1樓：談雲德五姬
每天至少要跑三個800米，這樣可以提高十秒左右，我以前跟你差不，現在能跑五十三了，也是用這辦法，效果很好，希望採納。
2樓：夕振英業媼
要提高兩秒是絕對可以的，400米是我們短跑專案裡邊距離最長一個專案了，所以在400米跑時合理的安排是很關鍵的，那我來談談怎麼合理的跑400米吧！
首先400米不可以搶道，那我們就要貼緊內道線跑距離最短，擺臂時自然，身體最好有前傾5度角那樣會省力很多，前半程不要盲目加速（最好跨大步跟住對手），加速要在後150米或100米時加速最好（當然前邊的速度也不能過慢了）。
你可以這麼訓練你的速度耐力，從而來提高400米成績，按我的步驟訓練（這是一次課的訓練法，每次跑可以間隔5分鐘）：
1、100米×1次
2、200米×1次
3、400米×1次
4、200米×1次
5、100米×1次
這樣訓練的結果可以鍛鍊你的短程拼殺能力，中程穩的能力，長距離的持續能力。
15年的訓練生涯，希望對你有所幫助！
我們只做原創，我們只做自己！
望採納，希望對你有幫助！
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編號 兩個條件，第一身體素質要好，屬於經常鍛鍊的人。第二個條件，跑步時掌握正確的動作要領。身體鍛鍊 首先，您必須制定一個有效的鍛鍊計劃。先從基礎做起，想鍛鍊長跑，就必須要有足夠的腰腹部力量。建議您先從仰臥起坐和蹲起練起。這是一個比較漫長的過程.不能一蹴而就，當您對您的腰腹力量有足夠的自信的時候，就可...