1樓：瓜瓜聆情感
引言：隨著經濟社會的發展和生活水平的提高，人們對於自身的健康保障意識也就有所提公升。這也就使他們在日常生活中，對於自己的飲食也更加註意。
對於一些身體本身就有了疾病的人來說，在飲食方面，就需要更加嚴格的控制。有許多人因為工作的原因，就沒有時間來做飯，從而就增加了點外賣的頻率，這樣一來，也就不好管理自己的飲食。
一、改掉不良飲食習慣隨著人們生活品質的提高，人們就會對各種飲食的需求更加旺盛，而且每天所吃的食品也是多種多樣。如果我們在吃外賣以及其他快餐時，就會感覺到非常的油膩，而且這些油也可能不是健康的油。也有一些人非常喜歡喝奶茶、吃蛋糕等，其實這些都是屬於高熱量、高糖分的一些食品，對於身體健康也是有著一定威脅的，所以我們一定要改掉一些不良飲食的習慣。
二、改變烹飪習慣如果我們在自己家進行烹飪時，也應該記住儘可能的不要新增太多的油，而且在調味時，也不能要太多的糖。同時，適量的鹽分也是可取的。在我國，有著非常多美味和健康的食物。
所以我們在製作時，就可以多多的瞭解。如果我們吃一些健康的食品，那麼也可以使我們的身體得到保障。從而達到增強抵抗力的效果，所以，改變烹飪習慣，是尤為重要的。
三、調整食物種類食物中有著非常多的含量，不同的食物，也就有著不同的成分。所以我們在吃的過程中，也可以瞭解食物的不同成分。這樣一來，我們就可以使我們的飲食更加的均衡，為我們所補充的營養也就更加的均衡。
在我們日常生活中，所食用的一些主食、飲料以及其他調味品都有著大量的碳水化合物，也可以使我們身體的能量得到較大的補充。
2樓：qiu曉陽
要科學安排飲食，就要明白乙個道理，吃飯是為了維持生命的必須能量，攝入生存所必須的氨基酸脂肪糖，而不是拼命滿足自己的口腹之慾。對於多數人來說，養成不說，我吃飽了；而是說我吃好了。我的意思是不能讓自己吃飽，吃七成飽就夠了！
每天吃乙個雞蛋，吃2兩瘦肉，吃兩三種蔬菜，注意儘量清淡。
3樓：喵喵休閒娛樂
合理的飲食能夠幫助我們有乙個健康的身體。因此要制定飲食計劃。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，營養葷素搭配均衡。
4樓：大超說教育
可以根據自己的實際情況來制定計劃，多吃蔬菜水果，也要補充蛋白質。
在**期間，應該怎麼合理的定製飲食計劃？
5樓：打凱旋
對於想通過飲食**的人來說，早餐是必須的。而至於早餐應該吃什麼，則需要**者掌握這個原則，即高蛋白、低脂肪、少油。所以有一些早餐的選擇，供他們**。
萊賓配全麥麵包，**的人一定不要空腹喝萊賓，在出現胃酸的情況下，他們最好吃完全麥麵包邊喝萊賓或吃完全麥麵包後喝萊賓。
<>蛋白質與豆漿、雞蛋的優質蛋白質含量很高，所以比較適合**者食用，但他們最好不要吃蛋黃，因為蛋黃的膽固醇含量較高，所以不適合**者食用。粗糧粥配小菜，**的人很多是純中式的飲食習慣，所以可以喝一些粗糧粥，像燕麥粥、南瓜粥、紅薯粥等，值得上去的如拌黃瓜、拌海帶、拌甘藍等配小菜。**期間應選擇體積較大的食物，這樣可以佔據胃部更多的空間，給人一定的飽腹感，如牛奶或蔬菜、水果等。
吃富含膳食纖維的食物可以幫助將毒素衝出體外，延長毒素在胃腸道的停留時間。此外，膳食纖維還可以吸收水分，增加糞便的體積，促進糞便排洩。進食時要放慢速度。
每一口食物都需要咀嚼30次左右，這樣可以提前向大腦發出飽腹感的訊號，降低人們的食慾。
一般來說運動後和深夜是容易發胖的時間，所以**時不要在這兩個時間段進食。熬夜時，體內的**脂肪醇明顯公升高，當激素公升高時，新陳代謝的速度就會減慢，體內多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積。如果你睡眠不足，壓力過大，或者在深夜想不吃東西，可以喝水或咖啡來喚醒自己。
運動後及時補充熱量確實可以使身體迅速恢復，但此時身體的吸收能力很強，容易造成肥胖。
6樓：目微
早餐必須吃，可以吃一些高蛋白低脂肪少油的食物，可以吃全麥的麵包，要多吃含有膳食纖維的食物可以幫助毒素排出體外，**時不能在運動後和深夜進食，因為深夜進食會很快休息，導致體內消耗的熱量不夠多車，從而轉變成脂肪。
