1樓：良玉小帝
臂包以及運動腰包都可以很好地固定手機，跑步時也不會有明顯的異物感。運動臂包佩戴在大臂上，方便聽**的跑友們連線耳機線，只是臂包仍會有一定的重量感。
運動腰包則不一樣，因為腰部比較穩定，跑動時把運動腰包的口袋部分放在後腰上，則腰包抖動幅度小、無贅重感，對運動的影響小，也不影響擺臂和做動作。同時，運動腰包可以有效防汗，並且還有一個最最要緊的方便之處，那就是容量大，可以放置你家門鎖的鑰匙啦！總之，配帶運動腰包是非常推薦的一種方式，適合長時間、長距離跑步。
對於一個打算把跑步堅持下去的人來說，一個貼身牢固的運動腰包，值得擁有！
2樓：匿名使用者
調整訓練內容的時候，安排跑休和安排訓練一樣重要。在賽季中尤為關鍵的是要知道如何休息，何時休息。許多跑者一到固定的時間就習慣性地去跑步，雖然這種習慣可以增加跑量，但還不是一種理性的跑步方式。
充足的休息可以讓你的身體有足夠的時間去修復受損的肌纖維，可以更好的重建和加強肌肉的再生。同時可以讓你的不良情緒和厭跑情緒得到調節。
改善方法：
在制定計劃的時候，每週的訓練安排要留出一定的時間用來休息和恢復。
3樓：奇怪的酷傢伙
具體問題具體分析了，不同的問題有不同的應對方法，但是肯定要解決的。解決不了就不跑了。
跑步新人必問的10個問題,如果是你,你怎麼回答?
4樓：匿名使用者
1：早上起床後跑步好嗎？
答1：雖然最佳的跑步時間是在午後，但相對於更多的人來說早上的時間最好把握，所以早上跑步要注意幾點：第一就是起床後20～30分鐘再開始跑步，以減小心臟的壓力。
第二是跑步前進行簡單的伸展，舒展下身體。第三是跑步前喝點含糖的飲料，防止空腹血糖低。
2：初級跑者應該怎麼計劃跑步時間和距離？
答2：剛開始跑步的人一般會跑的比較快，但隨之而來的就是體力耗盡停了下來，所以剛開始可以以時間為測量單位，比如說一次20分鐘，一旦能堅持住就會穩定下來，不會越跑越快。待水平提高了可以逐步遞增的增加時間，比如以五分鐘為一個單位的向上加。
當然也可以用同樣的方法以距離為單位來計劃。
3：如何呼吸讓跑步更輕鬆？
答3：對跑馬來說，最重要的就是控制步調和速度，而呼吸就是最重要的方式之一。
1.口和鼻對應快和慢
跑的慢的時候儘可能只用鼻子呼吸，速度快的時候可以口鼻共用，以緩解呼吸肌肉的壓力，從而讓跑步更輕鬆。
2.呼吸跟上步伐的節奏
呼吸頻率應和速度相呼應，慢跑的時候平均兩三步一呼一吸，並保持呼吸均勻一致，這樣跑起來才會感到輕快，速度快上來之後呼吸速度自然要等比提高。
3.深呼吸的作用不要忽視
許多人在跑步時總是短而快的呼吸，這樣的呼吸很容易產生胸悶、窒息感，對於長距離的跑步來說是不宜的，對的方法就是儘可能的深呼吸，只有深呼吸才可以讓身體獲得更多的氧氣，從而延遲疲勞的到來，讓跑步能力提升。
4：選擇跑步場地的重要性
答4：對於經常在室外跑步的人來說塑膠跑帶是最好不過的，這樣的場地對腳板和膝蓋的衝擊較小。但不平整的草地、土路路面恰能幫助初級跑者的腳踝適應不同的路面，鍛鍊腳踝周圍的肌群。
而在室內的話則可以選擇減震效能更好的弓板跑步機，這種跑步機彈性很好，就相當於室外的塑膠跑道了。不管室內還是室外都要在跑步前計劃好自己的跑步時間和距離。
5：冬天和夏天熱身和放鬆方式一樣嗎？
答5：夏天倒是沒什麼，簡單的熱身就可以很快運動。關鍵是冬季，天冷的情況下身體熱的慢，所以最好的方法就是在室內熱身，這樣比較快、效果比較好。
關於熱身可以看看這個：跑步熱身動作，你做對了嗎？
