怎樣提高100M，200M的速度

1樓：莽蒼群山中

你跑步用胳膊跑嗎？肯定不是，所以你保持上身有一定的肌肉就行。

另外，你跑一百要口鼻同用，可能因為你肺活量小了，如果不小的話，最好習慣鼻呼吸，這樣減少空氣對肺部的衝擊，在鼻腔道中使空氣溼潤，這樣不會使喉嚨太乾燥，（本人肺活量5300毫升，長跑10000時前半程鼻呼吸），你一來就張口呼吸，非常傷肺，擴張太厲害，讓肺部受內傷

我覺得跳繩，衝上坡（我曾經衝過，繞學校**區一圈大約700米，有一個50米的大坡，，一到坡底就開始狠命加速，衝啊，那個腿痠的，哎喲，還沒到頭，還加速，死命衝，到頂，基本就是腦袋拖著身體走，繼續跑，等會兒到了坡底有開始衝一般衝四次到五次，這樣既鍛鍊了耐久度又鍛鍊了爆發力

我不太建議你蛙跳和臺階跳，要跳一定要適度，組數稍多一點，日後會有膝關節炎，你每跳一次，膝關節要旋轉一次，磨損過度整個上半身的質量都靠膝關節像槓桿一樣撬著

跳繩可拉伸肌肉，耐力和彈跳都有所鍛鍊，也方便打球搶板

還有變速跑，彎道勻速，直道加速，早上兩公里勻速稍快，下午五組變速跑，星期一二依此，星期三下午2到5公里勻速長跑，星期四自選前面中一種，減半做（使用過度不好），星期五六和一二一樣，星期天休息（帶輕量的）

2樓：

下身肉多？那不行啊、不能光練上身啊、、下身也要練、每天堅持上力量、技術、短跑爆發力很重要的、我也是體育特長生、不過我都已經高三了

3樓：匿名使用者

嘗試一下，在短時間內屏住呼吸，快頻率的高抬腿(大腿要抬高快）。

辛苦，效果很好。還可以加點量，蛙跳(蹲下雙手放身後緊握）。

腹肌練習對短跑也很有利。蛙跳很有用的。沙袋的效果不明顯。

每天做幾組蛙跳，收腹跳、高抬腿，可以練習大腿和小腿肌肉，增加爆發力····希望對你有用