1樓:高中孫老師
1、腳後跟先著地,然後讓腳掌觸地。
2、漫步平走,不要讓腳在移動中腳後跟落地。
3、學會正確的走路姿勢。
正確走路姿勢:
1、頭頸部
頭頸部應該微微上抬而不是低下,因為低頭容易造成後頸的肌肉僵硬,而前面的肌肉長期處於一種鬆弛狀態,這樣就會產生肌肉萎縮或者攣縮。
2、肩部
肩微微仰,往後開啟。
3、膝蓋
當跨步的時候,後腿一定要伸直。如果不伸直,後面的肌肉就長期處於一種休眠、未啟用的狀態。時間長了,大腿後區的肌肉相對也會萎縮。
4、著地的部位
最健康的方式是先後腳跟著地,然後逐漸重心移動,最後全落在前腳掌。這是一個正確的步行週期。每個人的身體解剖結構不一樣,有的人外八字,有的人內八字,這些都不是最重要的,關鍵是選擇最適合你自己的。
原則上是建議微微的有一些外八,從人體的解剖來說,微微的外八是相對正常的,也是最健康的,因為髖關節有一定的外翻角度。但是過度外翻,也有可能會造成一系列的動力鏈問題,進而產生損傷。
擴充套件資料:
看鞋子磨損位置可知疾病:
1、鞋底外側磨損
正常鞋子的磨損重心在腳跟中間,並可從鞋跟外側看出約4度的傾斜,但如果傾斜大於4度,就說明腳跟外側受力過多,這種情況通常由於高弓足讓體重過多傾向於腳外側,造成鞋外側磨損突出。
這種走路方式容易導致關節扭傷和損傷,長期的受力不均也會導致膝蓋外軟骨的磨損,引發關節炎。這種方式也會給髖骨施壓,導致坐立時骨骼的長久疼痛。建議:
諮詢足科或骨科醫生,進行步態練習,養成正確的走路姿勢,進而讓骨骼結構得到糾正。
2、鞋底內側磨損
如果內側的鞋跟出現明顯的磨損,這可能由膝內翻或扁平足造成。如果足弓扁平,在腳掌中部著地時,腳會向內傾斜,導致內側鞋跟磨損突出。
扁平足使腳部的彈性作用大大降低,讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃,進而可能導致頻繁抽筋或者內側踝關節腫脹。這種走路方式也會導致前骨盆傾斜,進而腰背部疼痛。
建議:平時進行步伐訓練;並且在鞋內墊上舒適的鞋墊,讓步伐更穩健,身體更輕鬆。
3、腳趾處磨損
如果鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來的痕跡,說明你的腳掌比較寬大,鞋子又太小。當前腳掌承受的體重不均勻時,腳趾關節變得不穩,從而讓腳變形。此外,鞋子太小還會導致嵌甲或爪形趾。
建議:平時多穿鞋頭寬鬆的平底鞋,讓腳趾在鞋內自由活動。
4、鞋口磨損
這種情況多由於鞋子太大造成的,走路時,腳為了適應過大的鞋子,時常摩擦鞋口,造成鞋口內側的磨損。鞋子大,前腳掌與鞋墊間的摩擦也會增加,這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。
反覆摩擦會造成腳跟起泡,足底筋膜炎等,由於前腳掌過度用力,還會導致脛骨和小腿的急性疼痛。建議:合腳舒適是選鞋子的第一要素。
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2樓:管徑知識
一定要保持良好的走路姿勢,剋制自己,堅持到底,就好了
3樓:匿名使用者
應該是落腳的時候腳跟著地並有活動造成的,
可能步伐太大,或者是長久習慣,自能從這兩點去糾正不過很多時候如果刻意的去做一些事情,可能會影響注意力,磨鞋跟也不是太大的問題,如果不是太必要還是不要刻意去改,交通安全更重要
不行的話,可以嘗試跟高的鞋糾正一下(個人想法,無依據)
4樓:巡夢
在鞋跟上打鞋釘或貼牛筋。
走路總是把鞋子磨偏怎麼辦?
5樓:學書法上尊華
走路的姿勢的問題,著力點有些偏,注意一下就會好很多,不過習慣很難改變。
6樓:___納祥
走路有外八或者內八,走路時注意點,說不定有羅圈腿
7樓:匿名使用者
走路姿勢很難改變,在習慣偏的一側鞋跟訂謝掌,要用皮革的,不要用鐵的。
高跟鞋有點松,走路的時候有點帶不起來怎麼辦??
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