1樓：坐著烏龜去游泳
1、要準備好裝備，一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會溼到裡面。鮮豔好洗的衣服，山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。最好準備一根登山杖，下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路溼滑有杖支撐保險係數高多了。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。
登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足。如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3、記住「走路不看景，看景不走路」。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。若扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易洩氣，腳更沒勁了。
其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，半個小時左右就休息。
5、 呼吸：採用爬山**方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
6、省力：爬山**還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。
7、補水：任何運動都需要補水，爬山**方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。
8、大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身。你可以按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
9、在這裡提醒採用爬山**爬山結束後，不能突然停下來，而是要做整理和放鬆運動，否則血液迴流就會有障礙，會導致身體的不適。
2樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
爬山需要注意哪些事項
3樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
4樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
爬山要注意什麼？
5樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
6樓：麗江陳默
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防晒霜，中途如遇戲水後，得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜，回家洗完澡後，再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
7樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
登山要注意什麼 安全登山的注意事項
8樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
爬山需要準備什麼
9樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
10樓：**羅盤
其實，短途爬山不需要準備什麼特別的東西。爬山主要靠腳，一雙合腳的鞋子最重要，穿平時的運動鞋或休閒鞋就可以推薦tba牛頭酋長男鞋。
最好穿長褲，防蚊蟲叮咬。戶外出行，防蚊液是必帶的物品，比花露水管用。
爬山最重要的就是帶水。一般都是包裡放瓶礦泉水，手裡提支大瓶礦泉水。爬山會大量出汗，蒸發掉體內的水分和鹽分，建議多準備點辣的食物，麵包餅乾類不要太多，太乾。
記得有一次爬山，有位朋友帶了整瓶老乾媽，上山的時候根本沒人願意吃。下山途中，零食都吃完了，出汗太多，特別想吃辣的東西，幾個人幹吃了一瓶老乾媽，從未覺得老乾媽這麼好吃過。
如果需要走夜路，記得準備個小巧的手電筒，很多時候一天玩下來，手機就沒電了，手電筒能發揮大大的用處。
想要準備更充分點的，可以備著創可貼和雲南白藥，途中萬一有人受傷時用得上。
11樓：統景笨豬跳
首先是要制定好出行計劃：出發前先查好路線，計算好來回時間，最好準備好一張路線圖。
再有就是登山裝備的選擇：
裝備不在於多，適合自己的就可以了，這些東西一定要準備：雙肩揹包、多功能頭巾、登山杖、水壺、登山鞋、手套。
登山裝備準備好了後，接著就是出發前的準備，外出時經常會出現有必須的東西沒帶上的情況，為了避免這樣的情況發生，建議在出行前提前把需要的東西列好清單，檢查好以免有所疏漏。
登山前的熱身活動
如果攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，最好在登山之前利用10—20分鐘做準備活動，不但可以減免運動損傷，使心肺系統儘快進入"備戰狀態"，還能提高神經系統的興奮性，使人對環境變化反應靈敏，及時應對登山發生的各種狀況。
12樓：文得新思維
短時間內爬一些景點的小山，如千佛山、英雄山，不需要什麼樣的裝備，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和涼鞋，穿著這些鞋不適宜走遠路、高低不平的路以及溼滑的路，而且足底易起水泡，腳部**易受傷。適宜登山的是較輕便的運動鞋、旅遊鞋和膠底布鞋。但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬難度的山，則最好配有如下的裝備：
