練力量前要做哪些準備活動？不小心受傷該怎麼辦？

1樓：蜜巧心

無論哪種運動，開始運動前的熱身都是必不可少的，力量訓練也是如此。熱身不僅可以幫助身體熱身，還可以在一定程度上防止運動損傷。力量訓練前怎麼熱身？

力量訓練前，選擇一些低強度的有氧運動，如慢跑、跳繩、爬樓梯5-10分鐘進行熱身。這些運動的強度應該只是引起輕微的出汗。目的是增加活動肌肉的血流量，提高身體的核心溫度，幫助肌肉快速輕鬆地收縮和放鬆，快速讓身體進入運動狀態。

力量訓練前選擇熱身動作時，儘量選擇相同肌群、相同動作模式的類似動作，利用體重本身進行熱身，比如囚徒健身。一般兩三組用前面的公式熱身。對於使用負重訓練的人，可以使用較輕的重量，一兩組高頻率的運動可以對目標肌肉群進行熱身。

開始訓練前，使用多個輕量級熱身組。

熱身佔總運動時間的10%~20%。比如乙個小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鐘的範圍內。同時，根據年齡、競技或非競技、運動專案、個體體質差異、季節和氣溫，熱身運動所需時間也是不同的。

一般來說，熱身運動可以在身體微微出汗時完成，心跳頻率也可以作為熱身運動結束的標準，熱身運動時的心率可以達到最大運動心率的60%~70%。

運動中受傷了怎麼辦？運動損傷後，應立即停止運動，然後檢查受傷部位是否有傷口或出血。如果傷口出血，立即止血幷包扎傷口。

此外，如果腫脹嚴重，可以固定受傷部位，適當加壓包紮，也可以採用一些冷敷的方法。如果疼痛仍然嚴重，可以外用消炎鎮痛藥緩解症狀。同時，有時也可配合理療，有利於消炎消腫止痛。

中後期要配合肌肉力量的訓練，保持關節的活動範圍，使肌肉的敏感度和力量儘快恢復。運動損傷後的早期要特別注意，會加重區域性損傷。

2樓：影視我說你聽

可以慢跑5分鐘，然後做做擴胸運動、雙臂繞環，做一些拉伸。運動後也不能馬上休息，可以先慢走一會。受傷後視情況而定，再去醫務室。

3樓：蕾蕾

要提前做熱身運動，讓自己適應這項運動，慢慢的做拉伸運動，不斷地活動自己的四肢，不小心受傷的話應該用酒精去清洗傷口，避免傷口被感染。

4樓：行樂樂樂行

首先就是要做好拉伸以及熱身運動，而且一定要調動起來全身的肌肉，受傷了之後就要及時去醫院，而且千萬不要自己**。

5樓：房間號

應該先活動自己的肌肉，給自己的身體進行放鬆。如果不小心受傷，那麼應該立刻去醫院對受傷的肢體進行處理。

練力量前要做什麼準備？如何避免受傷？

6樓：成皋選侃娛樂

<>跑步前熱身的目的是為了啟用肌肉、主要的功能就是避免運動損傷的發生熱身做得越好，進入跑步狀態的時間就越短，跑步時的身體感覺就越好。跑前慢跑是為了讓身體準備好，一般跑10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。

跑步的核心肌肉群拉伸主要是進行拉伸。熱身時的拉伸時間不宜過長芹培蘆，否則會降低肌肉的力量。通過熱中蠢身，肌肉變得更有彈性，既有力量又有彈性的肌肉能夠很好應對接下來的運動，防止肌肉拉傷，還能夠提高運動效率，動作更加舒展。

通過熱身，使身體從乙個平靜的狀態調整到適合運動的狀態，讓身體興奮起來，提高神經的敏感性，這樣的話人體的反應能力，協調能力，神經肌肉的控制能力都會增加，這些都是你在運動過程中應對意外損傷很重要的一部分。試想如果你的反應慢，協調性差，那麼運動過程中躲避危險的能力就會弱。很容易發生損傷。

不同的運動使用的目標肌群是不一樣的，根據運動專案的特點，運動之前適當的做幾組肌力拉伸練習，啟用目標肌肉，使其更好地發揮作用。比如臀大肌的啟用有助於身體的跳躍緩衝。核心肌肉的啟用有助於運動中動作的穩定性。

綜上所嫌帶述，熱身對於避免運動損傷是非常有用的。那麼如何進行有效的熱身呢。這要根據你的運動專案特點，剛開始的熱身都可以選取跑步，熱身十幾分鍾，等身體溫度上來後，根據你要運動的專案特點進行專項的熱身活動，大家經常看到籃球，足球運動員的熱身，都是與他們的運動專案有關的。

如果你參加的是跑步，也可以跑十幾分鍾後停下來活動活動關節，拉伸拉伸肌肉，然後在重新跑步，速度也可以提起來。

7樓：創作者

練力量之前應該提前做好熱身工作，應該穿寬鬆透氣的衣服，選擇則肆一雙適合自己的鞋子也要知埋做好防滑準備，在做力量之前也要活動自己的肩膀和自己的手臂，在做力量的時孫猛轎候應該帶乙個護膝或者是護腕這樣就能避免自己受傷了。

8樓：嫩豌唬茅礙

要做好畢咐熱身運動，拉伸放鬆身體肌肉，活動好身體各個部位，穿一些比較寬鬆的扒孝衣服，選擇一雙合適春數稿的鞋防止打滑；做運動前帶個護膝或者護腕，避免受到傷害。

9樓：雙子小黑嘿

一定要進行拉伸運動。要保護好自己的關節，可以佩戴護腕，一定要循序漸進。

準備開始訓練前，避免受傷，應該先做哪些動作？

10樓：溫柔的女人

首先第1個動作就是應該進行腿部和手部的這種向前拉伸，這個動作可以讓韌帶開啟，這樣會避免在訓練的時候受傷，第二個動作，就是踢腿的動作，努力向前踢，然後讓腿部得到很好的舒展和放鬆，這樣在鍛鍊的時候就會避免受傷。

11樓：北山一師

首先第1個動作就是應該進行腿部的這種拉伸，通過拉伸的動作能夠讓身體很好的舒，那麼就會避免受傷，第2點在訓練之前應該進行熱身的運動，胳膊的拉伸胸部的拉伸，這個動作一定要做，身體有點微微出汗，這樣的動作才能做得很好。

12樓：李李李昊陽

活動全身各個關節，可以做開合跳、引體向上、波比跳、蛙跳、深蹲、仰臥起坐等。