上完體育課，腿很酸，怎麼快速消除

1樓：要多久來淡忘

運動後肌肉痠痛是正常情況，你可以試試用熱毛巾敷，還可以通過按摩來緩解痠疼，最主要的是要注意休息，還有。服用維生素c或維生素e也對緩解肌肉痠痛有好的效果。總的來說，還是因為缺乏運動，平時沒事了多出去運動運動，對身體好

2樓：談懶懶

平時上完課回去就用熱毛巾敷，越熱越好。完了有空多捏一捏。

痠痛感肯定是有的，所以800測試前一定要熱身開來，身體熱了肌肉痠痛感就少了。

這兩天不運動的時候來一帖雲南白藥膏，是用貼的那種，藥店就有賣，20+左右一盒，很有效。

體育課蛙跳完腿軟，有快速恢復的辦法沒？

3樓：老衲今年還年輕

蛙跳之後放鬆的方法：

1.首先對肌肉進行拉伸，壓腿法，使肌肉和韌帶充分的拉伸，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。用手或者是找個同伴幫你的小腿和大腿進行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放鬆。

2.拉伸大腿和小腿的肌肉，直到肌肉感到有放鬆感，讓肌肉纖維拉直拉長並且放鬆，堅持每次跑步後都這樣做，腿部肌肉會變得修長，並且肌肉線條也不會明顯。大腿肌肉的拉伸就是把一隻腳往後彎，手抓住腳腕，腳跟儘量貼住臀部，然後腿往後拉，在拉到頂點的時候堅持15秒，然後休息一下再拉，每條腿反覆3-4次就可以。

3.熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。

每次敷15分鐘以上，每天2-3次。運動完了以後小腿和大腿還有腹肌痠痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。

建議以後增加退步訓練。

運動完了以後小腿和大腿還有腹肌痠痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。

拓展資料：

蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。

蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。

經常參加體育鍛煉有助於人長高，但必須注意的是:孩子過早劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養不足，就會嚴重影響身體的正常生長髮育和身高的增長。

同時，孩子過早地參加劇烈運動，還會抑制生長激素的分泌。

4樓：匿名使用者

運動完了以後小腿和大腿還有腹肌痠痛因為蛙跳基本上就是這三塊地方在用力。你的完後表現是腿軟說明你腿部力量不足又或者用力不對。建議以後增加退步訓練。好了現在說下放鬆的方法

首先對肌肉進行拉伸，壓腿法，使肌肉和韌帶充分的拉伸，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。

用手或者是找個同伴幫你的小腿和大腿進行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放鬆

熱敷：用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。

5樓：我是劉翔

跳完蛙跳馬上慢跑放鬆。主要調整呼吸和肌肉要鬆弛，

拍打大腿，用力抖動大腿肌肉，都可以是腿部肌肉得到及時的放鬆。

通過放鬆這種痠痛感只等緩解不能消除，因為只有痠痛感才能提高腿部的肌肉力量。

6樓：掌上脆

做好放鬆,最好是找個同學互做放鬆,就是在你腿部完全放鬆的情況下（你最好是躺著）,用適當的力量順序敲打、按摸、捋順，然後用熱水泡腳。最解疲勞。好好睡個覺。祝你好運！

7樓：匿名使用者

向酸的地方噴雲南白藥氣霧劑就緩解好多的

8樓：匿名使用者

蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再痠痛，至少沒有不喝水那麼厲害。

可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。