1樓：錘仔米米
1.睡覺前不要想事情，以最快速度入睡，每晚
10點入睡。
2.多喝水多上廁所，不吃零食，以免影響對天然食物營養的吸收，保持腸
道通順。
3堅持每天早中晚踢腿三次，
一隻腿每次
40下，
堅持午睡的習慣，
早上起床
後，中午和晚上睡覺前踢腿效果最好。睡覺感覺腿踢空，腰痠，膝蓋疼，脊椎不
是很舒服。恭喜你，說明你已經正在長高了，千萬不要放棄，有一點點效果之後
要加強運動的量，
最後強調一點，
不可以以來
那個的時候偷懶喔，
一定一定要
堅持！4睡眠時間8
小時以上，一定要睡午覺，睡前伸懶腰，雙手和腳同時朝
相反的方向拉伸，五個能出汗
5.懸垂擺動
利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面
為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過
大，時間不宜過久。
練習最好安排在每天早晨，
身體儘量鬆弛下垂，
保持20
秒鐘，男青年應做10～
15次，女青年應做2～
6次6.跳起摸高
跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐
或天花板。雙腳跳躍，做
30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上
7.不少人認為跳繩、芭蕾，打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫學觀
點來看的確如此。
根據研究發現，
生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，
但是適度且間斷性的壓
縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，
不能不做運動，
尤其是一些彈跳性的運動。
但是過度的重量訓練如體操、
舉重反而會妨礙生長，
醫師建議在成長階段最好能避免。
8維生素
d是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪
魚等魚類中獲得外，每天晒10～
15分鐘太陽，最好是早上
9點鐘左右的太陽，盡
量避免太陽光直射臉部，可以晒背部，人體便可以自行製造維生素d
9.生活要有規律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低於
5cm10.雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，
然後做引體向上動作。
男孩每天可做
10——
15次。
女孩每天可做2——
5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌
肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞
眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放
鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂
20秒鐘，然後雙腿各系上
5千克的沙袋，再懸垂
20秒鐘；這之後，用皮帶固定在
單槓上，懸垂
15秒鐘，之後穿上
10千克重的鐵砂背心，再懸垂
15秒鐘。不過，時
間和重量不是絕對的，可因人而異。
跳躍法：
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5—7秒鐘，每組間隔4—5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“o”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。
最重要的是，一定要認真和堅持，必有收穫！
合理的飲食。
要想增高應該多吃蛋白質，尤其是含有氨基酸的食物，如麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、
螃蟹、牛肉、雞肉、牛奶等，還要注意供給維生素和纖維素，如動物肝、腎、雞蛋以及一些
新鮮蔬菜，同時要增加礦物質，要多補充豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣磷豐富
的食物。同時，青少年朋友一定要注意早餐不能省掉，而且要少吃零食。
2樓：琛軒犁
順其自然，這種事情不能急，合理安排三餐，不用過分追求。
我想知道如何才能長高？？？對於一個15歲的女孩來說身高只有一米五三實在是太矮了，看著別人都在猛長個...
3樓：明天你好
首先要保持一個好的心態，飲食上多喝些奶，再加上平時做些有氧運動比如慢跑跳繩。堅持會有好效果的！
4樓：匿名使用者
首先你可以試著擦窗戶，往高處擦，多喝牛奶，最好是高濃度的。女孩子跑步會粗大腿，又不會打籃球，所以擦窗戶是最好的！
5樓：李錦程
每天堅持跳繩100下
我今年15歲了，是女生，身高才一米五三，在我們班最矮了，朋友們老嘲笑我，怎麼樣可以讓我快速長高呢？... 30
6樓：北京長高專家
你父母的身高、是否遺傳？建議你及早干預**有希望再長高8、9公分】但是千萬不要等待--機會不多
7樓：匿名使用者
屁咧，這身高以前在我們學校裡算常見的了。你才15歲，要長那麼高乾嘛
8樓：prince微涼如夢
要多運動 因為運動可以促進骨頭的發育 注意休息
9樓：匿名使用者
快速長高，吃藥傷身體，穿高跟鞋也沒長，要不他們笑你的時候，你也和她們一起笑，反正他們再高也沒你聰明，他們笑你矮，你就笑他們笨，
10樓：匿名使用者
人的高度不是靠外表的，是思想
我是一名女生，今年15歲，身高一米六三，請問有什麼辦法可以儘快長到一米七五
11樓：匿名使用者
女生一米六幾很好啦，如果非要長高，那就多補鈣，多運動，注意是雙管齊下，補了鈣要多運動才能橫好的吸收，最好是露天運動，因為有太陽紫外線促進吸收
12樓：匿名使用者
補鈣好了，運動不可少
不過你這身高挺不錯的
我還比你矮呢！
13樓：匿名使用者
現在才15歲，以後肯定會長的，現在就這麼高了，
14樓：匿名使用者
多吃含有蛋白質的東西，多運動，可以增加新陳代謝。你現在還小，不要著急。
15樓：1落
一米六三已經不矮了，以後還會長的，不用採取什麼措施。
16樓：不戀oo泣
這個.......你還15歲 會長的 至於長多少的話 還真沒外在能力幫助你哦
17樓：手機使用者
長那麼**啥。 男的壓力大呢。。 175 是高了點。
18樓：小微來啦
1米六三不錯了，難道你想當模特或者找個一米九的男朋友嗎
15歲女生還能長高麼？怎樣才能在15歲的時候長到1米六五？因為我14歲才1米五八。?
19樓：匿名使用者
古人把女子14週歲生日（虛歲15）當作女子成年禮，號稱及笄之禮，也就是，14週歲生日以後，女孩的生長餘量僅僅1-2釐米，可以忽略不計的。成年165的女子，14週歲生日就已經164了。
我是一名初三女生，都十五了，剛一米五三，很沒面子，請問怎麼才能長高啊，有人說按腳後跟可以長個子，... 20
20樓：匿名使用者
補鈣，參加體育運動感，站立時筆直姿勢，多跳，比如，游泳，籃球，跆拳道。
21樓：遆伏
每天一袋牛奶抄 別挑食多運動把營bai養都吸收在骨骼而不是du變成肥肉 長期吃zhivd咀嚼片 作息規整睡覺不要晚於十dao一點。我因熬夜初中到大一六年多了才長了不到3cm 。遠離ox 不是我唬你 那個後一般都不太長個了 尤其是女生。
22樓：輝耀的影響
低於18歲應該還有長高的可能，早睡早起，多做些運動，具體的去醫院聽聽專家怎麼說
23樓：北宮
不要熬夜，壓力不要太大，思考的事情不要太多，每天早上至少一杯牛奶一個雞蛋，有人長個早有人晚，不要擔心。
24樓：匿名使用者
按腳後跟能不能長高我不知道……但是可以去醫院測骨齡等相關的測試，我同桌就測了，很多個測試綜合起來也就幾百，要相信醫學，但是最後可能結果會讓你失望，不過要是還可以長高也說不定呢？不要錯過了這個時機！
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