1樓：來自樂蔭園堂堂正正的茶花
這跟肌肉型別有關 如果你的肌肉構成白肌比較多 爆發力會比較強紅肌多 耐力會比較好
可能你是耐力好的吧`
你再練練跳高臺吧。80cm左右的 慢慢加高！
2樓：匿名使用者
跳臺階,穿極限鞋,我連過1個月,輕鬆扣籃.以前雙手摸不到筐,練了以後單手扣籃,要有信心,我才1米77
3樓：隨意咖啡
跑步時鍛鍊，綁沙袋在小腿上，效果一定不錯，你試試看就知道了。
4樓：我是老邢
樓主...我17歲...1.
75m（咱倆身高差不多哦）...練彈跳我有兩種方法...很簡單...
但是我的練法沒有幾個人能接受...要有一定的毅力才能成功...第一（最輕鬆不過最危險）拉伸跟腱...
具體方法不太瞭解...不過...你可以試試把腳的前半部分放到裡地面15到17cm的高度上...
然後腳跟慢慢往下放（本人不太支援這個方法...痛苦...而且...
跟腱有斷的危險...）第二...就是我的訓練方法...
蹬鉛塊或者做深蹲...先辦一張健身卡...（健身房的器械比較專業）每天增加5公斤...
三個月...你就會見到明顯的效果...不過...
蹬或者蹲鞋的動作必須快...因為...練的是腿的速度和力量...
所以要快...祝你成功...
5樓：匿名使用者
如果你說的都對那你的肌性不適合體育
6樓：黑夜無眠半今宵
1,因為你是一直處於一種運動的狀態,所以你的彈跳是一直和你原有的一些條件相吻合,如果沒有好的方法,練的效果是不會明顯的.
2,可以試試負重蛙式上樓,效果不錯.
3,那說的這種方法我沒聽說過,所以我沒法給你答覆.不過我個人認為不會有效果的.
7樓：匿名使用者
我試過，每條腿綁個5斤的沙袋，跑步1個月，你會發現你的彈跳會好很多，不是跳而是跑！
8樓：
不錯~買雙好鞋！再做負重蹲地跳起或蹲地走
9樓：匿名使用者
用跳繩練雙飛，可練彈跳和臂力
10樓：匿名使用者
不想蒙你。人的彈跳天生就不一樣，這和升高類似，即便練習可以有所改善，但變化不大，就你的描述，你已經到極致了，建議考慮從其他方面彌補，不要較真，我是搞生物的，但不是醫生，但我感覺我更專業，希望對你有幫助。
11樓：**戰地
不知你有沒有練過爆發力？
說一下我，167。5（穿鞋），我可以摸到籃板。
看了你描述，估計的你耐力應該很好了。下邊就練練你的爆發力把。
爆發力？？明白？
你要是練段時間這個，還摸不到籃框的話，那就是天資不行了，也就不用練了，還有一雙好鞋，可以增加你的彈跳，減少損傷。
上邊的失敗了，以你的體質，直接練投籃把。我的最好記錄連進7個（中遠），打籃球沒得分--很慘的！
12樓：匿名使用者
你的問題，我不想用教練的方式告訴你怎麼做，但是我可以建議你幾點，希望能對你有幫助：
1，彈跳高度跟自己的年齡有關係，如果你年齡在30歲左右的話，想再提高一個臺階，很有點困難。
2，如果你體重合適，加一定的鍛鍊還沒有成效，那麼就要考慮一下你的鍛鍊方法得當不得當
3，還有一個最重要的問題，就是！！心理！！，為什麼我要在這裡提這個問題，其實很多情況下每個人的極限是可以突破的，甚至每個人的潛能在正常水準下要比自己知道的要高很多，但是就是心理。
你已經在你心裡告訴自己你只能跳10cm ，但是你其實以你的素質已經可以突破這個點，你自己心裡壓抑住了~不是我在這裡亂放厥詞，我可以給你舉很多例子，跑步如果跑到一個極限後再跑就不會太累；前段時間熱播的電視劇《士兵突擊》許三多單槓前後翻，我記得一下突破了3百多個，其實他本來以他的體質自己來翻是永遠不可能達到這個極限的，但是還是突破了，並且以後不再暈車了。這就是一個心理的突破問題！
你可以或者讓朋友幫你一下，當然你心裡最好在不知情下才玩這個遊戲：把籃球架的高度往下移，當然最好你已經忘了這件事情，讓你慢慢能摸到筐近些，只要你能突破這個10cm ，以後的問題就能解決掉！
切忌你的問題不是摸不到筐，而是你的心理沒有突破這個10cm，哪怕你可以把這個10cm在你心裡變成9，我相信這個提高會很快！相信我，去試試~實在不行，找個心裡醫生（附加，不是心裡有問題才去找，心理醫生是幫助你解決掉你遇到的困難，找心裡醫生是很正常的事情，真的很有用!!)