6：跑步機也適合用來作為賽前的練習嗎？使用跑步機時，跑步姿勢的要求是否不同？
答6：跑步機和室外最大的不同，就是它無法向室外那樣提供多重地形的訓練。不過跑步機可以方便的管理速度、心率等資料，作為賽前練習完全可以的。
跑步的姿勢大致來說是相同的，只不過路面的反作用力會大一些，跑步機小一些。當然錯誤的跑姿會增加膝蓋和腰部的負擔，然後就是速度的控制，不同於室外，跑步機需要根據體力來適時調整速度，如果體力跟不上速度太快的話姿勢就不對了，就會對身體造成傷害。
7：馬拉松比賽前是不是要加強長跑練習？
答7：可以在賽前一個月加強練習，但不是增加單次跑步距離，而是要增加跑步的次數，這樣可以讓身體習慣你的節奏。否則一下增加距離的話身體受不了，疲勞感會非常強。
到參賽時身體狀態就沒了。
8：跑步襪子如何選擇？
答8：襪子的主要作用是支撐較低和預防繭子的產生，但對於跑步來說一雙排汗快不悶熱的襪子是最實用不過的，如果是跑馬拉松，不妨選擇材質中有新增棉質的商品。
9：跑步時攜帶的腰包應該怎麼選擇？
答9：能不攜帶東西最好，如果非要帶，最好選擇一個帶水的包包，而不是只可以放手機的包包，對於跑步裝備的一個附件來說一定要親自試試舒適度再買。
10：鞋子怎麼判斷磨損的差不多了？
答10：教大家一個簡單的方法：把鞋子往地上一放，如果會搖晃，那麼就表示你該換一雙新鞋了。
如果用距離來說，跑行大約800～1000km就可以考慮更換新鞋了。這兩條達到任何一個都要換鞋了，不然會因為跑鞋的機能下降而導致跑步能力下降，最好的方式是買兩雙鞋子交替換穿。
5樓：匿名使用者
跑步是很好的一種鍛鍊方式，有一個親戚每天在體育場跑至少25圈，現已80歲，還在堅持，很少有病！但我覺得他也應注意年齡大了，從距離減少，速度減慢，一般人開始要做準備，前幾圈要慢，逐漸快，備好水，結束時慢跑！天氣不好時不要跑，尤其是霧霾天氣！
這就是新手需要注意問題！
6樓：順古安玉頸椎貼
找準路線 在開始訓練前,需要找準路線。 跑者要正確評估自己的能力,越野跑不意味著一定要去泥潭和森林,那隻會讓跑者受傷
跑步新人必問的10個問題,如果是你,你怎麼回答?
7樓：江逸黎
網上找的
lv.3 2019-09-14
1、是不是所有人都可以跑步？
今天跑步嗎？新手跑步最常見的十
不是！如果你胖到走路都喘了，還是從快走開始慢慢到慢跑吧！這樣對你膝蓋好點。
2、慢跑會粗小腿嗎？
你有見過長跑運動員是大粗腿的麼？短跑運動員需要更強的爆發力，才需要粗壯的腿部肌肉。長時間的有氧運動只會大量的消耗脂肪並將脂肪轉化為肌肉，而這樣就會看起
3、跑步之前拉伸還是之後？
今天跑步嗎？新手跑步最常見的十個問題
如果你只是慢跑的話，可以直接用慢跑作為熱身，如果要做一個速度訓練，起跑前一定記得拉伸。這樣能有效降低受傷機率。但是注意：
跑前可以做動態的熱身，跑完之後是做靜態的拉伸，跑後劇烈的拉伸可能拉傷哦。對於慢跑後出現的一些傷痛，如崴腳（注1）等，48小時內冷敷。48小時後熱敷處理。
4、什麼時間跑步合適
根據個人的時間安排,早上、晚上、中午這些就別糾結了，果斷的跑起來比糾結哪個時間重要得多。不過最好是飯後2小時開始運動。跑前吃點小點心墊下肚子。
防止越跑越餓或者低血糖。晚上跑步的話，記得選擇有反光功能的服裝，這樣就安全得多。
5、新手跑步穿什麼鞋子合適？
每天3000米到5000米的距離，其實不用太糾結這個問題，是雙運動鞋就可以出門了。如果更長距離，nb、 asics 、mizuno 、nike、 adi
