1樓：佼蕊藩倩
您好樓主。在鍛鍊身體前腰確定您是無氧運動還是有氧運動。
如果是無氧運動。
需要做一些慢跑或或者是蹲起等運動，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練。如果是有氧運動。
如跑步等。則可以做一些拉伸運動。
可以。拉拉筋。
做做擴胸。點腳尖等。
時間再5-10分鐘。
如果進行高強度的話可以在10-20分鐘左右。
在鍛鍊完之後。
要進行整理活動，可以使人體由緊張狀態過度到安靜狀態。可以拿跑步來說。
在中遠跑之後如果突然停下來。
會影響到自己的呼吸運動，影響氧的補充。
會產生噁心嘔吐心慌等症狀。
整理活動一般有一般有走步、慢跑、伸展運動等。
我在平時鍛鍊時是慢走一會。
再做一下拉伸運動。
就可以了。時間一般在10分鐘左右。
還有樓主。在運動完不要馬上吃東西或者洗澡。
我在活動完會在那涼涼汗再回家。
按理說應該在半小時-1小時左右在洗澡。
回去需要補充鹽水等。
祝願樓主鍛鍊身體健康。
希望對你有幫助。
2樓：冀穎卿緒雨
在劇烈運動之前，必須要做準備運動才不會受傷。我也是經常做運動的，一般都喜歡長跑，現在總結一下運動前為什麼要做準備運動吧。
可以把韌帶拉開。提高身體的溫度。這樣就可以有效防止你在劇烈運動的時候受傷了。
調整心態。比賽的時候，一般都會比較緊張。適當的準備運動有利於運動員放鬆心情，然後全身心投入到比賽中。
調節心肺機能。突然的劇烈運動，其實個人是承受不起的。所以，只有在之前做足準備運動，把自己的心肺機能提高到一定的程度，這樣才能在運動中不會受傷。
3樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
在正式開始鍛鍊之前，做好哪些方面的身體準備？
4樓：房間號
要先對身體做好熱身的工作，這樣才可以讓自己的身體能快速的進入狀態，做熱身的時候也要活動到自己身體的每乙個地方，這樣才能保證身體得到充分的運動。
5樓：乙個
在正式鍛鍊之前肯定是要做好熱身運動的，可以轉動一下自己的手腕或者是腳腕，還可以轉動一下頭部，拉伸一下腿部的肌肉，這樣才可以避免自己在運動的時候不被拉傷。
6樓：楊倩依
在正式鍛鍊前，需要對身體進行預熱訓練，比如拉伸運動，跳躍運動，讓身體的關節和韌帶活動開來，並戴好護具，避免造成損傷。
7樓：小李美死了
我們應該熱身，而且應該鍛鍊自己的骨骼，因為這樣可以對自己的骨骼起到乙個促進的作用，也可以對身體是有好處的。
8樓：教育知識之家
腰部伸展。兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然後，再換舉左手，並重復同樣的動作。
運動前應做哪些準備活動 如何做好運動前的熱身運動
9樓：陽光生活
1、雙手合檔擾並向前伸，拉動手臂韌帶進入運動狀態。
2、左手叉腰，右手舉起，連同身體差絕向左側慢慢往下壓。
3、壓右腿。左腳關節成90°，雙手撐在左腳上，右腳儘量往下壓，上下幾個回合。
4、壓左腿。同樣的方法，左腿往下壓，右腳支撐地面，上下幾個回合。
5、前後壓腿。雙手撐在右腿上，左腿往後壓，來回幾行慶旦個回合。
6、伸縮關節部位，用手輔助使動作做到位。
鍛鍊前為什麼要做準備活動？
10樓：饒朗麗依哲
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當。
的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳。
的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
為什麼運動前要做準備活動 運動前要做準備活動有什麼好處
11樓：劍經業
1、準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互唯察協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
2、通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
3、準備活動一般包括慢跑和拉伸，時間為5-10分鐘以上，強度為低強度。所謂低強度乙個簡單的叢扒判斷方法就是準備活動後心率滲山昌達到大約100次/分鐘。
室內做什麼運動最鍛鍊身體家裡）
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