1樓：遊為
生活質量和工作往往是996上班族最不能平衡的一點，有很多人要談不忘初心，而工作的的初心就是讓自己的生活質量要高一些，上班族時常加班這就導致了生活質量得到報警，這或許就是違背了初心，而要做到保證生活質量和工作，最關鍵的是心態！
心態在這個話題裡歸結為兩種就是工作和生活，演化成就是工作狂和生活小資。而經常要加班的工作狂和996一族，還得要保證生活質量，擺正心態，明白自己的生活不僅僅是工作，還有詩和遠方，工作僅僅是生活中的一部分，還有更多的生活體驗等著我們，這就是最關鍵的一點調整心態。
再調整心態的前提之下，學會在工作之中尋找樂趣，在996之中，學會尋找樂趣往往是制勝一點，因為大家都處於同一頻道但是自己有自己的特色樂趣和小範圍的品味，那麼在裡面就會顯得格外出眾，無論是在工作還是在社交，都會讓你成為焦點，然後就是增強自己的價效比，從而達到生活上的樂趣，質量得到保證！
此外一點就是分配好時間，之所以頭疼996加班制就是因為佔用時間過多，那麼極少時間的前提下合理安排好時間就彌足珍貴，工作/家庭/興趣愛好等都是整個過程的比例部分，工作佔用996，生活包含的家庭和興趣愛好就顯得更加突兀，安排好和家庭。興趣愛好的時間往往會讓自己的生活質量更加高！
2樓：魯南製藥
常年加班到深夜，白天還要早起上班怎麼辦？
一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時，如果要吃夜宵，粥類是首選。
二要補充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時補充水和維生素。
三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助於緩解壓力，加快血液迴圈。
最後，熬夜後的白天，若有機會，儘量補覺。
要儘量減輕熬夜對身體的傷害。
錯過子覺，補午覺
子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利於人體養陰、養陽。在小憩之後起床散散步，活動筋骨，更加有利於身體機能恢復。
別急著起床
熬夜過後的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間，避免因頭暈目眩而發生摔倒、心慌。
護眼
多吃一些富含維生素a的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
白天抽空鍛鍊
熬夜過後身體的代謝緩慢，適度的運動，有利血液迴圈，緩解機體疲勞。
熬夜後清淡飲食，修整脾胃
熬夜當晚及第二天要少吃，可清淡飲食，搭配一些水果，讓疲勞不堪的脾胃得到休整。
熱敷面部，恢復好氣色
前一晚熬夜會導致人體體溫偏低、血流不順暢，在洗臉前用毛巾熱敷兩分鐘，幫助開啟毛孔、去除髒汙，加快面部血液迴圈。
3樓：垂芳百世小仙子
加班，我覺得這兩個字對於任何工作上或者是學習上的人來說，簡直是一件非常殘酷的事情。
因為如果你要學習的話，在大學當中也是需要做一些社會工作的，當有時候你的學習和社會工作衝突了，那麼，你便要加班加點去完成這些東西，而加班換一句話說就是熬夜，經常聽人們說，千萬不要熬夜，熬夜對身體不好，但是又能怎麼辦呢？你不完成這些任務面臨著的就是淘汰，社會上也是，如果你不完成這些任務，那麼面臨著的就是你將會被淘汰，或者是沒有工資被開除，這些都是我們迫不得已去做這些事情。
在加班的過程中我們也應該保住我們自己的生活質量，既然加班了，我們就要對自己好一點，熬夜了，我們就要多吃水果，保證自己的維生素，也要保護好自己的頭髮，不然的話，經常熬夜，頭髮掉的是真的快。
平時沒事的時候做一頓好吃的給自己，讓自己也放鬆一下，在煩惱的加班中。
4樓：喵星人喜歡狗