6、跑步怎麼樣的速度為合適？
絕對不是越快越好。能夠邊跑邊正常說話是日常慢跑最合適的速度。也別太糾結跑步的距離。隔天1個小時的慢跑會非常的舒服。也有利於肌肉的恢復
7、生理期能跑步嗎？
這個要看個人體質，那些大姨媽一光顧就疼到站不穩的肯定不行，但是建議開始兩天到三天還是注意休息。總體來說別過量，可以緩解疼痛的案例，所以也不用太在
今天跑步嗎？新手跑步最常見的十個問題
很多人都是因為村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》開始跑步的。還有《一個人去跑步》《跑步，怎麼跑？》《跑步聖經》《run for life》《 拉伸》《雨中的3分58秒》各種或輕鬆、或嚴肅專業的書籍，都值得推薦。
《強風正勁》這樣的**則一定會讓你熱血沸騰。
9、跑步。多人跑步之後膝蓋都會遇到或大或小的麻煩，跑鞋對膝蓋的保護是一部分，更多的是靠你用正確的跑姿去保護你自己。加強膝蓋周圍肌肉的支撐性是保護膝蓋最好的方式，「蹲牆」
1、是不是所有人都可以跑步？今天跑步嗎？新手跑步最常見的十不是！
如果你胖到走路都喘了，還是從快走開始慢慢到慢跑吧！這樣對你膝蓋好點。2、慢跑會粗小腿嗎？
你有見過長跑運動員是大粗腿的麼？短跑運動員需要更強的爆發力，才需要粗壯的腿部肌肉。長時間的有氧運動只會大量的消耗脂肪並將脂肪轉化為肌肉，而這樣就會看起3、跑步之前拉伸還是之後？
今天跑步嗎？新手跑步最常見的十個問題如果你只是慢跑的話，可以直接用慢跑作為熱身，如果要做一個速度訓練，起跑前一定記得拉伸。這樣能有效降低受傷機率。
但是注意：跑前可以做動態的熱身，跑完之後是做靜態的拉伸，跑後劇烈的拉伸可能拉傷哦。對於慢跑後出現的一些傷痛，如崴腳（注1）等，48小時內冷敷。
48小時後熱敷處理。4、什麼時間跑步合適根據個人的時間安排,早上、晚上、中午這些就別糾結了，果斷的跑起來比糾結哪個時間重要得多。不過最好是飯後2小時開始運動。
跑前吃點小點心墊下肚子。防止越跑越餓或者低血糖。晚上跑步的話，記得選擇有反光功能的服裝，這樣就安全得多。
5、新手跑步穿什麼鞋子合適？每天3000米到5000米的距離，其實不用太糾結這個問題，是雙運動鞋就可以出門了。如果更長距離，nb、 asics 、mizuno 、nike、 adi6、跑步怎麼樣的速度為合適？
絕對不是越快越好。能夠邊跑邊正常說話是日常慢跑最合適的速度。也別太糾結跑步的距離。
隔天1個小時的慢跑會非常的舒服。也有利於肌肉的恢復7、生理期能跑步嗎？這個要看個人體質，那些大姨媽一光顧就疼到站不穩的肯定不行，但是建議開始兩天到三天還是注意休息。
總體來說別過量，可以緩解疼痛的案例，所以也不用太在今天跑步嗎？新手跑步最常見的十個問題很多人都是因為村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》開始跑步的。還有《一個人去跑步》《跑步，怎麼跑？
》《跑步聖經》《run for life》《 拉伸》《雨中的3分58秒》各種或輕鬆、或嚴肅專業的書籍，都值得推薦。《強風正勁》這樣的**則一定會讓你熱血沸騰。9、跑步。
多人跑步之後膝蓋都會遇到或大或小的麻煩，跑鞋對膝蓋的保護是一部分，更多的是靠你用正確的跑姿去保護你自己。加強膝蓋周圍肌肉的支撐性是保護膝蓋最好的方式，「蹲牆」
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