1樓：高教老師
早餐午餐晚餐由以下搭配：
1、零食類：15勺冰淇淋。4個巧克力牛角麵包。7個半的巧克力奶油。
2、飲品類：15大半杯可樂。15杯啤酒。1875毫升白葡萄酒。
3、水果類：15小串葡萄+15個蘋果。15根香蕉。450個左右的桑葚。
三餐要定量
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。
比如，熟雞的重量只有生雞的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一類儀器所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。
要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。據測算，青年男女一天的進食量大致如下；糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
2樓：小梨紗
麵包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡黑米粥1碗（200克）136大卡+饅頭1個（100克）大卡+雞蛋1個80大卡=437大卡注意：蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡，不是**的明智選擇。
三鮮餡的水餃一個大約60大卡，10個就是600大卡。
上午加餐：100大卡左右參考分量：酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅乾4片114大卡。
午餐：500大卡參考分量米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加鹽）200克大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474
注意：通常在外吃的快餐例如白切雞飯等（有飯、菜和肉搭配好的）一份熱量大約700+大卡在外吃的一碗麵、粉等大約600-700大卡漢堡包1個684大卡加上一包薯條和一杯可樂，熱量就可以達到一千多大卡了（不是**的明智選擇）
下午加餐 100大卡左右晚餐：350- 400 大卡參考分量：水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）約50大卡+魚肉100克約120大卡注意：
酒精的熱量不低一瓶啤酒熱量249大卡，有應酬的話悠著點喝。
希望我的對您有幫助，謝謝。
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