1樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
2樓：
黃種人如果不到1。80以上的話是很難扣籃的，除非有著很強的身體素質，多練習，相信你能行的
3樓：匿名使用者
.鍛鍊彈跳
2.鍛鍊全身肌肉，使惰肉變肌肉，減輕體重
努力拼拼吧，或許你可以的
4樓：匿名使用者
不用訓練，用蹦床直接蹦上去就可以了。……-……
身高178cm怎麼才可以扣籃？
5樓：天勾
不可能扣籃，如果你要扣的框是3.05m的，那麼你的站立摸高應該差不多是235cm到240cm左右，你的內彈跳也就是40釐米左
容右，中國人應該彈跳不再增加了，而且扣籃要最大摸高比籃筐高20cm的，應該是不能了。
6樓：匿名使用者
深蹲 練習大腿肌肉 一個月左右上手抓框可以達到
7樓：愛國
離籃筐底du15-18cm 。。。要 完成扣籃。。。至zhi少 還要再加一個籃dao球的 直徑 。版。25cm 。。。
也就是說 。。你至權少 還要 提高 彈跳 43cm 。。。。
一個月。。。嘿嘿。。。。。。。。
最現實的方法 是 偷偷 的 把 籃筐 高度 降43cm 甚至更多。。。。。
8樓：匿名使用者
其實我覺得如果有人託著你，又或者墊個凳子，估計很容易...
9樓：匿名使用者
可以扣的，但需要堅持鍛鍊，我是專業教練，我有個朋友183可以扣籃，不是勉扣哦。
你要多練深蹲，半蹲墊步跳，這是練大腿的，可以加強彈跳高度多練提踵，跳臺階，這是練小腿，可以加強彈跳彈速核心力量也很重要
我身高178，179左右，怎樣訓練才能扣籃，我現在只能摸到板，有**最好
10樓：匿名使用者
去買個綁在腿上的那種沙袋，買個6斤的，每天綁在腿上兩小時，再做一些摸高運動，這種方法特別有效，最後就是堅持，一個月後你至少能摸著框了
我身高178cm 體重70kg 近視400度，能當兵嗎
武漢佰視佳眼科 您好，如果您的裸眼視力達不到要求，就是不能過體檢 的建議您體檢之前，可以做個視力矯正手術。近視手術現在己經很安全了。而且國家是允許的。每年也有非常多的當兵的 公務員 飛行員 等等需要做這個手術。近視手術現在是一種生活趨勢，己經被大眾接受了。可以放心手術 針對大學生 參軍 公務員等有特...
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我17歲身高178cm 體重124算胖嗎？
如果還有其他問題 請儘快提出 不知道，反正看你體型就行了。我身高178體重65算胖嗎。根據公式 bmi指數 體重 公斤 除身高 米 的平方 kg m2，您的身體質量指數 bmi 為，在正常體重標準範圍內，您不需要增肥或 根據下表 偏瘦 bmi指數 18正常體重 bmi指數 18 25超重 bmi指數...