1樓：匿名使用者
胸肌、三頭肌：
俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平臥（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓練計劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。
啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
背闊肌、二頭肌、前臂：
一天訓練計劃：仰臥引體向上：（沒有單槓情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握於木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。
適當調整將數量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身划船3～4組，每組8～12次。
同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天訓練計劃：仰臥起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。每組10～12個，3～4組。
接著做仰臥起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛鍊腰背肌。其他肌肉動作訓練姿勢。
腿部肌肉：負重方式稍改，姿勢相仿。
小結：如果有單槓和啞鈴配合效果更好。單槓訓練法：
單槓可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上槓、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。
時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯一個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後一個半小時，並且運動結束要離睡覺一個小時之外。
肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛鍊同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛鍊效果。一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。
大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
每組鍛鍊的次數是指：一次性可以完成的數量，比如你一口氣可以做30個俯臥撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多隻能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鐘，一次總運動量為45～60分鐘為宜，不能超過90分鐘。
運動前需要熱身5～10分鐘，運動之後15～30分鐘之內及時補充100克食物（1個脫脂麵包、1～2個雞蛋白）。
2樓：匿名使用者
李小龍的肌肉塊頭並不大，但爆發力很強～
上肢的力量，簡單的訓練方法就是做俯臥撐的時候帶擊掌，就是做一個擊一下掌～
腹肌，做仰臥起坐，帶左右轉腰，幅度不要大，還要慢慢加大仰臥的傾斜角～腿，雙手抱頭下蹲，然後再跳起來～
3樓：匿名使用者
跑步，俯臥撐。仰臥起坐
我想鍛鍊肌肉，可以說是健美，請問練習自由搏擊會增長肌肉嗎？
4樓：匿名使用者
自由搏擊，也正需要你有強壯的肌肉，所以建議你在聯絡搏擊的同時進行肌肉訓練，比如先跳繩，既可以作為熱身，也可以增強你搏擊的協調性，之後在做幾組俯臥撐，進而再根據你要求訓練哪塊肌肉，正對新的做哪項訓練，比如你想練胸肌和肱二頭肌，肱三頭肌，可以嘗試臥推，效果會很好，還有很重要的是飲食結合，比如每天多吃富含蛋白質的食物，推薦你每天吃五個雞蛋，不吃蛋黃，吃蛋清，這樣堅持一段時間，肯定會有效果的，呵呵，加油哈
5樓：風戲雪歡舞
我看啊 肌肉？ 不過會** 會提高坑打擊能力
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
自由搏擊基礎訓練哪些部位
7樓：花兒水自流
自由搏擊需要訓練眼、手、腿、e5a48de588b662616964757a686964616f31333366303832腰、拳、腹等部位。
1、眼在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手的雙眼。因為許多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理髮虛，影響您的發揮。
2、手在短時間內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的**。主要熟練直拳，付以鉤拳
