如何提高100m短跑成績
1樓：du知道君
你好短跑首先得有乙個身體基礎，就是你得有比較好的瞬間爆發力。我不知道自己算不算好，從來沒有參加過專門的訓練。但是覺得瞬間爆發力平常人應該可以訓練到。我的方法有兩個，並用：
第一，在起跑的時候，要保持恰如其分的警覺性。讓自己的腿部處於要擺脫地球重力的衝動之中。跑步的時候步子不用太大，用腳尖著地，不要整個腳掌著地，儘可能加快換腿的頻率。
因為交換的速度越快，擺脫重力的可能性越大。
第二，可以在空閒的時候進行想象聯絡。想象自己起跑時候身體的警覺性應該處於什麼樣的狀態，應該如何交換雙腿可以達到第一點提到的擺脫重力的速度。想象很重要，可以幫你在潛意識中做好跑步的心理準備。
調整好各方面的能力。（跑步的基本功就不贅述了，這是必備的，對吧？想象的時候要以這些基本功為基礎）
其次就是身體素質一定要好，體能鍛鍊必須達到一定的程度。百公尺賽跑看似短，其實要求瞬間力量的迸發，那麼你的力量必須足夠大，才能夠瞬間迸發出足夠多的能力去贏得比賽。我的方法很簡單，就是每天堅持跑步。
慢跑即可。每週至少六天，每次至少半個小時以上。作為業餘愛好者，跑步堅持了九年。
除了跑步增加體能，還應該增加身體的柔韌性，可以使身體得到更好的控制，也更容易找到輕盈的感覺。這項練習推薦健美操和瑜伽，非常管用。每週三次，乙個小時以上。
最後，也是最重要的，就是信心，衝向終點一往無前。百公尺賽跑的時候什麼都不要想，只需要關注終點，告訴自己，一定要以最快的速度衝過去，對手是誰不重要，觀眾是誰也不重要，重要的只有乙個，那就是終點。必須要有沉靜，堅定，強大的信心，這樣成績自然不錯。
如何在短時間內提高100公尺成績
2樓：乾萊資訊諮詢
在短時間內提高100公尺的成績主要需要提高步長、步頻能力，提公升爆發力，跑步過程中用腳尖/前腳掌蹬地等。
具體訓練方式如下：
1、對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時如果說有場地的話，可以練習以下30公尺的往返跑，或是30公尺衝刺等。
2、步長訓練，採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿「車輪跑」、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。
3、步頻訓練，高速、大幅度擺動腿前後擺動練習，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。快速擺臂、擺腿練習，要求腿、臂動作協調進行。
短跑100m怎樣訓練有助於提高成績???!!
3樓：匿名使用者
發展絕對速度。
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1)20~40m行進間快跑練習；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習；（3）下坡跑練習；（4）順風跑練習；（5）各種短段落的變速跑練習等。
如何在短時間內提高100公尺成績？
4樓：大牛哥
鍛鍊不是短時間就能見效的。
但是想暫時的提轎蔽高爆發力。
建議樓主練一練立圓激定跳遠 鍛鍊腿部肌肉 增加爆發力。
每天保證良好的作息時間 早睡早起 飲食橘帆襪要規律。
5樓：匿名使用者
用腳尖前腳掌跑步。
6樓：夜雨灬花落淚
負重跑 和原地起跳。
怎麼樣才能在100m比賽中跑得更快
7樓：匿名使用者
給你個我的訓練計劃，但是練田徑不能照著練`只能做參考``根據自己的身體情況練噢！！200m訓練。
1．吸氣和呼氣跑。
跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。
一圈快於一圈，並確定200m的跑速。
2．150m加速跑訓練。
50m1／2速度。
50m3／4速度。最後50m9／10速姿凱度，步得／恢復體力。
3．速度記錄。
60m9／10速度。
40m往返跑，沿彎道慢跑。
重複做曲背伸展運動。
2 圈作一記錄。
不進行加速跑訓練。最重要的是快速和放鬆。
4．「h」形態和慢速。
進行快速訓練的運動員一般用儘可能多的步數跑完10m。
重要的是大腿保持水平位置(最好像「h」形)腳步要儘可能地快，但也儘可能慢地向前移動(慢速)5．斜坡跑訓練。
長距離斜坡跑是200m。
羨旁短距離斜坡跑是100m。
輕度斜坡跑訓練。
體育場內臺階跑練習可以代替斜坡跑訓練。
6.技術訓練跑。
5～10次(重複)
50～100m，每次跑都要注重某部位的技術動作。
手臂、手、膝和主要放鬆部位。
7．比賽專案跑訓練(300m)
頭200m跑用28s完成。
下100m跑用12s完成。
訓練在疲倦時繼續奔跑的能力。
秋季(9～10月)：6周草地訓練跑。
週一 1．吸氣呼氣跑訓練。
2．放鬆跑。
3．6×100m技術跑訓練(參考200m訓練兄冊橡第7項內容)4．12×200m跑時間36s／每組3min間歇5．力量訓練。
週二 1．吸氣和呼氣跑訓練。
2．放鬆跑。
3．6×50m技術跑訓練。
4．甲：4×350m跑，時間各2．5s(200m35s)10min間歇。
乙：4×600m跑1 min52 s／組(400m75s)10min間歇。
週三 1．吸呼氣訓練跑。
2．放鬆 3．10×50m技術訓練跑。
1min間歇。
4．3×5次長距離斜坡跑訓練。
2min間歇。
5．1×800m慢跑。
6．力量訓練。
週四 1．吸呼氣跑訓練。
2．放鬆訓練。
3．1×0．5mile記時越野跑。
週五 力量訓練。
賽季前(11～12月)：6周訓練。
8樓：匿名使用者
最好的辦法每天綁沙袋跑，或在沙地裡跑，保證數日後。速度猛進，兄弟我也是這樣的，相信我。
9樓：匿名使用者
綁只老鼠在後面。
學學博爾特！
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古古怪怪 100 200m需要爆發力 速度耐力 快速力量和加速能力。爆發和快速力量建議你多做各種快速跳躍練習，比如各種距離的跨步跳，單足跳，弓箭步跳，多級蛙跳，跳欄，跳深練習，這些練習都要求動作速率快，在保證速率的基礎上儘量加大幅度。當然，有器械更好。速度耐力多做有強度的短間歇跑 變速跑等都很有效果...
100m頻寬,獨享與共享的區別，100M頻寬,獨享與共享的區別
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怎樣提高100m200m的速度，怎樣提高100M，200M的速度
給以下幾點建議，望採納 1 扎馬步，每天堅持3分鐘，休息1分鐘，再繼續2個回合，這樣可以鍛鍊你的大腿肌肉 2 每天堅持跑10公里的路程，腰上綁著一個大車輪，可以鍛鍊你的腰力和速度 3 要鍛鍊你的爆發力，先從腿部開始鍛鍊吧，並且提高自己的反應能力持續堅持1個月，必定有很好的效果 呵呵,我是高三體育考生...