很多人都會覺得經常加班就沒有自己的生活了。其實這根本就是錯的，本人在剛入職的時候，當時公司剛剛成立，身為財務中的一員真的是天天加班到11、12點，對於我來說已經屬於完全沒有自己的時間，到家只想睡覺的狀態了。過了幾個月發現自己的生活完全圍繞著工作，沒有時間好好享受生活了。
後來我決定要改變，首先要調整工作節奏，細化工作內容，壓縮工作時間，重新安排好時間後就會發現，有一些內容是可以同時操作，或者捋清楚順序就可以大大提升工作效率。同時在每一項工作階段性完成之後，我都會起身來回走動一下，或者簡短的運動一下。
而且我一般會很刻意的劃分出上班時間和下班時間，對於下班時間就屬於自己的完全的休息放鬆時間，這段時間就可以完全的由自己掌握，可以選擇自己喜歡的運動、遊戲或者其他專案進行娛樂。
5樓：亦非網路
現在社會是一個高速發展的社會，我們稍有懶惰就可能讓社會甩下，因此每個人都必須拼盡全力工作，加班在這種環境下就變成家常便飯，但是殊不知加班就是在透支自己的體力，尤其是熬夜加班，會加重對身體的傷害，本文就來介紹一下加班對健康有什麼影響。
加班對健康的影響：
第一、降低身體免疫力
晚上是身體進行修復的時候，如果在這個過程當中還沒有進入到睡眠就會增加對身體的傷害，這就是為何在熬夜加班之後，最常見的現象就是疲勞以及精神不濟，體質也變得越來越差。長期以往，自然感冒、胃腸道感染這些情況也就頻頻出現了。
第二、頭痛
在熬夜加班醒來之後頭痛欲裂是常有的事兒，不管是上班還是做其他事情都會出現頭昏腦漲的現象，經常熬夜加班的人頭痛是家常便飯，長時間下去記憶力也會慢慢減退。
第三、**變差
在晚上十一點到凌晨三點是睡美容覺的時候，是人體經脈執行到膽肝的時候。如果在這段時間內還在工作膽肝無法獲得充足的休息排毒就會受到影響，一旦毒素在身體內堆積就會出現**粗糙、黑暗、暗沉等等問題。
第四、上火
在熬夜之後不僅**上會出現青春痘，嘴巴里邊還很容易出現潰瘍，這是因為在熬夜的時候身體還在運轉，而一個人如果長時間處於超負荷的工作狀態之下，就會導致內分泌紊亂，因此也就會導致上火出現。如果不得已需要熬夜加班的時候一定要多補充水分，千萬注意不要喝咖啡，不然會雪上加霜。
第五、視力變差
長時間熬夜不僅僅會導致熊貓眼出現，眼睛長時間處於疲勞的狀態之下無法好好休息，視力變弱、乾澀、視力下降等情況隨之也就會隨之出現，乾眼症往往就是在這種情況下發生的。
熬夜加班對身體上的影響主要就是上述內容，而加班不僅僅會影響身體還會危害患者的心理健康，引發一系列的消極情緒出現。
長時間加班熬夜的人無法獲得身體以及心理上的休息，從而會變得煩躁不安，脾氣容易暴躁，遇到事情的時候更加容易衝動，而這種情況還會進一步影響到工作效率。除此之外，熬夜加班人情緒變得暴躁還容易傷害同事之間的關係，如果條件滿足適當小憩也是有必要的。
6樓：
在996工作制下，難以保證生活的質量。
經常加班確實是很難保證生活質量的，因為你在996工作制的情況下，早上九點就上班，晚上九點才能夠下班，在路上，如果堵車或者是路途遙遠的話，那麼你回家也就是十一二點了，這樣的情況下你基本上不會有任何的自己的時間。
但是我們能夠接受996工作制，就是因為它能夠比其他工作換取更多的薪資和報酬。所以我們年輕人來說，我們肯定就不會去省錢了，我們肯定會將手頭富餘的資金去週末郊遊，或者是組織三組織三五好友去聚會。
996工作制畢竟不是一個長久的計劃，我們在這樣高壓的環境之下，還是很難有機會去放鬆的。我們能做的就是儘可能的提高自己的能力，去更高的更舒服的工作環境中。或者是我們賺到了自己足夠的錢去一些二三線城市，找一個清閒的工作，這樣是比較好的。
7樓：昔年
人生建議：多鍛鍊。
有句話說得好：「你怎麼樣對待你的身體，你的身體就會怎麼樣對待你」。人體本身就是一項「精密」的工程。
加班熬夜後，身體處於疲勞狀態，人會覺得沒有精神，這已經是身體在報警給你的提示。如果這樣還去鍛鍊運動，讓身體超負荷工作，只會損傷身體而已。
