1樓：匿名使用者
我來回答你的問題.樓主.腿部訓練是基礎.
如果你能做到的話第一.現在正好是冬天你要做到是每天都做.不能偷懶.
你寧可少做切不可不做或做得不規範。‘這是做不得假的’。第二.
現在你已經是17歲了.無論你是現在或是以後都將不會有很大的提高.‘實話’。
前提是你如果沒有先天體質和前期的基礎訓練的家。第三.你在學習這個的時候是因為興趣又或是隨便的而已.
如果是前兩種中的一中，那麼你將不會有很大的提高。開始：1.
每天早晨5.30以前4.30以後.
在比較僻靜的地方進行3公里的跑步訓練。注意保暖.其中最好以慢跑.
疾速跑為交替進行.以3步一呼5步一吸法.這個量力而行.
[基礎]2.在運動過程中可以加以左右直拳攻擊.加以上拳攻擊.
這是為了提高身體在運動過程中的協調能力.可在跑步過程中加下壓步的方式.用以調節身體靈活性的訓練.
下壓步：是用腳部用裡蹬踏地面.並保持跑步。
3.可以在跑步過程中加以前滑.後滑.
組合步行.加以提高身體在運動中的招式組合.並且可用格擋做為什麼跑步反應中的連線.
如：直拳+右拳+左上拳+格擋.為一組合連擊。
4.可以在跑步過程中以左右側踢.小腿攻擊為在運動過程中的反射神經的協調力.
可以用小碎步.加前踢後轉體後踢為一個方式.進行身體控制練習。
5.可以在跑步過程中以空中連踢過左右連續前踢.連續轉體後踢.
連續側踢為一個基礎點.進行身體的協調空腿的練習[第5點必須在學會所有腿法並且身體完全熱身後可以進行.因為容易拉傷.
切不可輕易嘗試]6.可以在跑步過程中以騰空跳躍.下蹲並且掌上壓為一個動作進行身體反應.
身體協調控制的練習.7.上面種種熟練並且完美完成你將進行第7項：
將所有動作以一個段進行連續進行.將跑步過程提高在6公里時間在30分鐘.兩次為一輪.
[一次為3公里.一輪為6公里].訓練完成那麼你將有一定的身體衡空.
身體平衡.身體協調.戰鬥反應的基本能力.
謝謝回答你的問題.
2樓：匿名使用者
站右戰式的人大多數都是左腳不好，想用右腳打阻擊冊踹，右邊熟練。。。練到一定程度了相信你也應該知道，邊腿都不是用腳面正正的打上去的，包括你打靶，靶子都是斜35度左右的，我們都管這叫斜撩腿，速度比正規的要快很多。力量多練小腿的爆發，做完小腿力量（如頂立，半蹲 ps：
負重的情況下），用橡皮筋纏住你的腳裸，由送到緊，時間長了就會練出來，做的時候一定要注意膝蓋與腳部跟健的協調配合，跳繩就是練習下肢關節配合的很好的方法！！！ 多樣化跳繩，一般做單腳連續換，雙腳跳，爆發性雙搖（跳一下繩轉2圈），踢膝跑步跳，左右提膝交換跳等等。。。。每組結束時一定要跳步法，用心去感受膝蓋與腳腕的配合！
每次做完力量記住一點，要轉換！！不然肌肉僵掉了你速度想快都快不上去了！大概就這麼多，給你參考一下吧
開始學散打鞭腿的時候腳面很疼，都是這樣嗎
朋友，如果我沒有猜錯，你用的是自制沙袋吧？外表是 皮 裡面是 沙子 吧？這樣的沙袋，初學者肯定感到疼的，但對於有功底的人來說，倒是無所謂！如果打沙袋，屬於心血來潮，偶爾玩玩，可以往袋子裡面灌鋸末 高梁 黃豆，什麼都行，這樣拳腳打上，就不會感覺疼 如果比較講究，想練出一個樣子來，還是建議您用標準沙袋，...
我想學散打。學散打前應該學什麼，我想學散打。學散打前應該學什麼？
首先 要弄清自己學散打的目的 強身健體 防身還是其他。不要仗著自己有點本事底子就欺負人 習武要有武德 要懂忍耐和謙讓 其次 自身的基礎要練好 力量 速度 爆發 反應 還有很重要的 耐力最後 學習散打 如果用於實戰 要放棄憐憫。散打技大多都是狠招 下不了狠手 不如不學 否則礙手礙腳 會將自己置於死地 ...
關於散打的一些問題，關於散打的問題
散打競賽規則 競賽性質 資格審查 比賽中的禮節 禁擊 得分部位 得分標準 競賽辦法 重量級別 棄權行為 禁用 可用方法 犯規與罰則 1 競賽性質 團體比賽 個人比賽 2 競賽辦法 一 迴圈賽 單敗淘汰賽 雙敗淘汰賽。二 每場比賽採用三局兩勝制，每局淨打3分鐘，局間休息1分鐘。3 資格審查 一 運動員...