7樓：灰灰慧闖天涯
首先不要吃有脂肪含量的食物，也不要多吃碳水化合物，每天吃的食物必須要精準控制，而且可以把一些公尺飯饅頭戒掉，多吃玉公尺和紅薯。
8樓：巨集盛巨集盛
首先應該調整自己的飲食，不要讓自己吃油膩的食物，而且也要配合自己的運動，這樣才可以制定自己的飲食計劃。
9樓：happy薛醜醜
在**期間多吃一些新鮮的水果蔬菜，不要吃高熱量的食物，而且儘量要少吃主食。
如何制定自己的飲食計劃
10樓：緣來有你
我們老家有俗話：早餐好，午餐飽，晚餐少，就是說早餐不要虧待自己，吃營養均衡並且豐富的午餐儘量吃飽點，多補充纖維食品。
晚餐的話不用要求太多，別吃垃圾食品就好，不要吃多，七分飽就夠了這樣是比較有利於健康的。
11樓：教練
看你是想達到什麼樣的目標了。
如何合理的規劃自己的飲食？？
12樓：匿名使用者
早餐要吃好有營養的，午餐要吃飽，晚餐適當。早餐吃得不好會直接影響到整天的食慾，
13樓：網友
**的時候除了運動還要合理的飲食，快來了解一下吧！
我們應該如何制定飲食計劃？
14樓：寶貝書豪
隨著社會生活的發展，人們逐漸意識到了飲食的重要性。根據一項幾十年的科學檢測，我們人類要想活得久一些，必須控制好自己的飲食飯量！
一般情況下，每個人每頓飯不要吃得太飽！70%的飯量是最好的！因為吃得太多，不僅會增加消化系統的消化負擔，同時血液迴圈器官的心臟和血管，也會加重負擔！
吃得太多，人體容易出現的肥胖，這時候所有的身體疾病都會積極主動地找上門來！吃的合適，不太多的人，往往長壽！
我們制定合理的飲食計劃，養成良好的飲食習慣，必須把握這三個方面：
第一，控制好飯食。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐一定要吃少！這些是我們保持身材和身體健康的保證。
第二，每次吃飯的時候，我們要吃七分飽或者八分飽！不能人體的胃部全部被食物所擠佔，這樣就會增加消化系統負擔，不利於減脂，也會導致脂肪的積聚。
第三，保持適量的運動。每天保持乙個高強度的運動，是很有必要的。這樣做不僅可以燃燒身體多餘的脂肪，而且能夠增強身體抵抗力，促使身體更加健康！
這就是生命在於運動、塑形整形最好的方法是運動的道理。
15樓：網友
要制定嚴格的飲食計劃，我們需要對身體的各項基礎和資料進行分析。一般健身房中都會有體測機，健身房的教練一般會推薦你去測一下自己的身體資料。這邊說一下，體測是免費的的大家不用擔心。
有了資料以後，基本所有的優缺點都非常的明確了，哪些地方需要著重增強，包括飲食計劃的制定也都比較清楚了。健康人群對於增肌期間的飲食計劃就是多種營養元素的混合攝入，以保證自己的肌肉生長為主要目的。因為增肌期間肌肉會有比較明顯的破壞，這個期間需要的營養比較大的，所以多攝入白肉類和蔬菜，公尺麵等食物都是很不錯的。
水果的輔助也是點睛之筆，有條件的朋友可以考慮蛋白粉的使用。
減脂的話同樣要保證比較多的蛋白質的攝入，與增肌不同的是他需要控制自己的碳水化合物的攝入，少了糖分**會變得非常容易。
16樓：國寶
最近幾年健身增肌比較火熱，因此很多人也想通過制定飲食計劃來讓自己增肌，並且減掉多餘的脂肪。
我身邊也有很多朋友，他們根據自己的飲食計劃，已經有效的達到了同期的目的，首先一定讓自己的計劃能夠儘量詳細，千萬不要像囫圇吞棗一樣特別的簡略，這樣不能夠有一定的實施力。
在平時的時候，千萬千萬不能吃豬肉，因為吃了豬肉只能幫助我們增加脂肪，又能夠達到增肌的目的。
在運動健身的過程中，不補充肉類中的蛋白質也是不可以的，所以平時的時候可以適當的吃牛肉，羊肉或者雞肉，這些應用不僅不會幫助我們長脂肪，對於增肌還有一定的促進效果。
使用的同時也要注意營養均衡搭配，時常能吃蔬菜也是非常必要的，比如西蘭花，菠菜，油菜等，內部含有豐富的維生素和礦物質，能夠幫助我們減掉脂肪，快速增肌。
17樓：**飲食筆記
想科學改變身材，到底該如何吃？你需要制定好飲食計劃。
如何合理的制定計劃，怎樣制定計劃？
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