(1)地圖，(2)指北針，(3)頭燈(含備用燈泡與電池)，(4)備用食物和水，(5)備用衣物，(6)太陽眼鏡，(7)瑞士軍刀，(8)火種，(9)打火機，(10)急救箱。
在夏季時可備有以下幾種常用藥品，以防急用。
1．防中暑備用藥：人丹、十滴水、藿香正氣水等。
2．蚊叮、蟲咬引起的**瘙癢備用藥：風油精、清涼油、紅花油等。
13樓：匿名使用者
登山器具，水最好也要有哦
爬山有什麼注意事項？
14樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
15樓：可愛少女萌飛俠
爬山一定要做好這些工作
爬山有什麼注意事項
16樓：愛寵翻譯官
爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。
17樓：萬鼎星辰張彪
首先，穿得舒適，儘量合身，不要拖拖拉拉，不要太緊，但要在天氣炎熱和寒冷的時候穿，儘量把頭髮扎得長些，以免影響你的視力。
第二，穿一雙合適的運動鞋。如果你是以業餘方式徒步旅行，沒有必要去爬登山鞋，但它們必須是防滑的；鞋子的鞋帶要繫緊，這樣長時間行走腳趾不容易受傷。
第三，登山最重要的是保護膝蓋，避免髕骨損傷和半月板磨損。推薦一個小技巧，也就是說，不管你的腿有多疼，下山時(不一定是下山)，你的膝蓋必須放鬆，稍微彎曲，不要伸直。記住這一點非常重要！
帶些補充能量的東西是必要的，所以不建議帶方便麵。價效比不高，去山裡的熱水通常更貴。你可以帶些零食。
保持好心情，不要脫離大團隊，走人際關係的不毛之路。通常選擇在早上爬山。鍛鍊時，注意補充水分，在滿足口渴的基礎上多喝水，或在鍛鍊前10-15分鐘喝400-600毫升水，以減少鍛鍊時的缺水。
飲料應含有適當的糖和電解度(最好是維生素c)，以儘快緩解疲勞和恢復體力。
爬山前做一些熱身運動是必要的。爬山時，你應該保持頭腦冷靜，慢慢移動。尤其是年老體弱的人應該更加註意這一點，並在步行半小時後休息10分鐘，以避免過度疲勞。
登山不是為了比賽，而是為了健身或娛樂。因此，不管速度如何，我們應該只追求自由。或者沿著石階慢慢走，或者尋找綠樹成蔭的小路，看風景，參觀歷史遺蹟，邊走邊聊天，所有這些都充滿了樂趣。
儘量少帶行李，輕裝出行。對於老年人來說，他們應該帶柺杖，這不僅節省體力，而且有助於安全。當在陡坡上行走時，最好沿著蜿蜒的路線攀登，這樣可以減少坡度。
18樓：快樂胡小瑞
1、注意因人而異
爬山雖然是一項很好的有氧健身活動，但並非人人適宜。在爬山前
最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。
患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山。
2、夏天爬山最為關鍵的是防晒與防署
夏天爬山前把暴露在外的**，擦是防晒霜，中途如遇戲水後，得加擦防晒霜。防晒指數最好選擇在30左右的防晒霜，回家洗完澡後，再用晒後修復液與晒後精華素細擦一下。以防止晒後皮炎症。
爬山途中的防署，簡單辦法就是在爬山中，用三到七顆的仁丹含入口中爬山，必在時再喝點復香正氣水，到家後，最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。
3、注意多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。
夏天爬山最好帶上兩種水，一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制，生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。
維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片，很方便。
4、注意爬山節奏
爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡（不要超過180減年齡），一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。
特別在爬山途中必須要保持呼吸節奏，要大口大口的呼吸.。再就是爬山時，要均勻在爬山，不要一時快一時慢，保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。
5、爬山防署必備藥品
仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、雲南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。
爬山需要注意哪些事項，爬山有什麼注意事項？
愛寵翻譯官 爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。 爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量 運動強度可以根據自己的體力 身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險...
朋友爬山時都應該注意些什麼？爬山時要注意什麼
在進行過程中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡 不要超過180減年齡 一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立 分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。俗話說得好 工欲善其事，必先利其器 ...
冬季登山爬山要注意什麼，冬天下雪時去爬山,有什麼需要注意的
可愛少女萌飛俠 爬山一定要做好這些工作 愛寵翻譯官 爬山一定要做好這些準備工作，才能更開心。 針田元爾煙 安全繩索，登山靴，羽絨登山服，防紫外線眼鏡，登山鎬，火種，指南針，對講機，有高原反應的，心臟怕負荷的，有出血傾向的，孕婦，等人不適宜冬季登山。冬天下雪時去爬山,有什麼需要注意的? 雪天爬山,下山...