還有你說的那個電吹風法是無稽之談，沒有什麼外界方法能讓你告訴這樣提高的，你就是把腿吹各窟窿也沒有實際的用處！還是堅持合理的鍛鍊才是正中之事！
13樓：男人為何做人妖
看小龍哥是怎麼練習的
14樓：金剛志
還是不得要領，停幾天再練就有進步了，注意心態，不能急於求成。另外，別拿分說事兒！
15樓：匿名使用者
我來說說，絕對原創``給分吧``看我這麼辛苦，比那些轉答案的好多勒```
``首先彈跳主要是靠的先天條件的`
`彈跳主要取決與小腿那裡的肌肉，彈跳好的你會發現他們小腿顯的很修長``不臃腫``科比 喬丹等都是擁有很完美的小腿因而跳的很高```，所以老天給什麼腿我們就用什麼``順其自然一點
``後天的鍛鍊可以說只是在你先天彈跳基礎上進行一點調節``算是輔助的了
```專業的訓練機器等你是沒有條件的``最簡單實用的``就是蹲下``然後猛的起跳，儘量跳高``可以提高小腿的爆發力``
`注意是練爆發力``一次就做幾十個，主要是要用最大力，練10多分鐘就可以了，時間長了是沒用的，休息後又繼續``，每天多做幾輪```
``然後我要說的是``彈跳不是萬能的```別把彈跳看的太好````籃板大部分取決與身高，體力，卡位能力``上藍做在空中做動作取決的身體柔韌性``彈跳不關鍵`
我1米73跟1米8以上搶就是，我把他卡住``我也不搶，就
把位置堵到等球落地我去撿``前提是那個方向沒人哈，要
都有人就分``你搶不過，破壞他搶的球``用手指去改變球
的方向，你分給別人`你沒的，他也搶不到``
然後給你說說在空中做動作```你學過物理吧```
`你帶入數值就知道你跳2米跟跳1米時間差不到多少不超過0.5秒，聽起感覺不對，跳2米怎麼可能跟1米差不多``
你若不信找個彈跳比你高很多的，你慢他0.5秒起跳，你會發現絕對是他先落地```就是喬丹來也一樣給我落下去```
你若想在空中做動作，風車``跨下``背後換手``靠的絕對是身體的柔韌``
最簡單的``做仰臥起做``鍛鍊腹部肌肉``這個做的越多越好``，很有效果``幾周下來效果是很明顯的`
`比如3步上籃中最後跳起準備上籃中把球伸出``當別人來冒的時候，把球收回，滑翔一段距離再出手``這個動作``簡單有效``做不出來的以為是自己跳的不夠高``怎麼剛剛把球收回來就落地了`
``其實主要還是腹肌不夠``真的要是腹肌好的`這個動作，輕輕跳一段距離都能做到
寫這麼多```就是想告訴你``彈跳其實在籃球中不是我們想象的那麼重要````nba中球星們練習彈跳主要不是為了搶板，進攻``而是蓋冒``用彈跳來彌補自己身高的不夠````
至於你那什麼電吹風？我實在想不出這是什麼原理``那樣也有用``那專業訓練的器材些不該全部改電吹風算了
總之跳的不高，除了防守外，對其他沒太大影響`
而且跳的高，很容易失去重心``下來時容易把腳歪到，跳個普通就夠了``你跳來小腿跟人家上身一個位置了，人家挨你一下，你就重心不穩，橫起落地了，何苦呢``
你若想在空中做華麗的動作``假動作n多，主要練身體協調，腹肌等``，不是靠彈跳
我是憋起2泡尿在寫``不給我實在對不起我啊``
我彈跳很差!怎麼辦?怎樣提高
16樓：浦上青楓一寂
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，就是動機和運動神經系統。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。
這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，就越跳越高。
17樓：猴躺尉
哈哈。最有效的。也是最容易的。
拉韌帶。腿升直。用手摸地。
不要怕疼，。能摸多少摸多少。爆發力和彈跳會慢慢提高。
堅持每天啦。彈跳2個星期內明顯增加。我就是練這個後彈跳突飛。
現在摸三米三。祝你成功 最簡單的方法，要常練： 一、原地抱頭，做蹲下起立，當然你也可以在手上加點重物，這是練小腿暴發力的。
二、有臺階的話，找個臺階，有樓梯更好，來回上，練耐力。 三、練完小腿還要練大腿，躺在床上吧，側身，側抬腿，最好在抬腿的腳上也加點重物，練大腿肌肉。 以上練習，一天練兩次，早晚各一次，當然最好是在晚上練，分組練，練三組，
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