1樓：匿名使用者
跑步之前，只需要活動腳關節，膝關節，就可以 跑步是有氧運動，一般時間在20到30分鐘左右 速度根據你的身體狀況而定，具體的規定方法是 保持心臟脈搏每分鐘100次左右，也就是說，在跑步過程中，還可以不費力的交談。 注意呼吸，一定要有節奏感 謝謝！！！
2樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
什麼時候進行柔韌性訓練?
3樓：匿名使用者
首先，乙個關心自己的柔韌性、健康、相貌及運動水平的人，無論男女，每天至少需要10～15分鐘的柔韌性練習。如果能堅持不懈，每週3～4次將會逐漸地促進你關節和肌肉的靈活性，如能每天堅持練習，進步的速度要快4～5倍，筆者也曾接觸過一些柔韌性很差的運動員，他們堅持一天兩次的柔韌性訓練，都取得了驚人的進步。乙個武術運動員開始柔韌性練習的最佳時間是開始其武術訓練之前——但不能認為這是可有可無的事。
很多運動員在比賽前會匆忙地做點柔韌性練習，這幾乎是一種潛意識的行動。例如你會看到田徑運動員在跑步前會大悄伸伸小腿，籃球運動員賽前匆忙地拉伸自己的後腿韌帶，其實這麼短暫的柔韌性練習對運動員的作用是微乎其微的。為了使柔韌性練習真正起到漏高熱身作用，其持續時間必須保持在10～15分鐘內，並且對身體的各部位都要進行柔韌性練習。
同樣以這種方式，柔韌性練習也是緊張的武術訓練後的一種很好的放鬆。如果你能做到這一點，你將為體力恢復之快而大吃一驚。對我們大多數人而言，柔韌性練習最理想的時間是在晚間睡前的一二個小時之內，這對緩解和消除一天的疲勞有很大的幫助。
不管怎樣，返仿尺經過一段晚間特別的柔韌性練習後，你就會感到很輕鬆並能暢然入睡。
4樓：匿名使用者
下午身體熱度最佳 最適合您。
5樓：匿名使用者
當然是當你的運動得身體熱熱的時候最好拉啦！ 熱脹冷縮嘛，儘量拉… 痛的位置時間拉久點……
柔韌素質練習是在訓練前還是訓練後
6樓：神經蛙
柔韌素質主要是指關節活動的幅度以段檔及肌肉、韌帶彈性的大小，它是形體訓練的重要方面。在男性形體訓練中的柔韌素質訓練主要是通過各種手段，適當增加關節活動範圍和肌肉韌帶的彈性，拉長肌纖維及韌帶，從而增加動作幅度，使體態更加舒展、完美。
2.加強柔韌練習的作用：
第一，增加關節活動範圍和動作幅度。
第二，可以增加肌肉彈性，在改變體態的同時，如果被動肌的彈性增加了，可以矯正不良的身體形態。
第三，可以降低肌肉拉傷的發生率。
3.柔韌性的訓練方法：
可採用壓、拉、甩、踢、搬等手段來逐步提高柔韌性。握和亂具體方法如下：
1)可在墊上或利用把杆做前、側、後以及肩、胸、腰部的拉、壓動作練習。如：體前側屈、弓步、背弓、向後伸拉肩等練習方法和手段是常用的柔韌練習。
2)利用扶把進行腿部的向前、向側、向後的擺動以及肩、腰部的甩動練習。幅度要由小到大，節奏由慢到快，使肌肉韌帶得到進一步拉伸。
3)踢和搬主要是針對腿部動作而言的。可先在地面進行練習，做坐、躺式踢腿、搬腿，側臥式踢腿搬腿，跪式後踢腿，然後用站姿，做棚搏扶把式的向前、向側、向後的踢、搬練習。
做柔韌素質訓練，應該循序漸進，由輕到重，由慢到快，先熱身，後拉伸，防止拉傷。同時還要量力而行，不可超出自己的極限範圍。要以靜態拉伸為主，擺動、甩動為輔，最後再踢的順序進行練習。
要及時放鬆，要做到和力量訓練相結合。柔韌素質訓練要長期的堅持，因為拉開容易，復原也容易。
我在給男性會員訓練的課程裡面，柔韌性的練習是很重要的乙個環節，開始有些朋友還覺得這更多是女性練習的動作，有些排斥。但是，幾次課程以後，發現自己身體的靈活性好了很多，走路都覺得輕盈了。慢慢都喜歡上了柔韌性的練習。
7樓：網友
柔韌素質練習是在訓練前要完成的。
柔韌性練習應注意的事項有哪些
8樓：網友
：（1）準備活動要做充分，使身體發熱，減少肌肉的阻力。 （2）動作幅度與強度要注意由小到大，且每次練習應達到最大活動範圍，如不逐漸 增大，則柔韌性發展效果不明顯，甚至減退。
3）不同部位的練習要交替進行，練習中一般應先拉壓、後振踢，先主動後被動，由小到大，由弱到強。 （4）堅持每天練習，效果最佳。
9樓：網友
要循序漸進，不要受傷了。
事前多熱身，可以跑跑步要堅持。
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