1樓：王倩
跑完後可勁把你的小腿肚子給我錘軟了，小腿硬的跟石頭一樣怎麼跑？啊？你給我說怎麼跑？
錘一錘，不會讓你擁有有猙獰狂野的肌肉腿，我棒不棒？這樣不僅可以拉長你的肌肉線條，不會聚在一起成為「結石」，還可以讓你更好的「往前蹬地」。
2樓：匿名使用者
在跑步的時候要掌握節奏，自己的節奏掌握了就不會在跑的時候太累，這個節奏不是一下就能找到的，多練習幾次，先不要追求速度，注意呼吸，以及步伐的頻率，跑的時候不要想其他的，也不要看別人跑，自己跑，深呼吸注意跑步的節奏，多練習幾次就會找到。
3樓：猴46488婆壕
變速跑練習，100米快跑50米慢跑持續五組到十組，400米屬於有氧無氧結合，提高速度主要增加快跑衝刺跑的無氧耐力。穿釘鞋，多練練力量，尤其是核心力量，跑跑速度，你這種急功近利不行，凡事都要循序漸進，釘鞋沒穿過就別穿了。
4樓：匿名使用者
體脂只能通過控制飲食+多運動進行調整，肌肉啟用程度則需要在平時的運動/訓練中加入一些肌肉控制的專項訓練，簡單易練的比如起跑訓練，往返跑，後蹬跑等，可以有效提升對自己身體的控制，從而提升成績。
5樓：沉夜孤星
全程保持好一個狀態，不要忽快忽慢，這樣最費體能，疲勞時的慢速度，到了最後很難再提上去，雖然中間慢了，好像休息了，但那也很費力啊，並不能幫你攢足力氣最後加速，一定要走出這個誤區，不要聽不懂的人想當然亂講，適合你的，才是好的。
6樓：扣響處
400米和其他距離不太一樣，是極度壓榨人體極限的專案，所以跑完一次400後沒有達到「長時間緩不過來」的狀態，都不算用了全力。說幾個「長時間緩不過來」狀態參考：嘔吐，四肢無力/顫抖，食慾明顯減退，抵抗力下降等。
所以這時候首要是進行一次真正全力的400，找到自己的極限，並在之後的訓練計劃中加入幾次全力跑，爭取每次全力跑都能突破極限。58秒不是問題。
7樓：王倩
上肢發達，力量很強，呈明顯的倒三角型。看上肢簡直是男生夢寐以求的健美身材。但相對的下肢力量較弱，上半身的強健肌肉反而成了累贅，導致跑不快。
這種情況的話，接下來的一個月需要儘可能增加下肢力量，發展下肢肌肉。以高負荷的力量訓練為主，輔以200米300米等中距離衝刺和2000米以上的變速跑。一個月下來相信會有不錯的進步。
8樓：匿名使用者
找到節奏了，這是好的開端，接下來你就需要適應800米的長跑，每天儘量拿出點時間練習，想當初我們學校為了我們的中考體育成績可是下了功夫的，每天下午提前10分鐘來學校練習400米，班幹部班主任一起監督，跑完步了到班幹部那裡登記，每天統計，沒跑的就被叫去辦公室找班主任喝茶，我們天天在大太陽下跑，叫苦不迭，但如果你的學校沒有這麼「心狠手辣」，那你可以找你的同學和你一起練習互相監督，無論如何練習必不可少，就是長跑冠軍也要練啊。而且努力堅持，沒有特殊情況不要停止練習!
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