3、腿。
主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及側踹，正踢等。
4、腰主要練習柔任性，及腰勁。 腰部肌肉. 腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性。
5、拳拳頭是進攻的唯一有效的**。主要熟練直拳，付以鉤拳。拳法是自由搏擊中最靈活、速度最快的**。
6、腹腹部主要練習腹部肌肉. 腹部肌肉練好了，就像是一塊銅牆鐵壁，可提高抗擊打能力。
訓練方法：
1、眼：用一種黑白相間的速度球（或也可自作一個）用長繩掛於半空，讓他晃動（前後，左 右），您處於截拳道戒式（左前或右前式自定）， 當球撞向您時，用拳頭擊打。
2、手：伏臥撐，要一次最少做60個，同時多練習啞鈴，倒立，雙手間距離要比肩略窄。
3、腿：準備一個沙袋，每天多練習橫踢，正踢，側踹，注意發力，多加練習。
4、腰：做仰臥起坐，多加練習，保證每分鐘做六十個，同時多加練習引體向上，學會藉助腰力來完成相應動作。
5、拳：準備一個沙袋，然後每天練習，要練習擊打，同時在練習中要不斷摸索，學會用力，同時也要學會收力。多練習主動衝拳、擺拳和勾拳。
6、腹：多跑步，減脂肪，讓肌肉逐漸緊湊，然後多加練習仰臥起坐，儘早把腹肌練出來。
8樓：賽普健身
自由搏擊需要訓練眼、手、腿、腰、拳、腹等部位。
①眼在自由徒手搏擊實戰中，不要看對手版的雙眼。因為許權多對手很強悍，您看了對手的雙眼，可能會 給您帶來「恐懼感」，心理髮虛，影響您的發揮。
②手 在短時間內，學會精湛的踢技，對一般人是不大可能。所以，手對您來說是進攻的唯一有效的**。主要熟練直拳，付以鉤拳
③腿 主要練習靈活步法，「十字步」，及跳繩， 及側踹，正踢等。
④腰 主要練習柔任性，及腰勁。 腰部肌肉. 腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，加強項腰背部肌肉的鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性。
⑤拳拳頭是進攻的唯一有效的**。主要熟練直拳，付以鉤拳。拳法是自由搏擊中最靈活、速度最快的**。
⑥腹腹部主要練習腹部肌肉. 腹部肌肉練好了，就像是一塊銅牆鐵壁，可提高抗擊打能力。
9樓：匿名使用者
理 緬沒 遇 椡 問 題
芳 心木急 掟 湜 王 道
一：將滑鼠移動到電腦桌面底部最左側的開始選單，並點選開始選單，在彈出來的上拉列表中找到「執行」這個選項。
二：開啟執行選項，在執行輸入框中輸入命令「「regedit」，並點選確定按鈕。
三：輸入命令並按確定後，這時進入到登錄檔編輯介面。接著依次點選登錄檔中的資料夾「hkey_local_machine」——「software」——「microsoft」——「windows」——「currentversion」——「explorer」——「desktop」——「namespace」即可。
四：找到「namespace」資料夾後，點選開啟它，然後可以看在它的右側會展現出一個「預設」字樣，接著在右邊任意一個空白的地方右鍵一下，從開啟來的新建中新建一個「項」。
五：新建一個」項「後，會看左邊會出現一個命名為「新建#1」的資料夾，接著做的是，把「新建#1」的資料夾名字改成「「{}」數值，
六：最後，選中右側出現的「預設」字樣，然後右鍵一下，在新出來的列表中選擇「修改」，
七：按以上步驟完成操作後重啟下電腦，返回**站檢視是否恢復刪除的檔案。
練自由搏擊和散打會讓身材變什麼樣?
10樓：安茲王屠帝
首先要是你經常練得話可以防止肥胖，練久了會讓小腿肚變粗一點，不過不明顯這種東西什麼時候都可以練得。建議練自由搏擊，跆拳道只有觀賞性論防身是完全比不了散打和自由搏擊的，拳擊也不錯
11樓：禪武修者
你可以只學習自由搏擊和散打的發力技巧和格鬥技巧，這樣的話你的身體就不會走樣，而且還可以給自己的身體塑形，具體的情況你可以和教練說一下，讓教練給你量身定製一套訓練方案，當然最好的話是女教練。
怎麼鍛鍊肩上的肌肉？肩膀上的肌肉到底怎麼練
按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。肩部鍛鍊動作 啞鈴推舉 4組。啞鈴...
請問女生可以練腹肌嗎 要怎麼練出6塊肌肉啊,請問女生練腹肌好看嗎
女生可以練腹肌，但是你要根據自己的身材決定啊！不是所有女生都很適合的！有六塊腹肌的人會使女生羨慕不已，男生卻望而止步！過於強勢的女生會讓男生產生自卑感的！如果你已經有做好這樣的打算，我可以教你快速成為肌肉女的簡單方法，不過你一定要堅持！首先在運動前一定要進行熱身運動，例如慢跑，蛙跳，高抬腿等，一定將...
我要鍛鍊肌肉，那個全身的有什么好辦法啊
從科學角度來講最好的全身運動是游泳和長跑 去健身房有教練指導 自己鍛鍊的話 可以分開鍛鍊 胸肌 腹肌 肱二頭肌鍛鍊 1 胸肌 雙槓曲臂撐，俯臥撐，拳擊運動，槓鈴，拉力器2 腹肌 單槓卷腹，雙槓折腹 端腹，仰臥起坐，長跑3 肱二頭肌 俯臥撐，單槓一練習 引體向上 雙槓曲臂撐 拉力器 輔助拳靶 不管怎麼...