經常加班熬夜會直接導致健康問題，如胃潰瘍、胃炎、偏頭痛、口腔潰瘍、內分泌失調、身體肥胖等等。這些問題不是鍛鍊能夠解決的。在精力水平非常低，身體和精神狀態都很疲勞的時候，任何運動都只能起到雪上加霜的反作用。
身體只會不斷傳遞需要休息的訊號，強迫自己鍛鍊還可能造成物理損傷。
如您經常加班熬夜，衷心建議您至少保證6小時以上的休息睡眠，再跑步鍛鍊。因為熬夜後身體的各項機能都沒有恢復。倘若再跑步，加上戶外氣溫和身體存在溫差，與突然增大的運動量會難以適應，容易出現急性心梗。
如果堅持要熬夜後跑步運動，訓練量和強度都要減少，配速要放慢。跑步時根據身體反應隨時調整，如身體反應不是太好，可以稍稍活動身體即可。如果自己感覺狀態好可以多跑一點，但也不提倡跑得太長、太快，以活動身體和熱身為主。
同時跑步前，應當適當進食，維持身體的能量。建議找個跑友一起跑。跑步前15～30分鐘喝一杯蜂蜜水，可減少熬夜之後的不適感。
先有好的身體，才能更好的工作鴨~
8樓：w就是你爸爸
當然第一點啊，你要先有充足的睡眠，睡眠是第一位。天大地大，睡覺最大。就是這個觀點，不接受反駁。
緊接著在保證工作順利完成的情況下，你可以做一些你喜歡的事情來放鬆心情，愉悅心情。
你可以做一點你感興趣的事情，挖掘你的興趣愛好，提高你的生活品味。
類似於我對畫畫感興趣，平常沒事做的時候，我就會去戶外寫生，瞎話，打發時間。
再接著就是鍛鍊身體了，加強自己的體育鍛煉。一個好身體比啥都重要。一週至少要有兩次的一個小時以上的鍛鍊時間。
有空的話就去公園跑跑步，跳跳繩，這都是對加強身體健康有好處的。
我自己的話，下班以後，吃完飯後，我就會去散散步，覺得還不賴。挺喜歡的。
總之，就是吃好喝好玩好就行了，做一點自己感興趣的，培養自己愛好的。
當今社會大多數人加班到深夜，如何保證工作質量的前提下保證生活質量？
9樓：貓西北和狗東西
睡好覺,多運動,去吃好吃的,還有學會忙裡偷閒。就是加班忙碌之餘要給自己享受的 時間,做自己喜歡的事,還有對身體健康有幫助的事。
10樓：
對員工進行產前培訓，講解產品的特性、品質要求、正確的作業手法以及自檢的重點等等。
11樓：匿名使用者
做自己喜歡的事，還有對身體健康有幫助的事。
12樓：笙笙橙
我認為平時要注意合理的飲食，不要喝酒抽菸之類的
13樓：飛翔的鯤
有錢、自在的同時也擁有充盈和富足的內心，對待生活的每一分鐘都有著「好好」的態度。
14樓：愛看**的昕
按需求新增自己需要打卡的日常專案，可以設定提醒時間和專案堅持的時間。介面簡單好看，同時還有為了激勵堅持打卡設計的關卡，可以說是很貼心
經常熬夜加班怎麼調理，經常熬夜加班的人應該補充哪些營養
劉鵬 經常加班已經成為了日常生活中非常常見的現象，很多漂亮妹妹因為加班的原因肌膚有了各種各樣的問題。其實這個時候就要開始尋找問題發現問題然後解決問題，如果肌膚有問題不解決的話也只會越來越嚴重。而且護膚並不是大家想象中的那麼難，只需要照做即可。最佳敷 時間，是晚上睡覺前。第一步，一定要做基礎清潔，不把...
如何投訴公司加班過多，公司經常加班怎麼投訴
如果用人單位強迫勞動者加班的，可以向當地勞動監察大隊投訴，前往勞動部門或者撥打12333都可以的。勞動合同法 第三十一條規定，用人單位應當嚴格執行勞動定額標準，不得強迫或者變相強迫勞動者加班。用人單位安排加班的，應當按照國家有關規定向勞動者支付加班費。1 公司明顯違反勞動法，超過每月加班36小時的規...
經常熬夜工作強度大的人吃什麼，經常熬夜加班的人吃什麼比較好？
她是我的小太陽 1 晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等 口服1 2片維生素c片 吃1 2種水果 富含vc 這些食物都有利於 恢復彈性和光澤。2 多吃健眼的食物。對視力有益的食物 桂圓肉 山藥 胡蘿蔔 菠菜 蕃薯 芋頭 玉米 動物肝臟 牛 肉 桑椹 紅棗 大白菜 西紅柿 黃花菜 空心菜 枸杞子及各種新...