1樓：匿名使用者
what ? 小兄弟，你身高180cm 胳膊伸起來高度最起碼在227cm左右（加鞋子一公分） 再加上你的彈跳高度最起碼在316cm ， 已經高出標準籃筐10公分左右了，你才16歲嘛，扣籃對於你來說只是時間的問題，所以，你只要練習扣籃的技巧，另外彈跳主要是爆發力要好，可以堅持每天練習50m衝刺，如果你力量差點的話，再練習負重深蹲。練習週期自己調理，要勞逸結合，好的話，一個月後就有效果。
我高一時也特想練習彈跳，夢想著扣籃，但由於身高偏矮了。。。 祝你成功。
2樓：
注重腿部肌肉訓練，多跳樓梯，分別為左腳、右腳、雙腳的快速上樓梯
3樓：我吞地瓜瓜
練習彈跳最好的方法是負重和推槓鈴，但是鑑於你才16歲，不要拔苗助長。太大的力量訓練強度會對身體，骨骼有損傷。可以訓練，但是16歲，可以訓練輕度的力量練習。
1可以練習跳繩，最好是踮起腳尖跳繩！這樣跳繩能鍛鍊肌肉神經的反應速度，對瞬間爆發有好處。對小腿和腳跟健訓練大！
2跳臺階，對大腿肌肉訓練有好處！
3蛙跳對大腿的訓練是最好的方法。但是強度非常大！堅持就好。
我自己曾經訓練過，感覺這三種方式是最有效的。你要根據自己的情況去選擇，有其他的更好的也可以的。
選擇針對性強的方法。比如你小腿肌肉不夠發達，就選擇能鍛鍊小腿的。
關鍵是要有計劃性，要堅持，並且有科學依據。
最後請注意勞逸結合，和補充營養！雞蛋，肉類，等等。
4樓：匿名使用者
每天多練習下扣籃，真的。時間長了你就有了扣籃的感覺，你現在還小，不適合做大力量的練習。雖然你可能覺得我說的輕鬆，但是我包括我的隊友彈跳好的都是這樣練出來的，並不是你要做多大的力量才行。
因為你每天多多練習扣籃的話，你的腿部也是在做一些活力量，比你去力量房做深蹲要好很多
5樓：匿名使用者
練腿部力量吧，健身房是一個很好的選擇。
我的年齡是22歲，身高180cm 體重180斤，想要買衣服 褲子 鞋子，大家跟我說說要怎麼搭配才好看。謝謝
街頭風 上衣 軍綠色or迷彩寬鬆衛衣 褲子 黑色塗層寬鬆牛仔褲 穿一雙黑白色的厚底板鞋 運動休閒風 上衣穿件黑色運動拉鍊套裝 褲子穿條寬鬆小腳口得卡其色工裝褲 搭配雙帆布鞋 男生還是女生？男生可以這樣搭 寬鬆條紋t恤，因為你個子很高，所以條紋的挺合適，褲子穿深色寬鬆牛仔褲或者休閒褲，鞋子可以穿時尚一...
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