨頭了就必須聽醫囑了。如果只是韌帶扭傷則需要進行針對性消腫**，晚上用熱水泡腳10鐘左右，在水中可適當按摩，然後可用紅花油一類的藥物塗抹患處在進行按摩，力量要適當以患處發熱為宜（但也不要因為怕痛而太輕，要不就達不到效果哦）。白天可以使用針對崴腳、扭傷的膏藥，藥店就有賣的很方便，效果也很不錯。
但是必須要好好**不能心急，如果恢復不好的話很容易崴腳，如果反覆幾次崴傷的話，就很容易變成習慣性的了，那樣就很難**了。
如果害怕再崴傷可以買個足踝護具，藥店或體育用品店就有賣的。
再次提醒一下噢，這次必須等腫痛現象完全消失後才能運動了，要不時間會越來越長的。
我這種崴腳一般多長時間好
15樓：糖糖爸比
要想養好，最好一個月左右別運動。一個月以後想運動，帶個護踝。**都能買到的。祝福你。
16樓：網友
那看你多大了？年輕恢復起來就快一點。我大一有次打球，落地踩別人腳上了，一週都疼，不能用力，完全好的話，至少要一個月之後了。
17樓：匿名使用者
和我家寶寶前段時間情況差不多啊，也是咳嗽，有痰，不燒，輕微肺炎，打了整整十天青黴素好的，還吃了肺力咳合劑，孩子生病真是讓人著急啊，希望你的寶寶早點**。
18樓：匿名使用者
這種是輕微的軟組織扭傷，大概需要兩到三週的時間恢復，如果在此期間有劇烈運動有可能會延緩恢復速度，故建議多休息。
19樓：匿名使用者
起碼要倆禮拜才能徹底好的。
我總崴腳
20樓：匿名使用者
回不來，我左腳是97年16歲崴的，和你一樣的情況，當時也急得不行，可是恢復後到現在還能湊合用，還能踢球。但是需要注意的是，如果再受傷將很難恢復，我08年踢球又傷了一次左腳，那次恢復了將近一年，現在偶爾還有感覺，逛街吃力，但還能踢球。這種傷傷的是韌帶，也就是所謂的筋，骨頭沒事，否則你動都不敢動。
21樓：mc丨
你這是習慣性的崴腳了，骨頭錯位了。如果時間短的話是可以恢復正常的。不知道你這崴腳有多長時間了，你年紀也不大，應該可以恢復的。不過靠自然恢復的可能性不大，需要去醫院**。
22樓：工地男丶靖
習慣性扭傷 第一次扭傷之後 沒有好利索就這樣 沒事 也不用太擔心 運動量不要太大就好了 等你上了班 沒那麼多運動時間了。
23樓：阿拉丁
最好先去醫院檢查一下，踢球的時候需要注意重心不要放太高，容易摔也容易崴也容易被晃！
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