1樓：匿名使用者
給以下幾點建議，望採納：
1：扎馬步，每天堅持3分鐘，休息1分鐘，再繼續2個回合，這樣可以鍛鍊你的大腿肌肉
2：每天堅持跑10公里的路程，腰上綁著一個大車輪，可以鍛鍊你的腰力和速度
3：要鍛鍊你的爆發力，先從腿部開始鍛鍊吧，並且提高自己的反應能力持續堅持1個月，必定有很好的效果
2樓：匿名使用者
呵呵,我是高三體育考生專業生,我們考試的是100.速度提高50米,主要是速度,也就是爆發力,爆發力主要是腿,主要腿有足夠的力量.我先給你建議一個快速提高腿爆發力的方法, 每天跳樓梯5組,要30米長的那種樓梯,在來30反而負重深蹲.
100米蛙跳.,堅持一個星期,就只要一個星期,至少可以提高1到2秒, 1秒是多少難提升你是知道的,也別太要求太多,像我現在100米跑12.04最好的成績.
這一秒的現在是跨不過去了,
3樓：鄧桂花種雪
最重要的還你的心態！你每次跑的時候是不是在想一定要贏？或許這會使你變的緊張！所以一個好的心態對於一個百米運動員開說是一個是致命的哦！
怎樣提高100M，200M的速度
你跑步用胳膊跑嗎？肯定不是，所以你保持上身有一定的肌肉就行。另外，你跑一百要口鼻同用，可能因為你肺活量小了，如果不小的話，最好習慣鼻呼吸，這樣減少空氣對肺部的衝擊，在鼻腔道中使空氣溼潤，這樣不會使喉嚨太乾燥，本人肺活量5300毫升，長跑10000時前半程鼻呼吸 你一來就張口呼吸，非常傷肺，擴張太厲害...
怎樣提高自己的短跑（100m，200m）水平
一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步...
100M 200M怎麼跑步可以跑快點
主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1 2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80 95 心率處於160 180次 分之間。不過要注意的是，速度耐力訓練的同時要進行一定比例的有氧訓練。主要有 1 跳繩 能提高你的下肢力量，增強靈活性 協調性 平衡性 柔韌性和耐力等方面的能力。方法是...